Vitaminų trūkumas organizme gali pasireikšti įvairiais simptomais, kuriuos lengva palaikyti nuovargiu ar stresu. Tačiau laiku atpažinus šiuos požymius, galima užkirsti kelią rimtesnėms sveikatos problemoms. „Eurovaistinės“ vaistininkė Jovita Aleknienė atskleidžia, kokie simptomai signalizuoja apie skirtingų vitaminų stygių ir kaip saugiai pasirūpinti savo sveikata.
Vitaminų perdozavimo pavojai
Dažnai žmonės, siekdami greito poveikio, imasi papildomai vartoti dideles vitamino dozes arba renkasi intraveninę vitaminų terapiją. Tačiau tai gali būti pavojinga. Vaistininkė pabrėžia, kad prieš pradedant vartoti papildus būtina atlikti tyrimus, siekiant sužinoti esamą vitamino lygį organizme. Neteisingas arba nereikalingas vitaminų vartojimas gali sukelti alergines reakcijas, venų uždegimus, kraujo krešulių susidarymą ar net oro emboliją, kurios poveikis gali būti labai rimtas.
Simptomai, išduodantys vitaminų trūkumą
Jovita Aleknienė primena, jog organizmo signalus būtina atidžiai stebėti, nes įvairūs vitaminų stygiui būdingi požymiai gali parodyti, kokių vitaminų trūksta ir padėti laiku imtis veiksmų sveikatai palaikyti.
Vitaminas C
Vitamino C trūkumas pasireiškia nuovargiu, silpnumu, raumenų ir sąnarių skausmais. Dažnai pradeda tinti arba kraujuoti dantenos, lėtai gyja žaizdos ir padidėja mėlynių atsiradimo tikimybė. Dėl sumažėjusio atsparumo infekcijoms dažniau vargina peršalimo ligos. Patariama rinktis liposominį vitaminą C, kuris organizmui labiau prieinamas, taip pat valgyti citrusinius vaisius, uogas, paprikas, kopūstus, špinatus ir brokolius.
Vitaminas D
Dažniausi vitamino D trūkumo simptomai yra nuovargis, sutrikęs miegas, kaulų ir raumenų skausmai, emocinis nusilpimas, plaukų slinkimas ir apetito praradimas. Kad palaikytume tinkamą šio vitamino kiekį, rekomenduojama vartoti riebią žuvį, tokia kaip lašiša, tunas ar skumbrė, taip pat pieno produktus, migdolų ar sojų pieną, natūralų jogurtą ir apelsinų sultis. Vitaminą D geriausia vartoti valgant, kad medžiaga įsisavintųsi geriau.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminų trūkumas sukelia bendrą nuovargį, silpnumą, dilgčiojimą ar tirpimą galūnėse, raumenų nusilpimą ir pusiausvyros sutrikimus. Jei pasireiškia šie simptomai, būtina atlikti kraujo tyrimą, kad būtų paskirta tinkama terapija. Mityboje svarbu įtraukti daugiau raudonos mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių ir pieno produktų. Veganams rekomenduojama vartoti maistingas mieles, sojos produktus bei migdolų pieną.
Geležis
Geležies trūkumas gali pasireikšti stipriu nuovargiu, išblyškusia oda, krūtinės skausmu, greitu širdies plakimu, dusuliu, galvos svaigimu, šaltomis galūnėmis, liežuvio skausmu, nusilpusiais nagais ir prastėjančiu apetitu. Norint atstatyti geležies atsargas, patartina valgyti daugiau raudonos mėsos, paukštienos, jūros gėrybių, ankštinių daržovių, špinatų ir džiovintų vaisių. Geležies papildus geriausia vartoti ryte, bent porą valandų prieš valgį, taip ji bus geriau įsisavinama.
Apibendrinant, svarbu atidžiai stebėti savo organizmo siunčiamus signalus ir neimtis savarankiškų veiksmų be gydytojo ar specialistų rekomendacijų. Sveikata – didžiausias turtas, todėl ją saugoti reikia apgalvotai ir atsakingai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.