Daugelį metų rytą pradėdavau įprastu ritualu – gerdavau karštą vandenį su citrina. Šį įprotį buvau perėmęs (arba perėmusi) tikėdamasis (-si) išvalyti organizmą, pagerinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti imunitetą. Daugybė straipsnių ir populiariosios sveikatos literatūros skelbė apie šio gėrimo naudą, todėl nedvejodamas (-a) kiekvieną rytą, tuščiu skrandžiu, prieš pusryčius, gėriau šį „stebuklingą“ eliksyrą.
Tačiau mano supratimas apie šį įprotį pasikeitė, kai apsilankiau pas kardiologą dėl padidėjusio kraujospūdžio. Pokalbio metu gydytojas Mindaugas atidžiai išklausė mano rytinę rutiną ir ypatingą dėmesį skyrė citrinų vandens gėrimui. Išgirdęs, kad man jau penkiasdešimt treji ir kad susiduriu su padidėjusio kraujospūdžio problema, kardiologas kategoriškai patarė: „Šito geriau nebedaryti. Ypač jūsų amžiuje ir su jūsų kraujospūdžiu.“
Kodėl amžius keičia organizmo reakciją?
Kardiologas Mindaugas paaiškino, kad su amžiumi mūsų organizmas patiria natūralius pokyčius, kurie keičia ir mūsų reakciją į įprastus dalykus. Arterijos praranda savo elastingumą, o kraujospūdžio reguliavimas tampa jautresnis. Dėl šių procesų širdžiai tampa sunkiau susidoroti su staigiais pokyčiais. „Karštas citrinų vanduo tuščiu skrandžiu sukelia refleksinę kraujagyslių reakciją”, – akcentavo gydytojas. „Tulžies išsiskyrimas ir vazokonstrikcija – kraujagyslių susiaurėjimas – visa tai didina kraujospūdį. Jaunas organizmas su tokiais pokyčiais susitvarko lengviau, tačiau po penkiasdešimties tai gali sukelti pavojingus kraujospūdžio šuolius.“ Ypač svarbu prisiminti, kad rytinės valandos ir taip yra didžiausios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos periodas, tad papildomo streso širdžiai pridėti nereikėtų.
Trys problemos, kurias sukelia rytinis citrinų vanduo po 50-ies
Gydytojas Mindaugas įvardijo tris pagrindines problemas, su kuriomis susiduria žmonės, reguliariai geriantys karštą citrinų vandenį tuščiu skrandžiu, ypač perkopus penktą dešimtį:
1. Kalio netekimas
Citrina pasižymi diuretiniu poveikiu, skatindama šlapinimąsi. Su šlapimu iš organizmo pasišalina ir kalis – mineralas, gyvybiškai svarbus širdies ritmo stabilumui. Po penkiasdešimties, kai širdies ir kraujagyslių sistema tampa jautresnė, kalio trūkumas gali būti ypač pavojingas.
2. Skrandžio pažeidimas
Koncentruota citrinos rūgštis kartu su karščiu dirgina skrandžio gleivinę. Ilgalaikis toks poveikis gali sukelti gastritą, erozijas ir net opas. Ši rizika dar labiau padidėja, jei asmuo jau turi refliukso ar rėmens problemų.
3. Dantų emalio erozija
Rūgštis ardo dantų emalį, o po penkiasdešimties dantys ir taip yra silpnesni. Papildomas rūgšties poveikis tik pagreitina emalio irimą ir didina dantų jautrumą.
Kam citrinų vanduo ryte – ypač rizikingas?
Kardiologas Mindaugas pabrėžė, kad kai kuriems žmonėms citrinų vanduo ryte kelia didesnę riziką. Tai:
Hipertenzija sergantys asmenys: Padidėjęs kraujospūdis jau yra rizikos veiksnys, o citrinų vanduo jį gali dar labiau padidinti.
Žmonės, turintys širdies ritmo sutrikimų: Kalio netekimas gali išprovokuoti aritmijas ir pabloginti esamas širdies ritmo problemas.
Pacientai, sergantys širdies nepakankamumu: Papildoma apkrova širdžiai tokiu atveju yra visiškai nereikalinga ir pavojinga.
Asmenys, kenčiantys nuo skrandžio ligų: Gastritas, opos ir refliuksas gali tik dar labiau paūmėti.
Vartojantys širdies vaistus: Citrinų vanduo gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, keisdamas elektrolitų pusiausvyrą ir vaistų efektyvumą.
„Jei turite bent vieną iš šių problemų – citrinų vanduo ryte yra ne jums“, – kategoriškai pareiškė gydytojas Mindaugas.
Kaip vartoti citriną saugiai?
Kardiologas Mindaugas neneigė, kad citrina pati savaime yra naudingas produktas. Tiesiog svarbu žinoti, kaip ją vartoti, kad būtų išvengta neigiamo poveikio. Štai kelios rekomendacijos:
Temperatūra: Gerkite ne karštą, o šiltą arba kambario temperatūros vandenį su citrina. Tai mažiau dirgins skrandį ir dantis.
Laikas: Negerkite citrinų vandens tuščiu skrandžiu. Geriau tai daryti po lengvų pusryčių, kai maistas jau neutralizavo rūgšties poveikį.
Kiekis: Į didelę stiklinę vandens užtenka kelių lašų citrinos sulčių, o ne pusės citrinos.
Šiaudelis: Naudokite šiaudelį, kad rūgštis kuo mažiau liestų dantų emalį.
Po pokalbio su kardiologu aš visiškai pakeičiau savo rytinį ritualą. Nebegeriu karšto citrinų vandens tuščiu skrandžiu. Dabar, jei noriu citrinos, įdedu kelis lašus į šiltą arbatą po pusryčių arba tiesiog vartoju ją su maistu, kai organizmas jau yra pasiruošęs virškinimui. Gydytojas Mindaugas buvo teisus: tai, kas sveika ir naudinga dvidešimtmečiui, gali tapti pavojinga perkopus penktą dešimtį. Organizmas nuolat keičiasi, todėl ir mūsų įpročiai turi prisitaikyti. Svarbiausia – saugoti savo širdį ir sveikatą, o ne aklai sekti madingais, bet galimai žalingais ritualais.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.