Rytinis kavos puodelis daug kam siejasi su energija ir geresne nuotaika, tačiau naujas mokslinis tyrimas rodo, kad jis gali turėti ir reikšmingos naudos brandaus amžiaus žmonių raumenų sveikatai. Tyrėjai savo išvadas paskelbė žurnale Frontiers in Nutrition, remdamiesi 2011–2018 m. surinktais duomenimis apie daugiau nei 10 000 JAV gyventojų vyresnių nei 50 metų.
Ką parodė tyrimas
Analizė parodė, kad asmenys, kurie vartojo kavą kasdien, turėjo vidutiniškai apie 15 % didesnę raumenų masę nei tie, kurie kavos nevartojo. Remiantis autoriais, reguliari kavos vartojimo praktika gali būti susijusi su mažesne sarkopenijos – amžiaus nulemtos raumenų masės ir jėgos mažėjimo – rizika. Tyrimas yra stebimasis, todėl jis atskleidžia ryšius, tačiau neišveda griežtų priežastinio ryšio įrodymų.
Kas yra sarkopenija ir kodėl tai svarbu
Sarkopenija yra procesas, kai brendant prarandama raumenų masė ir jėga, blogėja judėjimo funkcija ir didėja kritimų bei savarankiškumo praradimo rizika. Tai svarbus visuomenės sveikatos iššūkis, nes geras raumenų tonusas ir funkcija lemia kasdienę darbingumą, mobilumą ir gyvenimo kokybę. Ankstyva prevencija ir tinkama priežiūra gali reikšmingai sulėtinti raumenų praradimą.
Kaip kava galėtų veikti
Galimi mechanizmai apima kofeino poveikį energijos ir fizinio aktyvumo lygiui, taip pat kavos turimų antioksidantų ir polifenolių priešuždegiminį poveikį. Kofeinas gali pagerinti fizinį pajėgumą ir stimuliuoti trumpalaikį raumenų susitraukimą, o kartu suvartojama kava dažnai siejama su aktyvesniu gyvenimo būdu ir kitomis sveiką įtaką darančiomis elgsenomis. Reikia pabrėžti, kad stebimų tyrimų metu gali egzistuoti ir papildomi veiksniai, todėl vien kavos vartojimo neužtenka kaip vienintelio sprendimo.
Mityba ir gyvenimo būdas – ką verta daryti
Vyresniems nei 50 metų žmonėms svarbu ne tik kava, bet ir pakankamas baltymų kiekis, pakankamas vitaminas D ir kalcis, taip pat sveikieji riebalai.
Rekomenduojami produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir pilno grūdo produktai. Taip pat svarbi jėgos treniruočių programa: reguliarios pasipriešinimo pratimų sesijos padeda išlaikyti ar didinti raumenų masę ir jėgą.
Atsargumo priemonės
Kava gali turėti ir neigiamų poveikių – nemiga, padidėjęs kraujospūdis ar sąveika su kai kuriais vaistais. Todėl žmonėms su širdies ir kraujagyslių ligomis, nerimo sutrikimais ar jautrumu kofeinui verta pasitarti su gydytoju. Be to, per didelis cukraus ar riebalų kiekis kavoje (pvz., saldinti gėrimai) naikina potencialią naudą.
Apibendrinant: stebimieji tyrimai rodo, kad kasdienė kava gali būti viena iš priemonių, padedančių vyresniems nei 50 metų žmonėms išsaugoti raumenų masę, tačiau geriausi rezultatai pasiekiami derinant saikingą kavos vartojimą su subalansuota mityba, pakankamu baltymų kiekiu ir reguliaria fizine veikla. Prieš keičiant mitybą ar pradėdami intensyviau vartoti kofeiną, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.