Storosios žarnos vėžys yra viena iš dažniausių ir klastingiausių onkologinių ligų, kurios atvejų vis dažniau nustatoma tarp jaunų, darbingo amžiaus žmonių. Nors genetiniai veiksniai gali lemti polinkį sirgti šia liga, ekspertai sutaria, jog vis didėjantis sergamumas daugiausia įtakojamas mūsų gyvenimo būdo pasirinkimų ir išorinių faktorių. Prasta mityba, nutukimas, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu bei uždegiminės žarnyno ligos – visi šie veiksniai ženkliai didina tikimybę susirgti storosios žarnos vėžiu.
Amerikos Vėžio Bendruomenės vyresnysis tyrėjas dr. Billas Dahutas pabrėžia, jog nors genetika nėra visiškai pakeičiama, mūsų kasdieniai įpročiai – mityba, fizinis aktyvumas bei kenksmingų įpročių vengimas – gali padėti apsisaugoti nuo šios rimtos ligos. Toliau aptarsime keturias svarbiausias taisykles, kurios padės sumažinti vėžio riziką ir išlaikyti organizmą sveiką.
1. Valgykite mažiau raudonos mėsos
Raudona mėsa, kaip ir jos perdirbti produktai, klasifikuojama kaip tikriausiai kancerogeninė medžiaga žmogui. Moksliniai tyrimai rodo, kad jos vartojimas didina storosios žarnos vėžio riziką, taip pat yra susijęs su kai kurių kitų vėžio rūšių – krūties, prostatos – išsivystymu. Ekspertai pataria mėsą keisti kitais baltymų šaltiniais, tokiais kaip žuvis, paukštiena ar ankštiniai augalai, nes nėra nustatyto saugaus raudonos mėsos kiekio, kurią būtų galima vartoti be rizikos.
2. Sumažinkite cukraus vartojimą
Per didelis pridėtinio cukraus kiekis maiste ir gėrimuose skatina nutukimą, kuris yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių storosios žarnos vėžiui. Nors visiškai atsisakyti cukraus nėra būtina, rekomenduojama, kad pridėtinio cukraus suvartojimas neviršytų 10 procentų dienos kalorijų. Tai padeda ne tik išvengti antsvorio, bet ir taip mažina riziką vystytis įvairioms onkologinėms ligoms.
3. Rinkitės maistą, turintį daug skaidulų
Skaidulinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios žarnyno sveikatai.
Jos ne tik pagerina virškinimo procesus, bet ir prisideda prie cukraus kiekio kraujyje reguliavimo bei mažina vidurių užkietėjimo riziką. Medicinos mokslų daktaras Tomas Vaičiūnas pažymi, kad skaidulos yra svarbus mikrobiotos organizmo maistas. Sveika mikrobiota padeda ne tik gerinti imunitetą, bet ir gali pristabdyti onkologinių ląstelių augimą, todėl daugiau skaidulų turintis maistas yra viena iš veiksmingiausių prevencijos priemonių nuo vėžio.
4. Venkite arba ribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis yra žinomas kancerogenas, kuris didina riziką susirgti keliomis vėžio formomis, įskaitant burnos, gerklės, kepenų ir storosios žarnos vėžį. Alkoholis organizme skyla į acetaldehidą – cheminę medžiagą, pažeidžiančią ląstelių DNR ir skatina nekontroliuojamą piktybinių auglių formavimąsi. Net saikingas alkoholio vartojimas gali prisidėti prie šios rizikos, todėl specialistai pataria alkoholį vartoti kuo rečiau, o aukšto procento gėrimų išvis vengti.
Apibendrinant, sveikas gyvenimo būdas, teisinga mityba ir žalingų įpročių kontrolė yra kertiniai veiksniai, leidžiantys sumažinti vėžio tikimybę. Investuodami į savo sveikatą šiandien, mes mažiname ilgalaikes ligų rizikas ir užtikriname aukštesnę gyvenimo kokybę rytoj.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.