Vienas iš svarbiausių mikroelementų žmogaus organizmui yra cinkas, kuris atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas, užtikrindamas ląstelių sveikatą, imuninės sistemos veiklą bei prisideda prie organizmo gijimo procesų. Dažnai pasitaiko, kad ypač vyresnio amžiaus žmonės susiduria su šio svarbaus mikroelemento trūkumu, kuris gali pasireikšti ne tik sveikatos sutrikimais, bet ir odos, plaukų ar atminties problemomis.
Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Ieva Sauserytė pabrėžia, kad nors cinko kiekiai organizmui reikalingi gana mažai, jo trūkumas gali reikšmingai paveikti daugelį gyvybinių procesų. Aukšta cinko koncentracija yra būtina ne tik fermentų veiklai (cinkas yra daugiau nei 200 fermentų sudedamoji dalis), bet ir užtikrina efektyvią baltymų biosintezę bei ląstelių atsinaujinimą.
Cinko svarba odos, plaukų ir imuniteto sveikatai
Cinkas vaidina nepakeičiamą vaidmenį išlaikant odos sveikatą: odos ląstelės tampa labiau atsparios uždegimams, greičiau gyja žaizdos, o pats mikroelementas prisideda prie odos elastingumo ir stangrumo palaikymo. Iki 98 procentų nagų, plaukų ir odos sudaro baltymai, todėl cinkas yra būtinas norint išlaikyti jų kokybę ir sveikatą. Be to, cinkas veikia kaip galingas antioksidantas, kuris saugo organizmą nuo laisvųjų radikalų poveikio bei reguliuoja raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių gamybą, stiprindamas imuninę sistemą.
Vaistininkė taip pat pabrėžia, kad cinkas svarbus tiek vaikams, tiek suaugusiems – jis atsakingas už normalią augimo eigą, nervų sistemos vystymąsi, stiprią kaulų ir raumenų struktūrą. Šio mikroelemento pakankamas kiekis padeda užtikrinti ir sveiką hormonų veiklą bei gerina regos, uoslės bei skonio pojūčius.
Cinko trūkumo simptomai ir susirgimų rizika
Trūkstant cinko, organizmas iš karto pradeda rodyti tam tikrus signalus, kurių nereikėtų ignoruoti. Sausa, blyški ir neelastinga oda, plaukų slinkimas, nagų trupėjimas ir baltos dėmės ant jų dažnai rodo cinko deficitą. Be išorinių požymių, gali pasireikšti pablogėjusi atmintis, sumažėjusi rega, uoslės ir skonio problemos, greitas nuovargis, silpnumas, viduriavimas ir sulėtėjęs žaizdų gijimas.
Ilgalaikis mikroelemento trūkumas gali sukelti rimtesnių problemų – didina depresijos, epilepsijos, šizofrenijos, mažakraujystės, taip pat vyrų ir moterų nevaisingumo riziką. Dažniau cinko trūksta vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, alkoholį vartojantiems, rūkantiesiems, bei žmonėms, turintiems specialių mitybos ribojimų, pavyzdžiui, veganams ar vegetarams bei nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims.
Kaip papildyti cinko atsargas?
Organizmas pats cinko negamina, tad svarbu užtikrinti jo pakankamumą per maistą ar papildus. Rekomenduojama paros norma yra apie 11 mg vyrams ir 8 mg moterims, o besilaukiančioms ar sergantiems infekcinėmis ligomis šis kiekis turėtų būti didesnis. Cinkas gaunamas iš produktų, tokių kaip jūros gėrybės, mėsa (jautiena, aviena, vištiena), lašiša, sardinės, ankštiniai augalai, pilno grūdo produktai, moliūgai, grybai ir net juodasis šokoladas.
Jei šių produktų yra per mažai arba yra sunku užtikrinti pakankamą cinko kiekį mityboje, praverčia maisto papildai – kapsulės, guminukai, čiulpiamosios pastilės ar skysti preparatai. Norint geriau įsisavinti cinką, rekomenduojama kartu vartoti kalcį, magnį, vitaminą B6, A ar E.
Vis dėlto, prieš pradedant vartoti cinko papildus, svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei turite lėtinių ligų ar vartojate kitus medikamentus, kad būtų parinkta saugi ir tinkama dozė ir išvengta galimų šalutinių poveikių ar sąveikų.
Prevencija ir atsargumas
Vaistininkė I. Sauserytė pataria cinko papildus vartoti korektiškai ir rekomenduojamais kursais – paprastai 2–3 mėnesius, nevartojant didesnių nei rekomenduojama dozių. Po šio laikotarpio naudinga atlikti kraujo tyrimus, kad įvertinti cinko koncentraciją organizme. Perdozavimas gali būti žalingas ir sukelti simptomus nuo galvos skausmo, pykinimo, iki viduriavimo ir bendro silpnumo.
Taip pat svarbu žinoti, jog cinko papildų negalima vartoti kartu su geležies, vario ar fosforo preparatais, nes šių medžiagų sąveika gali ne tik sukelti nemalonius pojūčius, bet ir sumažinti cinko absorbciją, tad derinimą reikėtų aptarti su specialistais.
Apibendrinant, cinkas yra mikroelementas, be kurio neįmanoma išlaikyti optimalios sveikatos – tiek iš išorės, tiek vidaus organizmo funkcijų prasme. Atkreipę dėmesį į sausrą odą, pablogėjusią atmintį ar kitus minėtus simptomus, galite laiku pasirūpinti savo sveikata ir užkirsti kelią rimtesnėms ligoms.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.