Menopauzė yra natūralus kiekvienos moters gyvenimo etapas, apie kurį vis dar sklando daug mitų ir klaidingų nuomonių. Svarbu suprasti skirtumą tarp perimenopauzės – pereinamojo laikotarpio prieš menopauzę – ir pačios menopauzės. Perimenopauzė dažnai prasideda apie 47 metus ir gali trukti kelis metus, o simptomai gali būti tokie patys kaip menopauzės metu: karščio bangos, naktinis prakaitavimas, nuotaikų kaita, mėnesinių nereguliarumas, makšties sausumas, svorio pokyčiai, plaukų plonėjimas ir padidėjusi osteoporozės rizika.
„Kada prasidės menopauzė, priklauso ne nuo ligų, o nuo to, kada prasidėjo pirmosios mėnesinės, amžiaus, kada moteris pagimdė pirmąjį vaiką, mėnesinių ciklo trukmės, kūno svorio, moters žalingų įpročių“, – teigia farmacijos specialistė.
Dažniausi simptomai ir kaip juos atpažinti
Simptomai yra labai individualūs: vienos moterys jaus tik nedidelius pokyčius, kitos patirs ryškesnius sutrikimus, trukdančius kasdienei veiklai. Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas gali susilpninti miegą ir sukelti nuovargį. Emociniai svyravimai bei nerimas reikalauja jautresnio požiūrio į psichikos sveikatą. Makšties sausumas gali sukelti diskomfortą lytinių santykių metu, o ilgalaikiai hormoniniai pokyčiai veikia kaulų tankį ir širdies bei kraujagyslių sveikatą.
Kaip palengvinti simptomus: gyvenimo būdas ir priemonės
Esminis žingsnis – didesnis rūpestis savimi. Reguliari fizinė veikla stiprina kaulus, gerina miegą ir nuotaiką; rekomenduojami tiek aerobinės pratimai, tiek jėgos ir pusiausvyros pratimai. Miegui – pastovus miego režimas, vėsus ir gerai vėdinamas miegamasis bei neramių miego įpročių mažinimas. Praktiniai patarimai karščio bangoms: lengvesni drabužiai, sluoksniavimas, vėsinantys rankšluosčiai ir vengimas karštų gėrimų bei aštraus maisto prieš miegą.
„Rekomenduočiau vartoti įvairius maisto papildus, turinčius savo sudėtyje sojos izoflavonų, blakėžudžių ekstrakto, vitaminų ir mikroelementų, subalansuotų pagal moters amžių.
Taip pat galima naudoti homeopatinius ir augalinės kilmės vaistinius preparatus, skirtus būtent menopauzės simptomams lengvinti“, – pataria E. Ramaškienė.
Mityba vaidina svarbų vaidmenį: geriau rinktis liesesnius produktus, vengti sočiųjų riebalų, mažinti alkoholio vartojimą ir valgyti daugiau daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų bei ankštinių kultūrų. „Kaip kalcio šaltinį rekomenduojama rinktis liesą jogurtą, kaimišką sūrį, žaliąsias lapines daržoves, pupas ir apelsinų sultys. Magnio šaltiniai yra špinatai, vasarinis moliūgas, lapinės daržovės, moliūgų sėklos, brokoliai ir otas. Labai svarbu pakankamai su maistu gauti ir vitamino E, kadangi jis padeda sumažinti karščio bangų intensyvumą. Vitamino E šaltiniai yra saulėgrąžų sėklos, migdolai, alyvuogės ir papaja”, – vardija „Eurovaistinės“ atstovė.
Svarbu pažymėti, kad sojų izoflavonai mažina naktinį prakaitavimą ir gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį, tačiau moterims, linkusioms į onkologines ligas, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Jei gyvenimo būdo pokyčiai ir papildai nepakankami, gydytojas gali pasiūlyti pakaitinę hormonų terapiją, atsižvelgdamas į individualią riziką ir naudą.
Apibendrinant: menopauzė nėra liga, tai natūralus gyvenimo tarpsnis. Tinkamas gyvenimo būdas, subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, emocinė parama ir gydytojo konsultacijos padeda išlaikyti kokybišką kasdienį gyvenimą ir sumažinti nemalonius simptomus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.