Su amžiumi organizme vyksta daug pokyčių, kurie tiesiogiai veikia žmogaus sveikatą ir gerovę. Vienas iš svarbių pokyčių yra sumažėjęs gebėjimas įsisavinti tam tikras maistines medžiagas bei vitaminus. Tai ypač aktualu vyresniems nei 50 metų asmenims, kuriems išauga poreikis mikroelementams, kurie palaiko organizmo funkcijas bei padeda išvengti įvairių sveikatos sutrikimų.
JAV Nacionalinis senėjimo institutas pabrėžia, kad vyresniems žmonėms būtina užtikrinti pakankamą kalcio, vitamino D ir vitamino B6 kiekį. Šios medžiagos yra itin svarbios ne tik kaulų stiprumui, bet ir smegenų funkcijoms bei bendrai organizmo sveikatai.
Kalcio svarba vyresnio amžiaus žmonėms
Kalcis yra pagrindinis mineralas, reikalingas kaulų tankiui ir stiprumui užtikrinti. Su amžiumi kaulų masė natūraliai mažėja, todėl kalcio trūkumas gali lemti kaulų lūžius ir padidinti osteoporozės riziką. Be to, kalcis yra svarbus ir dėl kitų organizmo funkcijų: jis dalyvauja kraujo krešėjime, nervinių impulsų perdavime, raumenų susitraukimuose ir virškinimo fermentų veikloje. Todėl kalcio trūkumas gali paveikti ne tik kaulus, bet ir bendrą žmogaus funkcionalumą.
Vitamino D reikšmė kalcio įsisavinimui
Vitaminas D yra neatsiejama kalcio įsisavinimo dalis, kadangi jis skatina kalcio pasisavinimą žarnyne ir padeda užtikrinti reikiamą šio mikroelemento kiekį kraujyje. Be vitamino D, net ir esant pakankamam kalcio suvartojimui, organizmas negalės efektyviai panaudoti šio mineralo. Dėl šios priežasties vyresnio amžiaus žmonėms labai svarbu užtikrinti vitamino D normą, ypač žiemą, kai saulės spindulių gauname mažiau.
Vitaminas B6 ir smegenų sveikata
Vitaminas B6 dalyvauja daugelyje neuromediatorių sintezės procesų, todėl turi tiesioginę įtaką smegenų veiklai ir atminčiai. Jis svarbus nervų sistemos funkcijoms, kognityviniams gebėjimams bei emocinei būklei palaikyti. B6 vitamino trūkumas gali lemti atminties susilpnėjimą ir kitus smegenų funkcijų sutrikimus, kurie yra dažni vyresniame amžiuje.
Kaip sumažinti mikroelementų trūkumo riziką?
Farmacininkė Asta Krušnienė pataria atkreipti dėmesį į savo mitybą ir vartoti produktus, turtingus kalcio, vitamino D ir B6. Tai gali būti pieno produktai, žuvis, kiaušiniai, pilno grūdo produktai bei riešutai. Jei mityba yra nepakankama, rekomenduotina pasitarti su gydytoju dėl papildų vartojimo, ypač jei jau yra rizika kaulų trapumui ar kognityviniams sutrikimams.
Be to, svarbu aktyviai gyventi: reguliarus fizinis aktyvumas stiprina kaulus ir raumenis, o protinė veikla palaiko smegenų funkcijas. Įtraukiant ir subalansuotą mitybą bei gyvenimo būdą, galima sumažinti riziką patirti rimtus sveikatos sutrikimus ir išlaikyti gerą fizinę bei protinę būklę ilgesnį laiką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.