Geležies trūkumas dažnai slepiasi už kasdienių nusiskundimų: nuovargio, galvos svaigimo ar prasto miego. Nors kartais tokius simptomus lengva nurašyti į įtemptą darbo grafiką ar streso pasekmes, nuolatinis ir sunkiai praeinantis nuovargis gali būti rimtas signalas. Pasaulio mastu geležies trūkumas vargina milijardus žmonių, o geležies stokos anemija – dar didesnį skaičių. Svarbu atpažinti ženklus anksti, nes paprastas kraujo tyrimas gali išsiaiškinti problemos priežastį ir paskirti tinkamą gydymą.
Kas yra geležies trūkumas ir kas juo labiausiai rizikuoja?
Geležies trūkumas reiškia, kad organizme nėra pakankamai geležies hemoglobino gamybai, todėl kraujas praranda dalį gebėjimo pernešti deguonį. Tai gali pasireikšti ir be visiškos anemijos, tačiau jau ir mažesnis feritino sumažėjimas gali sukelti simptomus. Padidinta rizika būdinga menstruacijas patiriančioms moterims, nėščiosioms, paaugliams bei mažiems vaikams, taip pat tiems, kurie praranda kraują virškinamajame trakte arba turi prastą geležies pasisavinimą.
Pagrindiniai požymiai, kurių nereikėtų ignoruoti
Vienas dažniausių ir labiausiai varginančių simptomų yra nuolatinis nuovargis. „Letargija ar vangumas gali kilti dėl daugybės priežasčių, tačiau daugeliui žmonių, besiskundžiančių tokiu būsena, šie simptomai iš dalies atsiranda dėl nepakankamų geležies atsargų“, – teigia Čikagoje dirbanti diplomuota dietologė Vanessa Keir. Toks nuovargis dažnai būna ilgalaikis, jis nepraeina net po gero poilsio.
Kiti dažni simptomai: galvos svaigimas, dusulys ar stipresnis širdies plakimas net atliekant trumpą fizinę veiklą. Dėl geležies trūkumo plaukų folikulai gali silpnėti — tai pasireiškia difuziniu plaukų slinkimu; Christina Badaracco aiškina: „Jei jūsų organizmui trūksta geležies, jis negali pagaminti pakankamai hemoglobino, kad perneštų deguonį po kūną, o deguonis reikalingas ląstelių, įskaitant tas, kurios skatina plaukų augimą plaukų folikuluose, pažeidimams atstatyti“, – sako Christina Badaracco, registruota dietologė.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į neįprastą potraukį ledui (pika) arba neramių kojų sindromą vakare.
Kada kreiptis į gydytoją ir kokius tyrimus atlikti?
Jei simptomai kartojasi arba stiprėja, kreipkitės į gydytoją. Pirmiausia atliekami bendri kraujo rodikliai: hemoglobinas ir hematokritas. Tačiau geležies atsargos dažnai mažėja anksčiau nei pasikeičia šie rodikliai, todėl svarbu pasiteirauti apie feritino tyrimą – jis parodo geležies atsargas organizme. Tyrimai padeda nustatyti ne tik trūkumą, bet ir jo sunkumą bei galimas priežastis, pavyzdžiui, lėtinį kraujavimą ar absorbcijos sutrikimus.
Mityba, papildai ir gydymo ypatumai
Paprastai pradėti verta nuo mitybos korekcijų. Geležis būna hemo (gyvūninės kilmės, geriau įsisavinama) ir nehemo (augalinės kilmės). Hemo geležies šaltiniai: raudona mėsa, paukštiena, žuvis ir jūros gėrybės. Nehemo geležies – lęšiai, pupelės, tofu, špinatai, moliūgų sėklos ir praturtinti dribsniai. Nehemo geležies įsisavinimą žymiai pagerina kartu vartojamas vitaminas C (citrusiniai vaisiai, paprikos).
Geležies papildai gali būti reikalingi, bet jų vartojimas turi remtis tyrimų rezultatais ir gydytojo rekomendacija. Per didelis geležies kiekis gali būti žalingas, o papildai neturėtų užgožti pagrindinės priežasties diagnostikos. Todėl svarbu ne tik gydyti simptomus, bet ir išsiaiškinti, kodėl geležies trūksta.
Laiku atpažinus ir koregavus geležies trūkumą, daugelis simptomų — nuo nuovargio iki plaukų slinkimo ar neramių kojų — dažnai pagerėja. Jei įtariate geležies trūkumą, pasitarkite su savo gydytoju ir atlikite reikiamus tyrimus.