Nekontroliuojamas didelis „blogojo“ cholesterolio kiekis kraujyje kelia rimtą grėsmę sveikatai. Šis būklės negydymas gali privesti prie sunkių širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ar net diabeto. Nors cholesterolio kiekis gali būti mažinamas medikamentais, medikai vienbalsiai pabrėžia sveikos gyvensenos svarbą. Būtent gyvenimo būdo pokyčiai leidžia išvengti daugelio ligų ir efektyviai kontroliuoti cholesterolio lygį. Pateikiame penkis patikrintus būdus, kaip natūraliai sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir pagerinti bendrą savijautą.
Rinkitės sveikatai palankesnį maistą
Daugybė maisto produktų turi galios natūraliai mažinti cholesterolio kiekį. Visų pirma, itin svarbu išbraukti iš valgiaraščio tuos maisto produktus, kurie skatina cholesterolio sankaupas. Venkite raudonos mėsos ir riebių pieno produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų. Taip pat reikėtų riboti įvairius kepinius, tokius kaip sausainiai, tortai ir pyragaičiai, nes juose esama daug transriebalų, kurie yra itin žalingi.
Priešingai, cholesterolio pasisavinimą kraujyje efektyviai mažina tirpios skaidulos, kurių gausu avižiniuose dribsniuose, pupelėse, obuoliuose ir Briuselio kopūstuose. Įrodyta, kad pieno produktuose esantys išrūgų baltymai ne tik mažina cholesterolį, bet ir gali pagerinti kraujospūdį. Taip pat naudingas maistas, kuriame apstu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša, graikiniai riešutai ir linų sėmenys. Nors šie produktai tiesiogiai cholesterolio kiekio nemažina, jie reikšmingai prisideda prie geresnės širdies audinių ir kraujagyslių būklės.
Vartokite mažiau alkoholio
Net ir saikingas alkoholio vartojimas gali tapti viena iš padidėjusio „blogojo“ cholesterolio kiekio kraujyje priežasčių. Todėl vertėtų, kiek įmanoma, vengti alkoholinių gėrimų ir kritiškai įvertinti, ar kasdienė taurė vyno ar alaus bokalas išties yra būtini. Be to, dažnas alkoholio vartojimas gali prisidėti prie hipertenzijos, širdies nepakankamumo išsivystymo ir insulto rizikos.
Atsisakykite rūkalų
Tabako vartojimas tiesiogiai siejamas su aukštesniu kraujospūdžiu ir padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu, o tai dar labiau didina aterosklerozės, kraujagyslių sienelių kietėjimo, žalą. Atsisakius rūkalų, ženkliai pagerėja kraujotaka ir plaučių funkcija. Vos metai be tabako daugeliui buvusių rūkorių reiškia, kad jų širdies ligų rizika sumažėja perpus.
Numeskite svorio
Riebalų sankaupos pilvo srityje, vadinami visceraliniais riebalais, gali neigiamai paveikti kai kuriuos svarbiausius vidaus organus, pavyzdžiui, kepenis. Antsvoris, kaip taisyklė, yra neatsiejamas nuo didesnio cholesterolio kiekio ir apsunkinto kraujagyslių darbo. Medikai nerekomenduoja drastiškų dietų, tačiau smulkūs mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai padeda lėtai, bet užtikrintai tirpdyti kilogramus. Rinkitės maistą, turintį mažiau cukraus, ir laiką prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano iškeiskite į aktyvų pasivaikščiojimą. Vasaros metu tai ypač lengva padaryti mėgaujantis malonia šiluma!
Daugiau judėkite ir mankštinkitės
Fizinis aktyvumas yra vienas galingiausių ginklų kovoje su „bloguoju“ cholesteroliu. Jis skatina didelio tankio lipoproteino (DTL), kitaip vadinamo „geruoju“ cholesteroliu, gamybą kraujyje. DTL padeda apsivalyti nuo „blogojo“ cholesterolio ir mažina aterosklerozės riziką. Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojamos penkios pusvalandžio trukmės vidutinio sunkumo treniruotės per savaitę. Jei laiko turite mažiau, teks smarkiau paprakaituoti tris kartus per savaitę po 20 minučių intensyvesnės veiklos.
Peržvelkite savo dienotvarkę. Galbūt galite sau leisti trumpą pasivaikščiojimą po pietų? Mokslininkai neseniai nustatė, kad vos 3–5 minučių ėjimas po valgio padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Vakarais po darbų pasivažinėkite dviračiu – galbūt jis per ilgai rūdija garaže? Savaitgaliais suplanuokite daugiau aktyvaus poilsio su šeima: leiskitės į trumpą kelionę ar žygį pėsčiomis, pažinkite ir džiaukitės jus supančia aplinka.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.