Daugelis vis dar abejoja, ar dviratis yra tinkama fizinio aktyvumo forma, ypač jei trūksta fizinio pasirengimo ar vargina sveikatos problemos. Tačiau sportinės medicinos ir reabilitacijos mokslų daktaras, Kauno klinikų sporto medicinos gydytojas dr. Gediminas Tankevičius turi nedviprasmišką atsakymą: važiavimas dviračiu yra itin naudingas ir prieinamas beveik kiekvienam. Jo teigimu, didžiausias privalumas – galimybė pasirinkti mynimo intensyvumą: pradedantieji pedalus gali minti nepersistengdami, o pažengusieji – rinktis maksimalų tempą.
Nuo ko pradėti: saugus įžengimas į dviračių pasaulį
Jei kyla abejonių dėl fizinio pasirengimo, G. Tankevičius rekomenduoja pradėti nuo stacionaraus dviračio. Tai leidžia prisijaukinti veiklą be rizikos nuvirsti ar patekti į eismo įvykį. Gydytojas pabrėžia: „Jei tik yra energijos ir noro, dviratis – puiki fizinė veikla.“
Apsisprendus įsigyti dviratį, svarbu atkreipti dėmesį į sėdynės ir vairo aukštį, kad transporto priemonė būtų patogi. Pradedantiesiems patariama rinktis dviratį su įprastais pedalais, o patyrę dviratininkai neretai renkasi klipsinius, kurie suteikia privalumų važiuojant dideliu greičiu, tačiau didina ir griuvimo riziką.
Tiems, kurie ilgą laiką nesportavo ir nori prisijaukinti dviratį, gydytojas pateikia paprastą patarimą: „Minant, kur saugu, patariu stebėti savo būklę: pradžioje pajusite, kad padažnėja kvėpavimas, tačiau nereikėtų minti tokiu greičiu, kad jaustųsi dusulys ar diskomfortas. Rekomenduoju pradėti nuo 10–15 minučių treniruotės, vėliau ilginti trukmę bent iki 30–40 minučių. Sustiprinus ištvermę, toliau jau galima didinti intensyvumą – važiuoti greičiau arba kalvota vietove.“
Keleriopa dviračio nauda: nuo fizinės iki mentalinės gerovės
Reguliarus dviračio mynimas atneša apčiuopiamų pokyčių: sustiprėja kojų raumenys, pagerėja ištvermė, leidžianti minti greičiau ir ilgiau be dusulio. Dviračio nauda yra keleriopa: ji apima fizinę, mentalinę ir protinę sveikatą, gerina psichoemocinę savijautą.
Be to, dviratis – puiki priežastis aktyvesniam socialiniam gyvenimui, leidžianti dalyvauti dviračių žygiuose ar susirasti bendraminčių.
Net ir esant aukštam kraujospūdžiui, dviračio atsisakyti nereikia. Priešingai, minant jį saugiai ir nepersistengiant, sveikatą galima tik pagerinti. Dviračio mynimas priskiriamas prie aerobinės veiklos, todėl svarbiausia – tinkamas treniruotės intensyvumas, vengiant dusulio ir perkrovos.
„Svarbiausia – pradžioje įsiklausyti į savo organizmą, neversti savęs, nesilygiuoti su kitais, ypač labiau treniruotais ir patyrusiais. Maloniai minant dviratį, sulauksite teigiamų pokyčių: pastebėsite, kad pradėjote stiprėti, mažėja kraujospūdis, ramybėje retėja pulsas, gerėja cholesterolio frakcijų koncentracija, mažėja cukraus kiekis kraujyje, daugėja energijos, auga apetitas ir gerėja miegas. Tiesiog sėskite ant dviračio be kažkokių lūkesčių, šia malonia veikla užsiimkite reguliariai“, – patarė gydytojas.
Dviratis – sprendimas įvairioms sveikatos problemoms
Dviračiai vis dažniau tampa gydytojų rekomenduojama priemone. Martina Markevičius, dviračių ir jų dalių parduotuvės konsultantas, pastebi, kad pas jį kreipiasi žmonės, kuriems dviratį patarė įsigyti medikai. Tarp jų – turintys širdies ar sąnarių problemų. Šiai grupei ypač populiarūs elektriniai dviračiai, leidžiantys mėgautis važiavimu be per didelio fizinio krūvio.
Elektrinis dviratis yra kone populiariausias pasirinkimas tarp vyresnio amžiaus ir sveikatos problemų turinčių pirkėjų. „Iš klientų girdime: nebesu jaunas, noriu važiuoti toli, bet sveikata nebeleidžia“, – tokiems žmonėms elektrinis dviratis yra puikus sprendimas palaikyti sveiką gyvenimo būdą, neapsunkinant organizmo, paaiškino M. Markevičius.
Dviračio mynimas bent 30 minučių kasdien, kaip rodo moksliniai tyrimai, sumažina tikimybę susirgti depresija. Aktyvus judėjimas taip pat mažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, o sąnariai „sutepami“ ir paruošiami likusiai dienai.
Technologijos, padedančios siekti tikslų
Šiuolaikiniai dviračiai gali turėti spidometrus, kurie veikia kaip išmanūs kompiuteriai. Jie rodo ne tik greitį ar nuvažiuotą atstumą, bet ir bendrą atstumą, maksimalų ar vidutinį greitį, minimo ritmą, širdies ritmą, kalorijų suvartojimą bei kitus aktualius duomenis. Šis atributas itin pravers norintiems palaikyti gerą fizinę formą, tačiau neišvarginti organizmo.
Svarbiausia taisyklė: subalansuotas judėjimas ir tinkamas pasirinkimas
Svarbiausia taisyklė – judėjimas turėtų būti subalansuotas. Net ir tiems, kurie dviračiu važiuos nedaug ir nesiruošia tapti profesionalais, jo nauda yra akivaizdi. Dviračio mynimas yra puiki terapija tiek sveikiems, tiek turintiems sveikatos problemų. Svarbu nepamiršti: tinkamiausią transporto priemonę, įvertinę visus poreikius, padės išsirinkti specialistai. Mėgaukitės laiku ant dviračio, o ne tik nuvažiuotais kilometrais – tai bene pagrindinė sveiko judėjimo taisyklė.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.