Artėjant šiltajam sezonui daugelis žmonių natūraliai tikisi, kad saulė aprūpins organizmą pakankamu vitamino D kiekiu. Tačiau vaistininkės Gretos Šimkės teigimu, vitamino D pasisavinimas iš saulės nėra toks paprastas ir dažnai susijęs su tam tikrais rizikos veiksniais. Tad akivaizdu, kad vien džiaugimasis pavasario šiluma negali garantuoti pakankamos šio vitamino dozės organizmui.
Vitaminas D – ne tik saulės dovana, bet ir iššūkis organizmui
Vitaminas D sintetinias odoje veikiant ultravioletiniams B spinduliams, tačiau šis procesas priklauso nuo daugelio faktorių: odos tipo, kūno svorio, amžiaus, kosmetikos priemonių naudojimo, o taip pat nuo pačios saulės spindulių intensyvumo ir laiko, praleisto lauke. Lietuvos klimato sąlygomis, norint gauti reikiamą vitamino D kiekį vien tik saulės pagalba, reikėtų būti tiesioginėje saulėje ištisas savaites nuo 10 iki 16 valandos, be drabužių ir be apsaugos nuo ultravioletinių spindulių. Tačiau toks būdas ne tik rizikingas, bet ir nepatogus dėl sveikatos grėsmių, tokių kaip nudegimai, pigmentinės dėmės, odos vėžys ar karščio smūgis.
Saugesni ir eficientesni vitamino D šaltiniai
Vaistininkė pabrėžia, jog vitamino D papildymui reikėtų rinktis saugesnius būdus – subalansuotą mitybą ir maisto papildus. Vitaminas D yra riebaluose tirpus, ir jo dažnai gausu riebioje žuvyje (lašišoje, menkėje, tune), svieste, kiaušinio trynyje, jautienos kepenyse, mielėse bei pieno produktuose. Tačiau maisto produktuose vitamino kiekiai nėra tokie dideli, kad ilgai ir efektyviai patenkintų organizmo poreikį, todėl pastovus papildų vartojimas tampa praktišku sprendimu – ypač Lietuvos klimato sąlygomis.
Kaip efektyviai įsisavinti vitaminą D?
Siekiant geriausio vitamino D įsisavinimo, svarbu derinti jo vartojimą su riebalais, nes šis vitaminas tirpsta riebaluose. Todėl geriausia jį vartoti valgant maistą, kuriame yra natūralių arba pridėtinių sveikųjų riebalų – pavyzdžiui, su žuvies patiekalais, avokadais ar riešutais.
Taip pat geras pasirinkimas yra vitamino D papildai aliejaus pagrindu – lašai, purškalai ar kapsulės. Vitaminas D dažnai geriau veikia kartu su vitaminu K2, kuris dar labiau stiprina kaulus ir sąnarius, bei magnio papildais, kurie skatina vitamino pasisavinimą.
Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad kai kurie vitaminai (A ir E) ir kofeinas gali slopinti vitamino D absorbciją, tad rekomenduojama vartojant vitaminą D riboti tokių medžiagų kiekį, ypač didelių dozių kofeino.
Vitamino D trūkumo ženklai ir reikšmė sveikatai
Kaulų skausmai, raumenų silpnumas, padidėjęs nerimas, sunkumai susikaupti, prasta nuotaika bei nuovargis dažnai gali būti signalai, kad organizme trūksta vitamino D. Tokiais atvejais svarbu nedelsti ir pasitarti su gydytoju bei atlikti vitamino D koncentracijos kraujo tyrimus. Remiantis rezultatais, specialistai gali patarti tinkamą vitamino D dozę bei vartojimo režimą.
Lietuvoje vitamino D rekomenduojama vartoti nuolat – nuo vaikystės. Prevencinių dozių ribos priklauso nuo amžiaus: kūdikiams – iki 400 TV per dieną, vaikams iki 10 metų – iki 2000 TV, o suaugusiems saugi maksimali dozė siekia iki 4000 TV. Vyresni žmonės dažnai turi didesnį poreikį, tad ir papildų dozės gali būti atitinkamai didesnės. Vasaros metu, kai saulė intensyvesnė ir dažnas laikas praleidžiamas lauke, galima dozes sumažinti arba laikinai nutraukti vartojimą, jei mityba yra pakankamai subalansuota.
Rūpinkimės savo sveikata apdairiai
Vitamino D svarba neabejotina – jis ne tik stiprina kaulus, bet ir gerina bendrą savijautą, nuotaiką bei raumenų funkcijas. Tačiau svarbu nepamiršti rizikų, susijusių su tiesiogine saulės spindulių ekspozicija, todėl sveikatos specialistai vieningai rekomenduoja vitamino D atsargas papildyti saugiais būdais: subalansuota mityba ir kvalifikuotų specialistų patarimais parinktais papildais. Reguliarus gydytojo konsultavimas ir kraujo tyrimai padės užtikrinti, kad organizmas būtų tinkamai aprūpintas šiuo gyvybiškai svarbiu vitaminu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.