Vanduo – gyvybei būtinas gėrimas, be kurio organizmas tiesiog negali funkcionuoti. Tačiau be vandens egzistuoja ir daugybė kitų naudingų gėrimų, kurie papildo mūsų mitybą vertingomis maistinėmis medžiagomis bei padeda išsaugoti gerą sveikatą. Šiame straipsnyje aptarsime pačius naudingiausius gėrimus ir jų teikiamą naudą organizmui.
Žalioji arbata – natūralus antioksidantų šaltinis
Žalioji arbata pasižymi daugybe gydomųjų savybių, kurios prisideda prie bendros sveikatos gerinimo. Ji mažina osteoporozės, vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes saugo ląsteles nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio. Be to, žalioji arbata stiprina kaulus ir palaiko sveikus dantis bei beveik neturi kalorijų, todėl yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori išlaikyti svorį.
Mėtų arbata – virškinimo draugas ir nervų ramintojas
Mėtų arbata yra puiki pagalbininkė virškinimui, padedanti sušvelninti skrandžio veiklos sutrikimus ir pilvo dieglius. Jos uždegimus slopinantys komponentai taip pat malšina raumenų skausmus ir padeda sumažinti nervinę įtampą. Kadangi mėtos neturi kalorijų, šis gėrimas yra tinkamas tiems, kurie nori atsigaivinti nesukeldami papildomų kalorijų.
1 % riebumo pienas – sotumo garantas ir svorio kontrolė
Šis pieno variantas yra vertingas maistinių medžiagų šaltinis – jame yra sudėtingųjų angliavandenių, baltymų ir nedidelis kiekis riebalų, todėl jis ilgiau pasisavinamas ir ilgam suteikia sotumo jausmą. Piene esantis kalcis padeda ląstelėms deginti riebalus, prisideda prie kaulų stiprinimo ir svorio reguliavimo. Stiklinėje 1 % riebumo pieno yra apie 120 kalorijų, todėl jį reiktų vartoti saikingai.
Sojų pienas – širdies draugas, bet svarbūs atsargumo žingsniai
Sojų pienas mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei gerina cholesterolio profilį kraujyje. Tačiau svarbu nepamiršti, kad jis negali visiškai pakeisti karvės pieno, nes sojų piene dažnai trūksta kalcio ir vitaminų A bei D. Be to, žmonėms, kurių šeimoje buvo krūties vėžio atvejų, rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl šio gėrimo vartojimo, nes sojų produktuose esantys fitoestrogenai gali turėti įtakos šios ligos vystymuisi.
250 gramų porcijoje yra apie 81 kalorija.
Karštas šokoladas arba kakava – nuotaikos gerinimas su papildomu kalorijų kiekiu
Šie gėrimai ne tik suteikia malonų skonį, bet ir padeda gerinti bendrą nuotaiką. Jie taip pat saugo nuo laisvųjų radikalų žalos ir gali užkirsti kelią širdies bei kraujagyslių ligoms. Vis dėlto, reikia atsižvelgti į tai, kad viena stiklinė karšto šokolado ar kakavos vidutiniškai turi apie 250 kalorijų, todėl juos reikėtų vartoti saikingai.
Pomidorų sultys be druskos – natūrali apsauga nuo vėžio
Pomidorų sultyse gausu likopeno, galingo antioksidanto, kuris saugo nuo daugelio vėžio formų, pavyzdžiui, burnos ertmės, plaučių, skrandžio ir kitų. Be to, likopenas neleidžia laisvajiems radikalams pakenkti organizmui bei mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pomidorų sultys neturi pridėtinės druskos, todėl yra itin sveikas ir skanus pasirinkimas, turintis vos 43 kalorijas 250 grame.
Spanguolių sultys – natūrali pagalba dantenų ir šlapimo takų sveikatai
Spanguolių sultys yra efektyvios kovojant su dantenų ligomis ir šlapimo takų infekcijomis, tačiau jose gali būti gana daug natūralaus cukraus. Todėl patariama rinktis natūralias sultis be saldiklių ir neviršyti vienos stiklinės per dieną. 250 gramų porcijoje yra apie 140 kalorijų.
Apelsinų sultys – imuniteto stiprintojas ir folio rūgšties šaltinis
Apelsinų sultys yra puikus vitamino C šaltinis, kuris stiprina imunitetą ir padeda apsisaugoti nuo įvairių ligų, tarp jų kai kurių vėžio formų. Be to, jose gausu folio rūgšties, kuri yra itin vertinga besilaukiančioms moterims dėl teigiamo poveikio vaisiaus vystymuisi. 250 gramų apelsinų sulčių turi apie 115 kalorijų, todėl, norint išlaikyti subalansuotą mitybą, jas patartina vartoti saikingai.
Apibendrinant, norint išlaikyti gerą sveikatą ir užtikrinti organizmo sklandžią veiklą, svarbu ne tik gerti pakankamai vandens, bet ir įtraukti į dienos racioną naudingus gėrimus, kurie aprūpintų organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis bei antioksidantais. Siekiant maksimalaus naudos, rekomenduojama derinti šiuos gėrimus atsižvelgiant į individualias sveikatos būklės ypatybes, gydytojo rekomendacijas ir asmeninius poreikius.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.