Dauguma žmonių dažnai jaučia didelį nuovargį ir energijos trūkumą po pietų. Šis reiškinys – vadinamasis popietės nuovargis – dažnai trikdo darbines veiklas, mažina produktyvumą ir sukelia norą pailsėti. Tokia pat patirtis buvo ir žurnalistei Alice Sjoberg, kuri ilgą laiką kovojo su energijos stygiumi darbo dienos viduryje. Ji ieškojo sprendimo, kaip išlaikyti budrumą ir koncentraciją visą dieną, tačiau tradiciniai būdai – kava, saldumynai ar trumpi poguliai – nesuteikdavo ilgalaikės naudos.
Alice pasakoja: „Dirbu biure, kur didžiąją darbo dienos dalį praleidžiu prie kompiuterio, o toks protinis krūvis yra išties varginantis. Stengiuosi sportuoti ir laikytis sveikos gyvensenos principų, tačiau po pietų vis tiek dažnai jaučiuosi išsekusi, trūksta energijos, o produktai, kuriuos naudoju kaip greitą dirgiklį – kava ar saldumynai – tik laikinai palengvina būklę.“
Sprendimas – kreatinas
Ieškodama efektyvesnio sprendimo, Alice sužinojo apie maisto papildą – kreatiną, kurį rekomendavo jos tėtis. Iš pradžių Alice buvo skeptiška, manydama, kad kreatinas – tai tiktai kultūristų papildas raumenų auginimui, tačiau paskatinta smalsumo nusprendė pasidomėti giliau.
Kreatinas yra natūrali medžiaga, gaminama mūsų organizme kepenyse, inkstuose ir kasoje, taip pat kaupiama raumenyse bei smegenyse. Ši medžiaga yra svarbi energijos šaltinis, ypač fiziniam krūviui ir protinei veiklai. Nors dauguma žmonių gauna kreatino su mėsos bei žuvies produktais, kartais papildymas gali būti naudingas – ypač žmonėms, susiduriantiems su nuovargiu ar sumažėjusiu dėmesio koncentravimu.
Kreatino teikiama nauda sveikatai
Atlikti moksliniai tyrimai atskleidžia, kad kreatino vartojimas gali ne tik pagerinti fizinę ištvermę, bet ir stiprinti pažintines funkcijas – atmintį, dėmesį bei mąstymą. Naujausi duomenys rodo, kad kreatino papildai gali būti naudingi kovojant su nuovargiu, gerinant protinę veiklą ir netgi palengvinant kai kurių neurologinių ligų simptomus, pavyzdžiui, Alzheimerio ligą.
Kai kurie tyrimai taip pat atskleidžia, kad kreatinas gali teigiamai veikti psichinę sveikatą, mažinti depresijos simptomus, ypač derinant jį su kognityvinės elgesio terapijos kursu.
Be to, kreatinas gali turėti įtakos menopauzės simptomų palengvinimui bei kai kurių navikų progresavimo stabdymui, nors šios sritys vis dar reikalauja išsamesnių tyrimų.
Asmeninė patirtis ir rekomendacijos
Alice nusprendė išbandyti kreatiną ir kiekvieną rytą pradeda dieną vartodama šaukštelį šio papildo. Po kelių savaičių ji pastebėjo reikšmingą skirtumą – darbo dienos metu nesijaučia nusilpusi, nepritrūksta energijos ir nebėra poreikio ieškoti greitų „energijos šaltinių“ kaip kava ar saldumynai. Jos dėmesys ir darbingumas pagerėjo, o popietinis mieguistumas sumažėjo.
Tačiau nors kreatino privalumai atrodo perspektyvūs, vaistininkas Faustas Bertulis perspėja, kad šiuo metu trūksta pakankamai mokslinių įrodymų, kad būtų galima daryti išvadas apie jo poveikį smegenų funkcijoms ilguoju laikotarpiu. Kreatino vaidmuo energijos gamyboje raumenyse yra gerai ištirtas, tačiau smegenų funkcijų gerinimo srityje dar reikalingi nauji tyrimai.
Labai svarbu prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus pasikonsultuoti su savo gydytoju, ypač jei jau turite sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus, nes papildų poveikis gali skirtis priklausomai nuo individualių organizmo ypatybių.
Popietinis nuovargis nėra vien tik prastų gyvenimo įpročių pasekmė – kartais jis gali būti signalas apie sveikatos sutrikimus ar mineralinių medžiagų trūkumą, todėl rūpintis savimi, sistemingai rūšiuoti savo sveikatos būklę ir ieškoti specialistų pagalbos yra būtina.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.