Padidėjęs „blogojo” cholesterolio kiekis kraujyje yra viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos priežasčių. Tačiau ar įmanoma reikšmingai sumažinti šį cholesterolio kiekį per vos vieną mėnesį? Pasak profesorės Mai-Lis Hellénius iš Karolinska instituto, toks rezultatas yra įmanomas ir kartais pasiekiamas net greičiau.
Cholesterolis ir kiti lipidai yra būtini organizmui, nes jie padeda pernešti energiją į ląsteles. Visgi, kai kraujyje padidėja „blogojo“ cholesterolio kiekis, kyla rizika susidaryti aterosklerozinėms plokštelėms, kurios užkemša kraujagysles, sukeldamos jų sienelių sustandėjimą ir spindžio susiaurėjimą. Toks procesas gali sukelti širdies infarktą ar insultą, jei plokštelė plyšta ir formuojasi kraujo krešulys.
Gyvenimo būdo svarba kovojant su cholesteroliu
Profesorė Hellénius pabrėžia, kad net ir turint paveldimą hipercholesterolemiją, kuomet dėl genetinių priežasčių padidėja cholesterolio kiekis ir kyla ankstyvo širdies smūgio rizika, labai svarbu keisti gyvenimo įpročius. Šie pokyčiai nėra prieštaraujančios vaistų vartojimui – dažnai jie yra svarbiausias papildomas gydymo elementas, padedantis efektyviau kontroliuoti cholesterolio rodiklius.
Vienas paprasčiausių pokyčių – sviesto pakeitimas alyvuogių aliejumi. Švedijoje, anot profesorės, daug žmonių vartoja per daug sočiųjų riebalų, kurie gaunami iš sviesto, grietinėlės, riebių sūrių, šoninės ir vytintos mėsos. Tuo tarpu nesočiųjų riebalų, randamų alyvuogių aliejuje, riebioje žuvyje, riešutuose ir avokaduose, suvartojama per mažai.
Atlikti tyrimai rodo, kad vos 10 gramų sviesto per dieną padidina priešlaikinės mirties riziką 7 proc., tuo tarpu tokio paties kiekio augalinių riebalų vartojimas sumažina riziką net 13 proc. Svieste esanti palmitino rūgštis yra pagrindinė priežastis, skatinanti „blogojo” cholesterolio augimą, todėl jos kiekį mityboje vertėtų mažinti.
Kiti efektyvūs cholesterolio mažinimo būdai
Vienas iš efektyvių būdų mažinti cholesterolio kiekį yra riebalų kokybės gerinimas ir skaidulų įtraukimas į mitybą.
Beta gliukanai, kurių gausu avižose, miežiuose, rugiuose, pupelėse ir lęšiuose, mažina riebalų įsisavinimą žarnyne ir neleidžia jiems patekti į kraują, taip padedant mažinti bendrą cholesterolio koncentraciją.
Taip pat svarbu vengti per didelio greitųjų angliavandenių ir cukraus vartojimo, nes jie gali padidinti trigliceridų kiekį ir neigiamai paveikti kraujagyslių būklę. Priešuždegiminiu poveikiu pasižymi vaisiai ir daržovės – juose esančios flavonoidinės medžiagos padeda neutralizuoti kraujagyslių uždegimą ir gerina jų elastingumą.
Be to, fizinis aktyvumas yra neatsiejama cholesterolio kontrolės dalis. Reguliarus judėjimas ne tik didina „gerojo“ cholesterolio (MTL) kiekį, kuris apsaugo kraujagysles, bet ir mažina „blogojo“ cholesterolio (DTL) lygį organizme. Tai padeda gerinti kraujagyslių funkciją ir mažina aterosklerozės riziką.
Reguliarūs kraujo tyrimai – raktas į sėkmę
Norint efektyviai kovoti su padidėjusiu cholesteroliu, pirma reikia žinoti savo rodiklius. Profesorius Hellénius ragina reguliariai atlikti kraujo tyrimus ir stebėti lipidų profilį. Tai padeda ne tik įvertinti esamą riziką, bet ir įsitikinti, kad taikomi gyvenimo būdo pokyčiai ar medikamentinis gydymas veikia.
6 pagrindinės taisyklės, kaip sumažinti „blogojo” cholesterolio kiekį per mėnesį
1. Sviestą pakeiskite alyvuogių aliejumi – tai sveikesnė alternatyva, mažinanti sočiųjų riebalų kiekį.
2. Į savo mitybą įtraukite riebią žuvį, riešutus ir avokadus, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų.
3. Valgykite daugiau skaidulų, ypač avižų, pupelių ir lęšių, kad sumažintumėte riebalų įsisavinimą žarnyne.
4. Ribokite greitųjų angliavandenių ir cukraus vartojimą, nes jie gali padidinti trigliceridų kiekį ir pakenkti kraujagyslėms.
5. Rinkitės įvairius vaisius ir daržoves, kurie turi priešuždegiminį poveikį ir apsaugo kraujagysles.
6. Būkite fiziškai aktyvūs – reguliari mankšta didina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir mažina „blogojo“ cholesterolio lygį.
Šiuos paprastus, tačiau veiksmingus patarimus įgyvendinus, galima žymiai pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei sumažinti cholesterolio sukeliamų ligų riziką per labai trumpą laiką – vos per 30 dienų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.