Vasarą, kai dienos ilgos ir šiltos, organizmas susiduria su iššūkiais, kurių dažnai nepastebime. Vienas iš svarbiausių – padidėjęs prakaitavimas, kuris nulemia intensyvesnį svarbių mikroelementų pasišalinimą. Tarp jų – magnis ir kalis, kurių trūkumas gali rimtai paveikti ne tik bendrą žmogaus savijautą, bet ir širdies veiklą bei miego kokybę.
Daugiau judėdami lauke, keliaudami ir sportuodami vasarą mes išprausiam organizmą ne tik vandeniu, bet ir būtinomis mineralinėmis medžiagomis. Pasak vaistininkų pastebėjimų, klimato kaitos kontekste pastebimas ryškus gyventojų susidomėjimas magnio ir kalio preparatais – jau liepos mėnesį jų pardavimai padidėjo beveik trigubai, o rugpjūčio mėnesį šie rodikliai išaugo papildomai apie 20 procentų.
Magnio svarba: nuo raumenų mėšlungio iki nervų sistemos palaikymo
Magnis atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų žmogaus organizme. Jis palaiko tinkamą širdies ritmą ir kraujagyslių sistemos veiklą, mažina kraujospūdį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina raumenų mėšlungį ir skausmus sąnariuose. Be to, magnis stiprina nervų sistemą, padeda kovoti su stresu, nuovargiu ir galvos skausmais, o taip pat įtakoja miego kokybę.
Tiesa, šis mineralas mūsų organizme kaupiasi minimaliai ir greitai suvartojamas, ypač esant stresinėms sąlygoms. Vasarą, kai dėl kaitros gausiai prakaituojame, magnio trūkumas gali pasireikšti mėšlungiu, nervingumu, mieguistumu, dirglumu, o itin pavojinga – širdies ritmo sutrikimais. Mėšlungis, ypač maudantis ar atliekant fizinius pratimus, gali tapti rimtu pavojumi, todėl jį būtina atpažinti ir laiku išgydyti.
Kalis – raktas į sklandžią širdies ir inkstų veiklą
Kalis yra nepakeičiamas mikroelementas, užtikrinantis tinkamą nervų impulsų perdavimą ir širdies darbą. Be to, jis stiprina kaulus ir palaiko inkstų funkciją. Jo trūkumas sukelia raumenų silpnumą, nuovargį, odos niežėjimą, virškinimo sutrikimus, o pavojingiausia – širdies ritmo sutrikimus, kurie gali progresuoti iki gyvybei pavojingų būklių.
Dėl šių priežasčių svarbu užtikrinti pakankamą kalio suvartojimą ypač vasarą, kai organizmas intensyviai pašalina šį mineralą su prakaitu.
Kaip pasirūpinti, kad netrūktų magnio ir kalio?
Pagrindinis ir natūralus šių mikroelementų šaltinis yra tinkama, subalansuota mityba. Vaisiai, daržovės, riešutai ir pilno grūdo produktai ypatingai praturtinti magniu ir kaliu. Magnio ypač gausu žaliose lapinėse daržovėse, jūros dumbliuose, avokaduose, bananuose, džiovintuose vaisiuose ir įvairiuose riešutuose. Kalio šaltiniai – bananai, pomidorai, ankštinės daržovės, kruopos ir riešutai.
Vasaros metu didėjant fiziniam aktyvumui rekomenduojama ne tik gerti pakankamai vandens, bet ir rinktis mineralinius vandenis, praturtintus magnio, kalio bei kitų mikroelementų.
Papildai ir atsargumo priemonės
Magnį ir kalį taip pat galima papildyti vartojant maisto papildus, tačiau svarbu tai daryti atsakingai. Prieš pradedant vartoti papildus būtina pasikonsultuoti su vaistininku ar gydytoju, kadangi netinkamas dozių parinkimas gali sukelti nepageidaujamų poveikių, tokių kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas ar rimtesni širdies veiklos sutrikimai.
Rekomenduojama paros norma suaugusiems žmonėms yra apie 375 mg magnio ir 2000 mg kalio (pagal vietines rekomendacijas). Tačiau ši dozė gali būti koreguojama individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir gyvenimo būdą.
Moksliniai tyrimai rodo, kad kai kurie vitaminai, tokie kaip D, B6 ir C, padeda geriau įsisavinti magnį, todėl juos patartina vartoti kartu su šiuo mikroelementu.
Apibendrinant
Vasaros metu, siekiant išlaikyti stiprią širdies veiklą, užtikrinti gerą miego kokybę ir išvengti nuovargio, labai svarbu stebėti magnio ir kalio atsargas organizme. Subalansuota mityba, tinkamas skysčių vartojimas bei atsakingas papildų vartojimas padės išvengti rimtų sveikatos sutrikimų ir mėgautis aktyvia vasara be nemigos ir širdies problemų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.