Nors bendrai fizinis aktyvumas yra naudingas visiems, naujas mokslinis tyrimas, paskelbtas žurnale „Frontiers in Physiology“, atskleidė netikėtą detalę: idealus paros metas mankštai gali skirtis priklausomai nuo lyties. Šis tyrimas parodė, kad moterims rytinė mankšta gali būti efektyvesnė riebalų deginimui, ypač pilvo srityje, o vyrams palankesnis laikas treniruotėms – vakaras.
Tyrėjai pripažįsta, kad tikslios šių skirtumų priežastys dar nėra visiškai aiškios, tačiau manoma, jog įtakos gali turėti skirtinga hormonų pusiausvyra, nevienodas miego ritmas ir biologinio laikrodžio ypatumai tarp lyčių.
Kodėl moterims tinka rytas, o vyrams – vakaras?
JAV atliktame tyrime dalyvavo 56 sveiki vyrai ir moterys, kurių amžius svyravo nuo 25 iki 55 metų. Jie 12 savaičių laikėsi specialiai sukurto kūno rengybos režimo ir mitybos plano. Mokslininkai stebėjo, kaip skirtingos treniruočių programos – apimančios tempimo, sprinto, pasipriešinimo ir ištvermės treniruotes – veikia jų sveikatą, kūno svorį, raumenų ir riebalų balansą.
Tyrimas atskleidė, kad moterys, kurios siekė sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje, geriausių rezultatų pasiekė mankštindamosi ryte, iki pusės devynių. Jos ne tik efektyviau degino riebalus, bet ir pasižymėjo geresne nuotaika. Tačiau, jei moterų tikslas buvo pagerinti viršutinės kūno dalies raumenų jėgą, joms geriau sekėsi mankštintis vakare. Moterų pilvo riebalai, apgaubiantys vidinius organus, yra ypač pavojingi sveikatai, didinantys riziką sirgti tam tikromis vėžio formomis, kaip parodė ankstesni tyrimai su 385 tūkst. žmonių.
Vyrams treniruočių paros laikas turėjo mažesnę įtaką raumenų auginimui – jiems vienodai gerai sekėsi tiek ryte, tiek vakare. Tačiau buvo nustatyta, kad mankšta antroje dienos pusėje, tarp 18 ir 20 valandos, pastebimai pagerina vyrų širdies sveikatą ir medžiagų apykaitą. Tai taip pat padėjo sumažinti nutukimo, 2 tipo diabeto, širdies ligų ir insulto riziką.
Svarbiausia – nuolatinis aktyvumas
Prieš tyrimą, jo metu ir jam pasibaigus buvo tiriamas visų dalyvių kraujospūdis, kūno riebalų santykis, lankstumas ir jėga. Visi tyrime dalyvavę asmenys per 12 savaičių laikotarpį pagerino savo bendrą sveikatą, nepriklausomai nuo to, kuriuo paros metu jie mankštinosi. Tai tik patvirtina auksinę taisyklę, kad nereikėtų ieškoti pasiteisinimų, o vienintelė bloga treniruotė yra ta, kurią praleidote.
„Geriausias laikas mankštintis yra tada, kada tik jums pavyksta įtraukti treniruotę į savo dienotvarkę“, – sako daktaras Paulas Arcerio, tyrimo vadovas ir Niujorko valstijoje įsikūrusio Skidmore koledžo profesorius. Visgi, kaip rodo šis tyrimas, idealus dienos laikas mankštai gali priklausyti nuo žmogaus lyties.
Nors tyrimo trukmė buvo palyginti trumpa, ekspertai teigia, kad jo rezultatai yra reikšmingi, nes iki šiol dauguma duomenų šia tema buvo paremti tyrimais, kuriuose dalyvavo tik vyrai. Šis tyrimas suteikia vertingos informacijos, padedančios geriau suprasti fizinio aktyvumo poveikį skirtingoms lytims ir optimizuoti treniruočių planus individualiems tikslams pasiekti.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.