Didelės rizikos susirgti koronarinės širdies liga žmonėms atskleista paprasta priemonė, kaip įvertinti savo sveikatą ir fizinį pajėgumą. Ispanijos mokslininkų atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 13 tūkstančių asmenų, parodė, kad gebėjimas be sustojimo užlipti į ketvirtą aukštą yra puikus sveikatos ir išlikimo rodiklis. Šis paprastas testas gali padėti įvertinti, ar žmogui gresia ankstyva mirtis dėl širdies ligų.
Koronarinė širdies liga yra viena dažniausių širdies ir kraujagyslių ligų formų, paveikianti milijonus žmonių tiek Lietuvoje, tiek visame pasaulyje. Ji susidaro, kai arterijos, aprūpinančios širdį krauju, yra pažeidžiamos dėl trombų ar uždegimo, kas sumažina deguonies tiekimą organui. Toks kraujotakos sutrikimas gali sukelti širdies priepuolį, o eigos sunkumas priklauso nuo kraujagyslių būklės ir bendros fizinės būklės.
Fizinis pajėgumas kaip sveikatos rodiklis
Tyrime dalyviams buvo paskirta atlikti fizinį krūvį – eiti arba bėgti ant bėgimo takelio su palaipsniui didėjančiu intensyvumu, kol jie tapdavo išsekę. Šio proceso metu buvo naudojama echokardiograma, kuri leido įvertinti širdies funkciją bei galimus pakitimus ar susiaurėjimus. Energijos sąnaudos buvo matuojamos metaboliniais ekvivalentais (MET), kurie atspindi, kiek deguonies suvartojama atliekant tam tikrą fizinį aktyvumą.
Fizinio pajėgumo rodiklis buvo apibrėžtas gebėjimu pasiekti 10 MET. Tai atitinka aukštesnio lygio fizinio aktyvumo gebėjimą ir rodo gerą širdies bei kraujagyslių būklę. Tyrimo metu dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes: su gera ir prasta fizine būkle. Penkerių metų stebėjimo laikotarpiu pastebėta, kad turintieji prastą funkcinį pajėgumą turėjo tris kartus didesnę riziką mirti nuo širdies ligų, lyginant su gerais fizinio pajėgumo rodikliais pasižyminčiais asmenimis.
Metaboliniai ekvivalentai ir jų reikšmė
Metaboliniai ekvivalentai (MET) – tai energijos kiekio matas, apibrėžiantis, kiek organizmas suvartoja deguonies atliekant tam tikrą veiklą.
Vienas MET atitinka energijos sąnaudas ramybės būsenoje. Lengvos veiklos metu, pavyzdžiui, stovėjimo ar lėto vaikščiojimo metu, sunaudojama mažiau nei 3 MET. Vidutiniškai aktyvi veikla, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas, atitinka nuo 3 iki 6 MET, o intensyvus sportas, pavyzdžiui, futbolas ar bėgimas – virš 6 MET. Aukštas fizinio pajėgumo lygis susijęs su gebėjimu pasiekti ar viršyti 10 MET, kas rodo gerą širdies ir kraujagyslių funkciją.
Praktiniai patarimai ir rekomendacijos
Gydytojas kardiologas Jesus Peteiro pabrėžė, kad vienas paprastas ir praktiškas būdas patikrinti savo fizinį pajėgumą yra įvertinti, ar be sustojimo galime užlipti į trečią ar ketvirtą aukštą laiptais. Jei tai sekasi nesunkiai, mūsų fizinis pajėgumas yra geras, o sveikatos būklė – palanki. Priešingu atveju rekomenduojama didinti fizinį aktyvumą ir rūpintis savo sveikata kuo rimčiau.
Europos kardiologų draugija rekomenduoja užsiimti ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio fizinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus aerobinio fizinio krūvio per savaitę. Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik gerina širdies funkciją, bet ir mažina uždegimą, stiprina imuninę sistemą bei sumažina riziką susirgti onkologinėmis ligomis.
Šio tyrimo rezultatai taip pat patvirtina, kad vidutinio ir aukšto intensyvumo fizinis krūvis gali reikšmingai mažinti ankstyvos mirties, susijusios su širdies ligomis ir vėžiu, riziką. Kiekvienas papildomas MET mažina šias rizikas ir prisideda prie geresnės gyvenimo kokybės bei ilgaamžiškumo.
Išvada
Apibendrinant, paprastas testas – be sustojimo užlipti į ketvirtą aukštą – gali būti vertinga priemonė įvertinti mūsų širdies sveikatą ir gyvybinius šansus. Šios paprastos fizinės galimybės įvertinimas turėtų tapti svarbia savidiagnostikos dalimi, skatinančia žmones daugiau judėti ir rūpintis savo širdies bei kraujagyslių sistema.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.