Jei jaučiate nuolatinį kojų maudimą, trūkčiojimą ar dilgčiojimą, taip pat jaučiate nevalingą poreikį jas judinti norint bent trumpam palengvėti, tai gali būti neramių kojų sindromo požymiai. Šiuos simptomus Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas aptarė LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“. Neramių kojų sindromas sukelia stiprų diskomfortą, kuris neretai trukdo ramiai užmigti ir sutrikdo miego kokybę.
Neramių kojų sindromo priežastys ir ryšys su maistu
Daktaras Unikauskas paaiškina, kad šis sindromas dažnai susijęs su tam tikrų medžiagų – mikroelementų ir vitaminų – trūkumu organizme. Viena pagrindinių priežasčių yra kalio stoka, nes dėl jos raumenys netenka galimybės tinkamai atsipalaiduoti, kas ir sukelia nemalonius pojūčius kojose. Kalio trūkumas gali kilti dėl mažo daržovių vartojimo, sumažėjusio skrandžio rūgštingumo ar insulino atsparumo, kuris trukdo tinkamai įsisavinti kalį.
Norint papildyti kalio atsargas rekomenduojama valgyti tokius produktus kaip bananai, lęšiai, brokoliai, saldžiosios bulvės, lašiša ir džiovinti abrikosai. Šie maisto produktai ne tik padeda normalizuoti kalio kiekį, bet ir skatina bendrą organizmo gerovę.
Magnio ir vitamino B1 svarba kojų sveikatai
Be kalio, ne mažiau svarbus yra ir magnio kiekis organizme. Magnio trūkumas taip pat gali sukelti nemalonius pojūčius kojose, todėl svarbu vartoti maisto produktus, turinčius daug magnio, tokius kaip migdolai, špinatai, pupelės bei rudieji ryžiai. Magnis yra būtinas raumenų funkcijai, nervų sistemai ir bendrai sveikatai palaikyti.
Kitas itin svarbus mikronutrientas – vitaminas B1, kuris padeda užkirsti kelią pieno rūgšties acidozei raumenyse. Tai svarbi medžiaga, kurią būtina gauti su maistu tam, kad raumenys tinkamai funkcionuotų ir nesukeltų skausmingų spazmų. Vitamino B1 gausu saulėgrąžų sėklose, lęšiuose ir maistinėse mielėse.
Maisto papildų vartojimas ir sveikos mitybos svarba
Daktaras Unikauskas pabrėžia, kad nereikėtų aklai pasikliauti maisto papildais.
„Mes įpratę matyti daug reklamų, kad piliulė su vitaminu ar mineralu išspręs visas problemas, tačiau organizmo procesai yra gerokai sudėtingesni, ir paprasta piliulė neatstos subalansuotos mitybos“, – aiškina jis.
Šią mintį verta pabrėžti – būtina stengtis reikalingų medžiagų gauti pirmiausia iš natūralaus maisto, nes taip geriausiai palaikoma organizmo pusiausvyra ir užkertamas kelias papildomo streso, kuris gali būti kylančių simptomų priežastis. Subalansuota mityba, turtinga kalio, magnio ir vitamino B1, yra vienas pagrindinių žingsnių norint efektyviai kovoti su neramių kojų sindromu ir pagerinti savo savijautą.
Apibendrinant, jei jaučiate kojų maudimą, trūkčiojimą ar dilgčiojimą, verta atkreipti dėmesį į savo mitybą ir papildyti ją minėtais maisto produktais. Tai gali padėti palengvinti simptomus ir pagerinti miego kokybę, leidžiant gyventi pilnavertiškesnį ir komfortiškesnį gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.