Nauji metai daugeliui reiškia apgalvotus pažadus keisti gyvenimo būdą ir pradėti sportuoti. Tačiau skubėjimas į sporto klubą dažnai lydimas klaidų, kurios gali sukelti ne tik nusivylimą, bet ir rimtas traumas. Vaistininkas Arnas Janušauskas įspėja, kad norint išlaikyti motyvaciją bei išvengti žalos sveikatai, labai svarbu fizinę veiklą pradėti mažais žingsneliais ir kitaip nei profesionalams – palaipsniui.
Sporto pradžia – nuo mažų, bet nuoseklių žingsnių
Jei žmogus nesportavo ilgą laiką, jo raumenys, sąnariai ir širdies sistema nėra pasiruošę didelėms apkrovoms. Staigus intensyvus sportavimas gali sukelti ne tik raumenų patempimus, bet ir rimtesnes traumas bei raumenų regresą. Pirmiausia rekomenduojama sportuoti vos kelis kartus per savaitę, leidžiant organizmui tinkamai atsigauti per bent 48 valandas. Tai leidžia raumenims atsistatyti ir stiprėti, o traumų rizika žymiai sumažėja.
Levitas mitas, kad sporto klubų salėje reikia iškart kelti sunkias svorių apkrovas ar bėgti ilgus distancijas – tai ne tik kad nerekomenduotina, bet ir žalinga. Pradėti nuo mažų krūvių yra visiškai normalu, o didžioji dalis trenerių ir sporto klubų lankytojų tai suvokia ir palaiko.
Kaip išvengti nusivylimo ir išlaikyti motyvaciją?
Vienas pagrindinių nusivylimų, su kuriais susiduria pradedantieji sportuoti, yra lėtai matomas progresas. Dažnai žmonės intensyviai sportuoja kone kasdien, bet dėl pervargimo netenka energijos ir jaučia skausmus, tad galiausiai kur kas greičiau nusivilia. Arnas Janušauskas pabrėžia, kad fizinė veikla nėra lenktynės. Labai svarbu stebėti savo savijautą, leisti raumenims pailsėti ir treniruoti skirtingas raumenų grupes paeiliui.
Ypač svarbu tai žmonėms, kurie po ilgos pertraukos, susirgimo ar COVID-19 komplikacijų grįžta sportuoti. Jiems patariama pradėti nuo paprastų ir mažo intensyvumo užsiėmimų, tokių kaip pasivaikščiojimai ar lengvas važiavimas dviračiu, ir tik palaipsniui didinti apkrovas.
Tinkamas pasirengimas – ne tik sportas, bet ir gyvenimo būdas
Vaistininkas akcentuoja, kad siekiant gero rezultato būtina peržiūrėti ne tik sporto režimą, bet ir mitybą bei vaistinėlės turinį. Rekomenduojama palaipsniui keisti įpročius: saldainius keisti košėmis, riebius patiekalus – maistu, kuriame gausu baltymų, o cukrų – vaisiais. Netgi mėgstami užkandžiai gali būti sveikesni – pavyzdžiui, bulvių traškučiai gali būti pakeisti orkaitėje keptomis saldžiosiomis bulvėmis su prieskoniais.
Be to, aktyviai sportuojantiems rekomenduojama papildyti vaistinėlę magnio preparatais, kurie padeda išvengti raumenų mėšlungio, bei žuvų taukais, svarbiais širdies ir kraujagyslių sveikatai. Aminorūgštys yra būtinos raumenų atstatymui, o vitaminas D ne tik stiprina imunitetą, bet ir gerina nuotaiką bei energijos lygį.
Dažnos sportinių traumų priežastys ir kaip jas gydyti
Dažniausios traumos, su kuriomis susiduria pradedantieji sportuoti ar sugrįžę po pertraukos, yra raumenų ir sausgyslių patempimai. Per didelės apkrovos, nepakankamas apšilimas ar per greitas krūvių didinimas gali sukelti raumenų skausmus ir net rimtesnius sužalojimus.
Jei įvyksta trauma, svarbu nedelsti: turėti namuose skausmą malšinančių tepalų, elastinių tvarsčių ir priemonių, skirtų greitam odos ar audinių atšaldymui. Tačiau niekaip nerekomenduojama visiškai nustoti judėti – lengva kardiotreniruotė, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ar vaikščiojimas, gerina kraujotaką, kuris padeda raumenims greičiau atsigauti.
Kaip saugotis pandemijos metu?
Pandemijos metu svarbu saugoti ne tik savo fizinę, bet ir bendrą sveikatą. Rekomenduojama sporto klubus lankyti ne piko valandomis, vengti perpildytų erdvių, būrelių prie treniruoklių ir vietų, kur susirenka daug žmonių, pavyzdžiui, pirčių ar baseinų. Šiose vietose dažnai naudojami chemikalai, galintys sukelti alergines odos reakcijas.
Kantrumas, atsakomybė ir tinkamas pasirengimas sportuoti padės ne tik pasiekti geresnių rezultatų, bet ir išvengti sveikatos problemų. Svarbiausia ne lenktyniauti su kitais, o džiaugtis savo progresu ir sveika gyvensena.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.