Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas, dalyvaujantis šimtuose biocheminių procesų organizme. Daugelis žmonių net nenutuokia, kad jiems trūksta magnio, nes trūkumo požymiai dažnai būna subtilūs arba painiojami su kitų ligų simptomais. Laiku atpažinus signalus ir imantis priemonių, galima išvengti rimtesnių sveikatos problemų.
Kodėl magnio trūksta?
Magnio trūkumo priežastys yra įvairios: nepakankama mityba, intensyvus fizinis krūvis, alkoholis, kai kurių vaistų vartojimas (diuretikai, tam tikri antibiotikai), virškinimo trakto ligos, kurie sutrikdo įsisavinimą, bei tam tikros lėtinės būklės, pavyzdžiui, cukrinis diabetas. Taip pat vyresniame amžiuje magnio įsisavinimas mažėja, todėl rizika didėja.
Įspėjamieji simptomai
Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais, kartais netikėtais būdais. Dažniausi signalai yra raumenų mėšlungiai ir spazmai, kojų mėšlungiai naktį, bendras nuovargis ir silpnumas, pirštų ar galūnių tirpimas ir dilgčiojimas. Taip pat gali pasireikšti širdies ritmo sutrikimai (pjovimasis, plakimas), padidėjęs kraujospūdis, dažnos galvos skausmo ar migrenos epizodai, miego sutrikimai, nerimas arba nuotaikos svyravimai. Pykinimas ir apetito praradimas gali lydėti sunkesnį trūkumą.
Kaip patikrinti ir kada kreiptis?
Jei įtariate magnio trūkumą, pirmas žingsnis — pasitarti su gydytoju. Bendras kraujo tyrimas gali parodyti magnio lygį, tačiau jis ne visada atspindi organizmo vidinį atsargas; kartais tiriamas eritrocitų magnio kiekis arba atliekami funkcinių tyrimų testai. Skubiai kreiptis reikėtų, jei atsiranda stiprus raumenų silpnumas, traukuliai, sąmonės sutrikimai ar širdies ritmo sutrikimai.
Gydymas ir mityba
Pirmiausia rekomenduojama koreguoti mitybą: magnio gausu lapinėse daržovėse (špinatai, lapiniai kopūstai), riešutuose ir sėklose (migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos), ankštinėse daržovėse, pilno grūdo produktuose, žuvyje ir tamsiame šokolade. Jei mityba nepakankama arba trūkumas stiprus, gydytojas gali skirti magnio papildus.
Dažniausiai vartojamos formos – magnio citratas, glicinatas, oksidas; kiekviena turi savų ypatybių, pavyzdžiui, kai kurie preparatai mažiau sukelia viduriavimą.
Sauga ir prevencija
Negalima savarankiškai didinti dozių be gydytojo priežiūros, nes per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti problemų, ypač sergantiems inkstų ligomis. Be to, magnio papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl svarbu aptarti vartojimą su specialistu. Prevencijai svarbu subalansuota mityba, pakankamas skysčių vartojimas, alkoholio vartojimo ribojimas ir virškinimo trakto sveikatos palaikymas.
Laiku atkreipus dėmesį į kūno siunčiamus signalus ir pasikonsultavus su gydytoju, magnio trūkumas dažniausiai yra lengvai koreguojamas ir nekelia ilgalaikės rizikos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.