Šiuolaikinės sveikos gyvensenos ekspertai bei mokslininkai vis dažniau atkreipia dėmesį į gyvenimo ritmą, fizinį aktyvumą ir miego režimą, kaip svarbiausius veiksnius, lemiančius mūsų smegenų sveikatą ir ilgaamžiškumą. Habilituotas biologijos mokslų daktaras, Vilniaus universiteto bei Vytauto Didžiojo universiteto profesorius Albertas Skurvydas, savo mokslinių tyrimų dėka išskiria konkrečius patarimus, kurie gali padėti išlaikyti organizmą jauną, o protą – aštrų visą gyvenimą.
Fizinis aktyvumas – sveiko gyvenimo pamatas
Pirmiausia, profesorius pabrėžia aerobinio aktyvumo svarbą. Judėjimas ne tik stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir aktyvuoja vadinamųjų miokinų – medicinoje vadinamų „vaistais“ raumenų išskiriamų baltymų – išsiskyrimą. Šie baltymai pasiekia galvos smegenis, skatina jų atsinaujinimą bei ramina kitus gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip kepenys, inkstai ar žarnynas. Profesoriaus rekomendacija yra nueiti bent 10 tūkstančių žingsnių per dieną, iš kurių apie 3 tūkst. turėtų būti greito tempo – taip ketinate širdies susitraukimų dažnį pakelti iki 120–140 dūžių per minutę. Be širdies ir kraujagyslių stiprinimo, nereikėtų pamiršti ir jėgos pratimų bent du kartus per savaitę – tai pagelbės stiprinant raumenis, kaulus ir bendrai išlaikant kūno funkcionalumą.
Tinkama mityba ir miego režimas – kelias į ilgaamžiškumą
Kita svarbi ilgaamžiškumo dedamoji yra subalansuota mityba. Profesorius akcentuoja Viduržemio jūros dietos naudą, kuri pagrįsta gausiu vaisių ir daržovių vartojimu, mėgavimusi žuvies patiekalais bei raudonos mėsos ribojimu. Be to, turėtume riboti cukraus ir rafinuotų miltų vartojimą, vengti transriebalų, tokių kaip traškučiai ar gruzdintos bulvytės, ir stengtis į savo racioną įtraukti maisto papildus, turinčius Omega-3 riebalų rūgščių bei probiotikus – jie palaiko žarnyno mikroflorą ir bendrą imunitetą.
Ne mažiau svarbus yra ir miego režimas. Mokslininko teigimu, suaugusiems žmonėms itin svarbu eiti miegoti iki 23 valandos, nes iki vidurnakčio organizme prasideda gilioji miego fazė, kurios metu smegenų ląstelės išsivalo nuo metabolitų ir toksinų.
Neužtikrinus šio proceso, aktyvuojasi uždegiminiai mechanizmai, kurie gali sukelti įvairias sveikatos problemas ir pagreitinti organizmo senėjimą. Vaikams rekomenduojama eiti miegoti anksčiau – iki 22 val., siekiant maksimaliai išnaudoti miego kokybę.
Streso valdymas ir psichinė sveikata
Be fizinės veiklos ir mitybos, profesorius atkreipia dėmesį į psichinę gerovę. Ilgalaikis stresas, savo ruožtu, sukelia kortizolio išsiskyrimą, kuris ne tik silpnina imuninę sistemą, bet ir blogina smegenų funkcijas – tai mažina atmintį, mokymosi gebėjimus ir gali skatinti ankstyvą senėjimą. Siekiant neutralizuoti šiuos procesus, rekomenduojami kvėpavimo pratimai, meditacija, fizinis aktyvumas ir net trumpi šalto dušo seansai rytais, kurie sukelia „gerąjį stresą“ – trumpalaikį organizmo stimuliavimą, kuris stiprina jo atsparumą.
Svarbiausia – pradėti niekada nevėlu
Profesorius Skurvydas pabrėžia, kad sveiką gyvenimo būdą verta pradėti bet kuriame amžiuje. Net ir pradėjus rūpintis savimi sulaukus 60 metų, galima gerokai pratęsti gyvenimo trukmę ir pagerinti jos kokybę. Tinkamas miegas, reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuota mityba bei efektyvus streso valdymas ne tik stiprina kūną, bet ir padeda išlaikyti protinį darbingumą bei gyvybingumą. Todėl rūpintis savimi nėra prarasta investicija – tai kelias į kokybiškesnį, pilnavertį gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.