Nauji mokslo metai daugeliui reiškia ne tik intensyvesnį mokymąsi, bet ir didesnį krūvį stuburui. Ilgos valandos prie kompiuterio, sunkių kuprinių nešimas ir netaisyklinga laikysena prisideda prie nugaros skausmų augimo tarp vaikų, paauglių ir studentų. Be to, pamirštamas nakties poilsis: miego kokybė ir miego padėtis daro tiesioginę įtaką tam, ar stuburas atsigauna, ar nuolatos įsitempia.
Moksliniai duomenys ir tendencijos
Apklausos ir moksliniai tyrimai patvirtina šias tendencijas. Žurnale BMC Musculoskeletal Disorders publikuotas tyrimas parodė, kad net keturi iš dešimties universiteto studentų patiria nugaros skausmus, dažnai dėl ilgo sėdėjimo ir sumažėjusio fizinio aktyvumo. Ankstesni Lietuvos mokslininkų atlikti tyrimai taip pat rodė, jog daugiau nei pusė 9–12 metų vaikų yra patyrę nugaros skausmų, o tarp vyresnių mokinių kas antras skundėsi nemaloniu diskomfortu.
Miego padėtis – kodėl tai svarbu
Naktinis poilsis yra laikas, kai stuburas turėtų ilsėtis. Miego padėtis lemia, ar laikysena išsilygina, ar likusios dienos įtampa neišgaruoja. Miegas ant nugaros arba šono dažniausiai padeda palaikyti neutralią stuburo padėtį, tuo tarpu miegas ant pilvo apkrauna juosmenį ir gali iškreipti stuburo liniją, taip pat spaudžia vidaus organus.
„Pastebime, kad vis daugiau jaunuolių, net dar nesulaukusių pilnametystės, ateina į saloną su aiškiais nugaros ar laikysenos iššūkiais.
Čiužinys dažnai nebūna pirmoji mintis ieškant problemos priežasties, bet labai dažnai jis tampa paskutiniu „akmeniu į kuprinę“, kuris lemia, ar stubaras ilsisi, ar kankinasi net naktį“, – sako „Gintaro baldų“ čiužinių ekspertė Silvija Budrienė.
Kaip rinktis čiužinį – pagrindiniai principai
Geras čiužinys turi palaikyti stuburą taisyklingoje padėtyje: tvirta bazė suteikia atramą, o viršutiniai prisitaikantys sluoksniai leidžia pečiams ir klubams patogiai įsigilinti. „Geras čiužinys visą naktį turi išlaikyti stuburą taisyklingoje padėtyje – tvirta bazė suteikia atramą, o prisitaikantys viršutiniai sluoksniai leidžia kūnui patogiai įsispausti.
Jei paviršius per kietas ir nepriima pečių ar klubų, stuburas lieka be atramos ir vietoje poilsio dirba visą naktį”, – sako S. Budrienė.
Renkantis čiužinį svarbu išbandyti gulint, būti įvertintam iš šono: taip lengviau pastebėti netiesią stuburo liniją arba „lūžį” ties klubais. „Svarbu matuotis gulint, būti įvertintam iš šono – konsultantė gali pastebėti, ar stuburas guli tiesiai, ar nėra „lūžio“ ties klubais, ar petys neįsminga per giliai”, – sako ekspertė.
Amžiaus ypatybės ir dažniausios klaidos
Vaikams ir paaugliams dažnai tinka tvirtesnis pagrindas, nes jų kūnas yra natūraliai tiesesnis, tačiau per kietas paviršius skatina miegoti ant pilvo ir taip sudaro papildomą riziką. „Vaikai ar paaugliai, kurie miega ant per kieto paviršiaus, dažnai net patys nesuprasdami ima vartytis ir prisitaiko miegoti ant pilvo. Iš pradžių tai atrodo smulkmena, bet tokia poza ilgainiui gali net pažeisti vidaus organus, jau nekalbant apie stuburą”, – pabrėžia ekspertė.
Tarp dažniausių klaidų: čiužinio pirkimas neįvertinus komforto gulint, prioritetas kainai vietoje medžiagų kokybės, taip pat senos pagalvės palikimas kartu su nauju čiužiniu. „Naujas čiužinys – naujas aukštis, nauja kūno padėtis. Jei naudojama sena pagalvė, kaklas gali būti per daug pakeltas ar pernelyg nusileidęs, dėl to įsitempia ne tik nugara, bet ir pečių bei menčių sritis.
Stuburo sveikata prasideda ne nuo gydytojo kabineto, o nuo kasdienių įpročių. Tinkamas čiužinys ir pagalvė – tai investicija į kokybišką poilsį ir sveikesnę ateitį”, – priduria ekspertė.
Praktiškai: stebėkite vaikų miego įpročius, reguliariai skatinkite fizinį aktyvumą, rinkitės čiužinį iš patikimų medžiagų (lateksas, viskoelastinės putos ar aukštesnio tankio putos) ir išbandykite jį gulint. Jei skausmai nepraeina arba stiprėja, verta kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.