Visą gyvenimą buvau įsitikinusi, kad saulė – didžiausias odos priešas. Kremai su SPF 50, plačiakraštės skrybėlės, ilgos rankovės net vasaros viduryje tapo kasdienybe. „Oda pirmiausia,“ – kartojau sau, uoliai vengdama tiesioginių saulės spindulių.
Kol kraujo tyrimai parodė stiprų vitamino D trūkumą. „Kaip tai įmanoma? Juk gyvenu Lietuvoje, o vasara pas mus ilga ir saulėta…“ – nuostabaus balso paklausiau dermatologės. Ji pažvelgė į mane ir šyptelėjo: „O kiek laiko praleidžiate saulėje be apsauginio kremo?“ „Be kremo? Niekada!“ – atsakiau. „Štai ir atsakymas“, – reziumavo gydytoja.
Mitas, kuris kenkia: kodėl SPF trukdo gamintis vitaminui D?
„Vitaminui D pagaminti reikia UVB spindulių tiesiogiai ant odos,“ – aiškino gydytoja Aušra. „Kremas su SPF 30 blokuoja apie 97 procentus šių spindulių. Tai tas pats, kas bandyti įkrauti telefoną per storą pirštinę – energija tiesiog nepasiekia tikslo.“ Šis palyginimas privertė mane susimąstyti – galbūt mano perdėta apsauga iš tiesų darė daugiau žalos nei naudos?
Kiek laiko iš tikrųjų reikia? Dermatologės atsakymas nustebino
Klausimas, kuris domino labiausiai: kiek laiko iš tikrųjų reikia praleisti saulėje, kad organizmas pasigamintų pakankamai vitamino D? Gydytoja Aušra pateikė aiškų ir stebėtinai trumpą atsakymą:
„Dvidešimt penkios minutės. Kelis kartus per savaitę. Ant atviros odos – rankų, kojų, veido. Ir svarbiausia – be kremo.“
Tai viskas. Ne valandos kepinimosi, ne visa diena paplūdimyje, rizikuojant nudegti. Tik dvidešimt penkios minutės! Tačiau, pasak gydytojos, ne tik laikas, bet ir jo paros metas yra kritinis.
Vidurdienio saulė: pavojinga, bet efektyviausia?
„Svarbu praleisti saulėje tinkamu laiku – ne ryte ir ne vakare. Efektyviausia saulė vitaminui D gaminti yra vidurdienį – tarp vienuoliktos ir penkioliktos valandos,“ – patikslino gydytoja. Tai atrodė nelogiška, juk būtent vidurdienį saulė laikoma pavojingiausia.
Dermatologė paaiškino šį paradoksą: „UVB spinduliai, kurie ir atsakingi už vitamino D sintezę, stipriausi būtent vidurdienį.
Ryte ir vakare jų tiesiog per mažai – galite būti saulėje valandą ir vis tiek negausite pakankamai.“
Taigi, tas pats laikas, kuris kelia didžiausią riziką odai, yra efektyviausias gaminti vitaminui D. „Todėl ir pabrėžiu – dvidešimt penkios minutės, ne daugiau. Po to – iškart kremas, skrybėlė, pavėsis. Bet tos dvidešimt penkios minutės – be jokios apsaugos,“ – perspėjo gydytoja Aušra.
Individualūs niuansai: odos tipas ir metų laikas
Gydytoja Aušra pabrėžė, kad „dvidešimt penkių minučių“ formulė tinka ne visiems. Yra niuansų, kurie keičia rekomendacijas:
- Šviesi oda: Dvidešimt penkių minučių paprastai užtenka.
- Tamsi oda: Reikia tris–šešis kartus ilgiau. Melaninas veikia kaip natūrali apsauga, bet kartu blokuoja ir UVB spindulius.
- Žiema: Nuo spalio iki kovo Lietuvoje saulė yra per žemai, UVB spinduliai nepasiekia žemės pakankamu intensyvumu. Šiuo laikotarpiu vitamino D gauti iš saulės beveik neįmanoma – tuomet būtini papildai.
„Nuo kovo pabaigos iki rugsėjo galite gauti vitaminą D iš saulės. Likusį laiką – dešimt mikrogramų papildo kasdien,“ – patarė dermatologė.
Kaip saugiai gauti vitaminą D iš saulės?
„Bet kaip žinoti, kada jau gana?“ – paklausiau. Dermatologė davė paprastą taisyklę:
„Jei oda pradeda rausti – jau per daug. Tikslas – būti saulėje trumpiau nei iki paraudimo. Dvidešimt penkios minutės daugumai lietuvių – saugus ir efektyvus laiko tarpas.“
Po nustatyto laiko privalu apsisaugoti – kremuotis, užsidengti odą, eiti į pavėsį. „Ir niekada nedeginkite odos. Nudegimas – tai odos pažeidimas, kurio vitaminui D gauti visiškai nereikia. Svarbu protingai mėgautis saule, o ne jai aukotis,“ – perspėjo gydytoja.
Ne tik saulė: kiti vitamino D šaltiniai
Gydytoja Aušra taip pat priminė, kad saulė nėra vienintelis vitamino D šaltinis:
- Riebi žuvis: Silkė, lašiša, skumbrė. Porcija du–tris kartus per savaitę.
- Kiaušinių tryniai: Nedidelė, bet stabili dozė.
- Papildai: Dešimt mikrogramų per dieną žiemą, ypač tiems, kas daug laiko praleidžia patalpose.
„Geriausia strategija – vasarą gauti iš saulės, žiemą – iš papildų ir maisto. Svarbu derinti šaltinius, o ne pasikliauti vienu,“ – apibendrino dermatologė.
Apibendrinimas: Subalansuotas požiūris į saulę
Įsiklausiusi į gydytojos Aušros patarimus, pakeičiau savo įpročius. Nuo kovo pabaigos kasdien eidavau į lauką vidurdienį – dvidešimt penkioms minutėms be kremo. Nuo spalio pradėjau gerti papildus. Po trijų mėnesių pakartojus kraujo tyrimą, vitamino D lygis buvo normalus. Dermatologė Aušra buvo teisi: apsauga nuo saulės svarbi, bet per daug gero irgi gali pakenkti. Dvidešimt penkios minutės – tai viskas, ko reikia. Nei daugiau, nei mažiau.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.