Lėtiniai uždegimai dažnai slypi daugelio ligų šaknyje ir ilgainiui silpnina organizmo atsparumą. „Daugelis, išgirdę žodį uždegimas, pirmiausia galvoja apie infekciją. Bet ar tikrai uždegimas yra tik infekcija? Atsakymas – ne. Yra tik dvi įgytų ligų rūšys – infekcinės ir lėtinės ligos, kurios yra ne kas kita, kaip neinfekcinių uždegimų kūne pasekmė. Šie lėtiniai neinfekciniai uždegimai ir yra daugumos mūsų sveikatos problemų priežastis“, – sako A. Unikauskas. Ši mintis pabrėžia, kad kovoti su uždegimu verta ne tik gydant ūmias uždegimines reakcijas, bet ir keičiant kasdienį gyvenimo būdą bei mitybą.
Pagrindinės uždegimo priežastys
Profesorius išskiria penkias dažniausias lėtinių uždegimų priežastis ir jų poveikį sveikatai. Pirmoji – maisto alergijos ir netoleravimai, kurie sukelia nuolatinį imuninį atsaką. „Suvalgėte, pavyzdžiui, papriką, ir jums ima sukti pilvą, skaudėti. Tai jau nėra gerai. Jei pavartoję tam tikrų produktų jaučiate nemalonius simptomus, stebėkite save. Jei reikia, užsirašykite, ką valgote. Sprendimas paprastas – tiesiog išbraukite tuos produktus iš savo mitybos“, – sako A. Unikauskas. Stebėjimas, maisto dienoraštis ir alergijų tyrimai padeda atpažinti problemas bei sumažinti uždegimą pašalinus provokuojančius produktus.
Antra – hormonų disbalansas, ypač kortizolio svyravimai, kurie reguliuoja uždegimą. „Organizmui reikia kortizolio, bet ne per daug ir ne per mažai. Jeigu jo per daug – organizme bus daug uždegimų, jei per mažai – uždegimai bus per daug stiprūs. Taigi, viena iš hormoninės kilmės uždegimų priežasčių yra per daug kortizolio“, – aiškina medikas. Lėtinis stresas, miego trūkumas ir tam tikros endokrininės ligos gali išbalansuoti hormonų pusiausvyrą.
Trečia – sutrikusi tulžies pasišalinimo funkcija ir kepenų veikla. Tulžies stoka arba prasta nutekėjimo kokybė gali sukelti skausmus kairėje arba dešinėje, viršutinėje pilvo dalyje ir prisidėti prie virškinimo sutrikimų, kurie ilgainiui skatina uždegiminius procesus.
Ketvirta – senos traumos ir ilgalaikės biomechaninės problemos. Įsisenėjusios traumos, sąnarių ar raumenų disbalansas palaiko nuolatinį vietinį uždegimą ir skausmą. Jei skauda vieną sąnarį, rekomenduojama stiprinti ir masažuoti priešingą pusę bei kreiptis į specialistus dėl fizioterapijos ar funkcinių pratimų.
Penktas faktorius – netaisyklingas papildų vartojimas ir kalcio kaupimasis minkštuosiuose audiniuose. „Vitaminai K2 ir D3 padeda sumažinti kalcio kaupimąsi minkštuosiuose audiniuose. K2 šaltiniai – sūris, kiaušiniai, sviestas, vištiena, jautiena, D3 – saulė“, – sako A. Unikauskas. Per didelis vien tik kalcio vartojimas be reikiamų raktinių vitaminų gali skatinti netinkamą kalcio nusėdimą.
Prevencija ir mitybos vaidmuo
Siekiant mažinti lėtinių uždegimų riziką, svarbu keisti mitybą ir gyvenimo būdą. Greitieji angliavandeniai ir sočios, oksiduotos riebalų rūšys dažnai skatina uždegimą. Priešingai, magnis, beta karotenas, vitaminai A, B6, C, D, E, skaidulos, omega-3 riebalų rūgštys, flavanoidai ir kiti antioksidantai turi stiprų uždegimą slopinantį poveikį. Tarp rekomenduojamų produktų – ciberžolė, kajeno pipirai, cinamonas, imbieras, česnakas, brokoliai, tamsiai žalios lapinės daržovės, batatai, kanapių sėklos, linų sėmenys, riebi žuvis, alyvuogių aliejus, avokadas, vynuogės, mėlynės, vyšnios, žalioji arbata, migdolai ir graikiniai riešutai.
Be mitybos, itin svarbūs yra reguliarus fizinis aktyvumas, stresą mažinančios technikos, pakankamas miegas ir gydytojo priežiūra. Jei įtariate lėtinį uždegimą, verta kreiptis į šeimos gydytoją dėl tyrimų, alergijų įvertinimo ir individualios prevencinės strategijos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.