Žiema daugeliui žmonių tampa iššūkiu – trumpi ir tamsūs dienos metai, mažas fizinis aktyvumas bei sumažėjęs šviežių vaisių ir daržovių vartojimas dažnai neigiamai veikia organizmo imuninę sistemą. Po šaltojo sezono daugelis jaučia pasilpusį atsparumą ligoms, todėl ypač svarbu atkreipti dėmesį į imuniteto stiprinimą, kad organizmas galėtų efektyviai kovoti su virusais ir infekcijomis.
Imuninės sistemos ir žarnyno ryšys
Vaistininkė Jovita Aleknienė atkreipia dėmesį, kad imunitetą pirmiausia formuoja mūsų žarnyno mikroflora. Net iki 70 procentų imuninių ląstelių telkiasi būtent žarnyne, todėl būtent čia formuojasi gynyba prieš patogenus – ligas sukeliančias bakterijas ir virusus. Norint palaikyti stiprią imuninę sistemą, būtina rūpintis žarnyno mikrobioto pusiausvyra, užtikrinant, kad gerųjų bakterijų būtų daugiau nei kenksmingųjų.
Vienas iš geriausių būdų tai pasiekti – vartoti prebiotikus, maistines skaidulas, kurios yra maistas probiotinėms bakterijoms. Šios bakterijos aktyviai kovoja su ligas sukeliančiais mikroorganizmais ir skatina imuninės atsako sistemos aktyvumą. Be to, subalansuota žarnyno flora gerina virškinimą, didina maistinių medžiagų įsisavinimą, o tai yra neatsiejama sveikatos dalis.
Grybai – natūralūs imuniteto stiprintojai
Pastarųjų metų moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikros grybų rūšys, tokios kaip šitake, kordicepsai bei gluosninės kreivabudės, pasižymi ypatingu imunomoduliaciniu poveikiu. Šiuose grybuose gausu polisacharidų ir terpenų, kurie ne tik stiprina imuninės sistemos veiklą, bet ir skatina imuninių ląstelių gamybą bei jų aktyvumą kovojant su infekcijomis.
Dėl šios priežasties grybiniai ekstraktai dažnai įtraukiami į maisto papildus, skatinančius imunitetą. Šių natūralių medžiagų vartojimas yra saugus ir gali būti puiki papildoma priemonė, stiprinant organizmo atsparumą ypač sezoninių ligų metu.
Ciberžolė – galingas antioksidantas ir uždegimų mažintojas
Nors vitaminai A, C ir E yra gerai žinomi savo antioksidaciniu poveikiu, retas žino, kad ypatingai vertinga antioksidacinė medžiaga yra ir ciberžolė.
Ši geltonos spalvos prieskoninė medžiaga ne tik saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio, bet ir pasižymi priešuždegiminėmis, antivirusinėmis bei antibakterinėmis savybėmis.
Ciberžolė taip pat stiprina kepenų funkciją ir padeda reguliuoti lipidų kiekį, kas svarbu bendram organizmo atsparumui. Rekomenduojama ciberžolės paros norma siekia apie tris gramus (vienas arbatinis šaukštelis), o geriausiai ji įsisavinama vartojama su maistu, todėl puikiai tinka pridėti ją prie įprastų patiekalų ar maisto papildų.
Sportas turi būti saikingas
Reguliari fizinė veikla yra vienas iš efektyviausių būdų stiprinti imunitetą – aktyvuoja kraujotaką, gerina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie yra pagrindiniai kovotojai su ligas sukeliančiais veiksniais. Visgi vaistininkė įspėja, kad pernelyg intensyvios, ypač nereguliarios treniruotės gali sukelti priešingą efektą – nuovargį ir netgi imuniteto nusilpimą dėl streso hormonų padidėjimo organizme.
Siekiant išvengti šių neigiamų pasekmių, rekomenduojama treniruotis saikingai, ypač pradžioje po žiemos, pasirenkant ramesnes veiklas – jogą, pilatesą ar ilgesnius pasivaikščiojimus. Toks požiūris padės ne tik palaikyti gerą fizinę formą, bet ir apsaugoti imunitetą nuo pervargimo.
Pagrindai visada išlieka svarbiausi
Vitaminai C, D ir žuvų taukai išlieka neabejotinai svarbiausi imuniteto stiprinimui. Tinkama mityba, pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis bei aktyvus gyvenimo būdas sudaro tvirtą pamatą sveikatai ir atsparumui ligoms. Be to, negalima pamiršti pagrindinių higienos taisyklių, kurios neleidžia virusams paplisti – tai dažnas rankų plovimas, patalpų vėdinimas, bei socialinė atsakomybė, kuomet pajutus peršalimo simptomus būtina likti namuose.
Taip elgiantis galima sumažinti riziką susirgti, efektyviai palaikyti stiprią imuninę sistemą ir mėgautis sveikesniu, energingesniu pavasariu bei vasara.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.