Atėjus šaltajam metų sezonui, mūsų organizmas dažnai reikalauja ne tik daugiau šilumos, bet ir atitinkamos priežiūros, ypač kalbant apie skysčių vartojimą. Dažnai vandenį keičiame karštais gėrimais, tokiais kaip arbata ar kava, tačiau svarbu žinoti, kad ne visi šie gėrimai yra vienodai naudingi mūsų sveikatai. Apie tai plačiau pasakoja mitybos specialistas ir sporto treneris Paulius Ratkevičius.
Ne visi gėrimai yra vienodai naudingi
Pirmiausia, svarbu pabrėžti, kad geriausias mūsų organizmui yra vanduo, kuris neturi kalorijų ir nereikalauja papildomo virškinimo. Tačiau daugelis žmonių renkasi skysčius, kuriuose yra pridėtinio cukraus, dažiklių ar skonio stipriklių – pavyzdžiui, sulčių iš pakelių ar saldintą kavą. Paulius Ratkevičius atkreipia dėmesį, kad tokie gėrimai dažnai suvokiami kaip visiškai tinkami, nors iš tikrųjų gali būti žalingi mūsų gerai savijautai.
Problema ta, kad kavos su pienu, cukrumi, sirupais ar karamele kalorijų kiekis gali būti itin didelis. Kartais vienas didesnis paskanintos kavos puodelis gali turėti tiek kalorijų, kiek vidutinė vakarienės porcija. Tokios kalorijos dažnai suvokiamos nepakankamai rimtai, nes gyvendami įprastą kasdieninį ritmą jos nepastebimai prisideda prie mūsų kalorijų normos viršijimo.
Kavos reikšmė ir patarimai sveikam gyvenimo būdui
Vis dėlto specialistas neprimygtinai nerekomenduoja visiškai atsisakyti mėgstamų gėrimų, bet pabrėžia, kad kavos su saldikliais ar priedais reikėtų vartoti ne dažniau nei kartą per savaitę. Troškulį visada geriausia malšinti paprastu vandeniu. Jei mėgstate gazuotą vandenį, o jūsų skrandis yra sveikas, galite rinktis pusiau gazuotą ir pusiau negazuotą vandenį – tai taip pat gali suteikti malonumo ir palaikyti tinkamą hidrataciją.
Kiek vandens reikėtų gerti kiekvieną dieną?
Kasdienio vandens poreikio klausimas dažnai sukelia diskusijas ir skirtingas nuomones.
Paulius Ratkevičius pateikia paprastą taisyklę – savo kūno masę kilogramais padalinti iš 100 ir padauginti iš 3. Pavyzdžiui, jei žmogus sveria 60 kg, jo paros norma turėtų būti apie 1,8 litro vandens. Žinoma, jei diena karšta arba žmogus aktyviai sportuoja, vandens poreikis gali padidėti net vienu litru ar daugiau.
Arbatų vartojimas šaltuoju sezonu
Šaltuoju metų laiku daugelis mielai renkasi arbatas, tačiau svarbu neperlenkti lazdos. Gerti reikėtų nesaldintas, natūralias arbatas – žaliąją, juodąją ar panašias, nes jos priskiriamos prie vandens šaltinių. Visgi jei arbatą papildomai gardinate cukrumi, medumi ar citrina, verta suprasti, kad toks gėrimas jau nėra visiškai neutralus kaloringumo atžvilgiu. Produktai, tokie kaip imbieras, cinamonas ar medus, be abejo, stiprina imunitetą ir yra labai naudingi šaltuoju periodu, tačiau vis tiek reikėtų žinoti, kaip šiuos gėrimus vertinti kaip skysčių šaltinius.
Vandens vartojimas kaip pagalba svorio metimui
Paulius Ratkevičius taip pat pabrėžia, kad pakankamas vandens kiekis yra itin svarbus tiems, kurie siekia numesti svorio. Dažnai alkio jausmą mūsų organizmas supainioja su troškuliu, o išgėrus stiklinę vandens galima atitolinti valgymą bent pusvalandžiu. Tokia paprasta praktika leidžia sumažinti dienos kalorijų suvartojimą beveik be pastangų, todėl tai yra efektyvus būdas palaipsniui mažinti svorį ir gerinti bendrą savijautą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.