Sąnarių skausmas yra vis dažnėjanti problema, kamuojanti įvairaus amžiaus žmones. Nors dažniausiai su juo susiduria vyresnio amžiaus pacientai, kenčiantys nuo uždegimo, patinimo, sumažėjusio lankstumo ar traškėjimo, vis daugiau jaunų, aktyviai gyvenančių asmenų taip pat ieško sprendimų. Kaip teigia vaistininkė J. Aganauskaitė-Žukaitė, vyresni pacientai dažnai prašo veiksmingų priemonių palengvinti simptomus, o jaunesniems dažniausiai reikalingos profilaktinės priemonės – maisto papildai ar vitaminai.
Vaistininkė priduria, kad sąnarių problemos dažnai kamuoja ir antsvorio turinčius žmones, ypač pasireiškiant kelio sąnario skausmais. Šią problemą lemia padidėjęs krūvis, kurį tenka atlaikyti sąnariams dėl didelio kūno svorio.
Neteisingas gyvenimo būdas gali nulemti rimtas sąnarių problemas
Daugelis kasdienio gyvenimo įpročių ir aplinkos veiksnių gali turėti didelės įtakos sąnarių sveikatai. Netinkama gyvensena, įskaitant ilgas darbo valandas sėdint ar staigų fizinio krūvio pokytį, gali sukelti nemalonius sąnarių skausmus. Vaistininkė J. Aganauskaitė-Žukaitė įvardija tris pagrindines priežastis, dėl kurių dažniausiai kyla sąnarių problemos:
1. Sėdimas darbas ir nepakankamas judėjimas
„Sąnarių skausmas gali varginti ir dėl staigaus fizinio aktyvumo pokyčio. Tai ypač būdinga pavasarį, kai po sėslaus gyvenimo žiemą daugiau laiko praleidžiame lauke, tvarkydamiesi sode ar darže. Tada sąnariai gauna didesnį krūvį, prie kurio yra nepripratę, ir atsiranda jų problemos“, – aiškina vaistininkė.
2. Traumos, patirtos sportuojant
„Bėgiojant ar šokinėjant kelio sąnarys yra labiausiai pažeidžiamas, nes sugeria visą kūno svorį ir sugeneruotą papildomą jėgą. Todėl sportuojantys žmonės dažnai jį pasikreipia, pasisuka ar susitrenkia, o tada atsiranda pažeidimai, lemiantys sveikatos problemas. Be to, sąnario skausmą gali sukelti pažeisti jo elementai: plyšęs raištis ir sausgyslė ar įtrūkusi kremzlė“, – teigia J.
Aganauskaitė-Žukaitė.
3. Artrito išsivystymas
Ši lėtinė uždegiminė liga pažeidžia kelių, klubų ir smulkiuosius rankų sąnarius.
Artrito formos: osteoartritas ir reumatoidinis artritas
„Skiriamos dvi pagrindinės artrito formos. Pirmoji – osteoartritas. Tai – liga, dėl kurios po truputį yra sąnarį supančios kremzlės, kaulai ima trintis vienas į kitą, o dėl to gali atsirasti sąnario girgždėjimas ir sustingimas. Antroji – reumatoidinis artritas, sukeliantis sąnarių uždegimą ir dažniausiai pasireiškiantis moterims bei jaunesnio amžiaus žmonėms. Dėl šios ligos sąnariai ištinsta, tampa skausmingi, gali atsirasti jų paraudimas ar rytinis sąstingis“, – sako vaistininkė.
5 vaistininkės patarimai: kaip palengvinti sąnarių skausmą ir atkurti jų lankstumą?
Anot J. Aganauskaitės-Žukaitės, yra veiksmingų priemonių ir būdų, kurie gali padėti palengvinti sąnarių problemas:
1. Pasirūpinkite pirmąja pagalba namuose
„Jeigu sąnario pažeidimai nėra dideli, pirmiausia jums reikia ramybės: skirkite laiko poilsiui ir nedarykite to, kas kelia diskomfortą. Taip pat galite sąnarį sutvarstyti ir dėti ant jo šaltus kompresus. Tačiau labai svarbu poilsiaujant nepersistengti, nes dėl ilgą laiką trunkančios nejudros silpsta sąnarį supantys raumenys“, – sako vaistininkė.
Poilsis gali padėti ir tuo atveju, kai jaučiate klubo sąnario skausmą dėl jo uždegimo, tačiau ne visada. Tokiu atveju prireiks vartoti priešuždegiminius vaistus ar šaldančius gelius, tačiau ir jie gali problemos neišspręsti, tik numalšinti skausmą. Tada pacientui teks kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta skausmą sukėlusi priežastis ir sudarytas gydymo planas.
2. Atlikite mankštas ir fizinius pratimus, kurie gerina kraujo cirkuliaciją ir sąnarių aprūpinimą reikalingomis medžiagomis
„Svarbu, kad pratimai būtų atliekami atsargiai, taisyklingai ir krūvį didinant palaipsniui, nes kitu atveju galite ne tik nepagerinti savo sveikatos, bet dar labiau jai pakenkti. Jeigu nežinote, kaip mankštas ir pratimus atlikti tinkamai, kreipkitės į specialistus“, – teigia J. Aganauskaitė-Žukaitė.
3. Jeigu sąnarių skausmas nėra labai stiprus, atlikite masažą. Jis šildo raumenis ir gerina kraujotaką
4. Pasirūpinkite tinkama mityba, kuri slopina jaučiamus simptomus ir mažina uždegiminius procesus
„Rinkitės neriebų maistą, valgykite mažiau mėsos ir daugiau žuvies, racioną papildykite riešutais, vaisiais bei daržovėmis“, – pataria vaistininkė ir išskiria keletą produktų:
- Omega-3 rūgščių šaltiniai: Tunas, lašiša, upėtakis, kitos riebios žuvys ir riešutai (pvz., pistacijos ar migdolai). Moksliškai įrodyta, kad jos slopina uždegiminius procesus ir mažina skausmą.
- Česnakas: Pasižymi stipriomis uždegimą slopinančiomis savybėmis ir mažina riziką susirgti osteoartritu.
- Brokoliai: Jų sudėtyje yra medžiagų, kurios mažina skausmą ir slopina reumatoidinio artrito simptomus.
- Nesaldžios vyšnios ar jų sultys: Padeda sergantiems osteoartritu: malšina skausmą ir mažina uždegimą.
Anot vaistininkės, jeigu sąnarių pažeidimai stiprūs ar išsivysčiusios ligos yra progresavusios, mitybos pokyčiai gali padėti tik sumažinti uždegimą, tačiau sveikatos problemų neišspręs.
5. Pasikonsultuokite dėl maisto papildų
Vaistininkė sako, kad vitaminai ir maisto papildai ne tik padeda atsinaujinti kremzlinio audinio ląstelėms, bet ir mažina atsiradusį sąnarių uždegimą. Todėl juos patariama naudoti ne tik jaučiant simptomus, bet ir prevenciškai. Labai svarbu užtikrinti, kad vitaminų ar maisto papildų sudėtyje būtų reikiamas teigiamą poveikį turinčių medžiagų kiekis, o preparatai būtų vartojami ne trumpiau nei 2 mėnesius.
Anot J. Aganauskaitės-Žukaitės, šios medžiagos yra svarbiausios:
- Chondroitino sulfatas ir gliukozaminas: Mažina sąnarių skausmą, sustingimą, gali sulėtinti ir sustabdyti jų pažeidimo progresą.
- Kolagenas: Palaiko audinių struktūrą, elastingumą ir lankstumą bei padeda palaikyti sąnarinės kremzlės vientisumą.
- Vitaminas C: Palaiko natūraliai organizme sintetinamo kolageno procesą ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
- Metilsulfonilmetanas (MSM): Skatina sąnarinės kremzlės atsinaujinimą ir mažina sąnarių skausmą, atsiradusį dėl jų degeneracijos.
- Hialurono rūgštis: Aprūpina sąnarinę kremzlę maisto medžiagomis ir deguonimi, saugo sąnarius nuo mechaninės trinties, dėvėjimosi ir mažina jiems tenkančias apkrovas.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Greitina sąnarių gijimą, mažina jų skausmus ir tinimus.
- Erškėtuogės: Pasižymi nuskausminamuoju poveikiu ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.