Nors atrodo, kad po saulėtos vasaros organizmas turėtų būti prisipildęs gyvybiškai svarbaus vitamino D atsargų, naujausi duomenys atskleidžia nerimą keliančią tiesą. Net 89 procentams lietuvių žiemą trūksta šio vitamino. Įdomu tai, kad vitamino D kiekis kraujyje išlieka tik 3–4 savaites, tad vasarą sukauptos atsargos pradeda sekti jau antroje spalio pusėje. Dalis žmonių rudenį džiaugiasi saule šiltesniuose kraštuose, tačiau yra ir kitų būdų palaikyti rekomenduojamą vitamino D kiekį organizme. Svarbiausia – suprasti, kam ir kiek šio vitamino iš tiesų reikia.
Apie vitamino D trūkumą Lietuvoje kalbama vis daugiau – dauguma žino, kad dėl mūsų šalies klimato jo greičiausiai trūks. Tačiau kiek tiksliai vartoti, kas nutinka suvartojus per daug ar per mažai, informacijos nepakanka.
„Net 89 proc. vitamino D tyrimo rezultatų, atliktų „SYNLAB“ medicinos tyrimų laboratorijoje 2018 metais, nesiekė rekomenduojamos 75 nmol/l normos. O 67 proc. žmonių nustatytas rimtas vitamino D trūkumas, kuomet rodiklis buvo mažesnis nei 50 nmol/l“, – sako medicinos biologė Aistė Baltrušaitytė.
Kodėl vitaminas D gyvybiškai svarbus?
Vitaminas D – tai aktyvioji forma, būtina daugiau nei 3000 skirtingų procesų organizme. Siekiant išvengti įvairių sveikatos sutrikimų, patariama palaikyti optimalų vitamino D lygį ištisus metus. Šio vitamino trūkumas dažnai nėra iš karto pastebimas, todėl itin svarbu periodiškai atlikti tyrimus. Aistė Baltrušaitytė pabrėžia, kad reguliarus vitamino D kiekio kraujyje tikrinimas padeda ne tik nustatyti reikiamą dozę, bet ir įvertinti pasirinkto preparato veiksmingumą bei išvengti perdozavimo.
Kaip nustatyti reikiamą vitamino D dozę?
„Kokias vitamino D dozes reikės vartoti priklauso nuo to, kiek laiko praleidžiate saulėje ir koks Jūsų pradinis vitamino D kiekis. Jei kiekis optimalus, norėdami jį palaikyti rudens–žiemos laikotarpiu per dieną turime suvartoti 800–1000 vitamino D tarptautinių vienetų (TV). Jei lygis yra žemesnis ar labai žemas, priklausomai nuo reikšmės gali būti rekomenduojamos 2000–4000 TV dozės ar vienkartinė 40 000 TV dozė“, – teigia A.
Baltrušaitytė. Ji priduria, kad parenkant vitamino D preparatą ir dozę kiekvienu atveju svarbu įvertinti ir asmens bendrą sveikatą, kitas esamas ligas, todėl visuomet rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Po dviejų ar trijų vitamino D vartojimo mėnesių būtina atlikti pakartotinį tyrimą ir, atsižvelgiant į pasikeitusias reikšmes, koreguoti vartojamo vitamino D dozę.
Perdozavimo rizika: ko turėtumėte žinoti?
Ilgalaikis vitamino D vartojimas didelėmis dozėmis gali būti kenksmingas. „Tarp visų SYNLAB laboratorijoje atliktų vitamino D tyrimų, 0,16 proc. žmonių nustatyta toksiška vitamino D reikšmė, didesnė nei 250 nmol/l. Toks vitamino kiekis skatina kalcio nuosėdų kaupimąsi organizme, sukelia pilvo skausmus, viduriavimą, galvos svaigimą, sutrikdo inkstų funkciją“, – įspėja A. Baltrušaitytė. Todėl savarankiškas didelių dozių pasirinkimas be specialisto konsultacijos yra pavojingas.
Kam reikalingos didesnės vitamino D dozės?
Didesnę nei vidutinę vitamino D dozę gali tekti vartoti pagyvenusiems žmonėms, sportininkams ir tiems, kurie dėl savo gyvenimo būdo ar tam tikrų ligų yra labiau linkę į vitamino D trūkumą. Visus šiuos atvejus būtina aptarti su gydytoju, kad būtų parinkta tinkamiausia ir saugiausia dozė.
Natūralūs šaltiniai ir vartojimo patarimai
Vitamino D atsargos žmogaus organizme saugomos riebaliniame audinyje ir šviesiuoju metų laikotarpiu jų turėtų pakakti 6–8 savaitėms. Geriausias natūralus vitamino D šaltinis yra vidurdienio saulė vasaros mėnesiais – jos dėka žmogaus oda pati gamina šį vitaminą. Norint gauti reikiamą paros dozę pakanka 15–30 minučių pabūti saulėje atidengus veidą, rankas ir kojas. Tokios pat efektyvios yra ir žiemos kelionės į pietų kraštus.
Kasdieniame maiste yra ribotas vitamino D kiekis, todėl, prireikus, reikėtų vartoti vitamino D preparatus. Pirmenybę patariama teikti aliejiniams preparatams. Kadangi vitaminas D tirpsta riebaluose, jis geriau įsisavinamas vartojant su riebesniu maistu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.