Atvėsus orams ir prasidėjus tradiciniam peršalimo bei virusinių ligų sezonui, daugeliui žmonių svarbiausias tikslas tampa imuniteto stiprinimas. Nors neretai siekiama to imantis įvairių maisto papildų ar vitaminų, būtina nepamiršti, kad vienas svarbiausių kasdienių įpročių – reguliarus fizinis aktyvumas – daro didžiulę įtaką imuninei sistemai ir bendram organizmo atsparumui ligoms.
„Reguliarus fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, o tai padeda imuninei sistemai efektyviau paskirstyti baltuosius kraujo kūnelius ir antikūnus po visą organizmą. Vidutinio intensyvumo judėjimas mažina uždegiminius procesus, gerina limfos apytaką bei prisideda prie greitesnio organizmo atsistatymo po infekcijų“, – paaiškina „Eurovaistinės” vaistininkas Gabrielius Leščinskas.
Šią mintį patvirtina ir asmeninė trenerė bei kineziterapeutė Vytautė Urbonaitė, kuri pabrėžia ne tik imuninės sistemos, bet ir bendros savijautos, psichinės sveikatos stiprinimą judėjimo pagalba. „Fizinė veikla aktyvina kraujotaką, gerina ląstelių aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, todėl stiprėja organizmo atsparumas. Reguliari mankšta taip pat gerina nuotaiką, miego kokybę, mažina nerimą ir palaiko gerą savijautą – visa tai yra esminiai veiksniai stiprinant imunitetą“, – teigia specialistė.
Rekomenduojamos judėjimo formos ir dažnis
Vytautė Urbonaitė pažymi, kad siekiant sustiprinti imunitetą būtina pasirinkti tinkamą judėjimo formą ir intensyvumą, kuris turėtų būti pritaikytas individualiai – atsižvelgiant į žmogaus amžių bei fizines galimybes. Pasak jos, Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijos suaugusiesiems yra bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutės intensyvios fizinės veiklos per savaitę bei papildomos raumenis stiprinančios treniruotės mažiausiai du kartus per savaitę.
„Net paprastas kasdienis pasivaikščiojimas gali tapti puikiu startu, o pridedant jėgos treniruotes – nauda imuninei sistemai tik didėja“, – sako ji, primindama, kad svarbiausia yra būtent reguliarumas.
Mitas apie fizinį aktyvumą ir laiko trūkumą
Gabrielius Leščinskas pastebi, kad dažnai žmonės mano, jog neturi pakankamai laiko sportui, tačiau tai nėra tiesa.
„Pakanka įsidėmėti paprastus pakeitimus – vietoje lifto rinktis laiptus, automobilį palikti toliau nuo darbo ar parduotuvės, taip po truputį didinti savo fizinį aktyvumą. Be to, mankšta yra naudinga visose amžiaus grupėse ir padeda išlaikyti ne tik fizines, bet ir kognityvines funkcijas bei prailginti gyvenimo trukmę“, – paaiškina vaistininkas.
Fizinis aktyvumas šaltuoju metų laiku
Atėjus šaltesniam sezonui, Vytautė Urbonaitė rekomenduoja kuo dažniau judėti gryname ore. Pasivaikščiojimai, bėgiojimas ar net žygiai gamtoje ne tik stiprina imunitetą, bet ir užtikrina geresnį deguonies ir saulės šviesos įsisavinimą, kuris ypatingai svarbus vitamino D gamybai organizme.
Taip pat verta išbandyti šaltojo sezono sporto šakas, kurios lavina koordinaciją, pusiausvyrą ir kitas fizines savybes. Jei oras nepalankus, treniruotės sporto salėje puikiai papildo fizinio aktyvumo įpročius. Pagrindinis principas – ne tiek sporto rūšis, kiek pastovumas ir reguliarumas.
Vis dėlto specialistė įspėja nesižavėti pernelyg intensyviu krūviu, nes tai gali silpninti imunitetą, jei organizmas negauna pakankamai laiko atsigauti. Tinkamas poilsis, subalansuota mityba ir kokybiškas miegas yra ne mažiau svarbios sveikam imuniniam atsakui.
Imunitetą stiprinantys gyvenimo būdo įpročiai
Gabrielius Leščinskas primena, kad imuninė sistema veikia kompleksiškai, todėl svarbu ne tik sportuoti, bet ir palaikyti kitus sveikus įpročius. Subalansuota mityba, reguliarus ir kokybiškas miegas, streso valdymas – visa tai daro lemiamą įtaką imuninei organizmo apsaugai.
„Miego trūkumas ar didelis emocinis stresas gali susilpninti imuninį atsaką net ir fiziškai aktyvioje žmogaus kasdienybėje. Todėl efektyviausia imuniteto stiprinimo strategija yra kompleksinė, apimanti ne tik mankštą, bet ir tinkamą mitybą, poilsį bei prevencines priemones, tokias kaip skiepai ir gera higiena“, – pabrėžia vaistininkas.
Patarimas – ypač šaltuoju metu laikytis nuoseklaus miego režimo, valgyti daug daržovių, vaisių bei pilno grūdo produktų, vengti perdirbto maisto ir kuo daugiau laiko praleisti gryname ore. Tik integruotas požiūris leis išlaikyti stiprią imuninę sistemą ir apsaugoti organizmą nuo virusų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.