Išmanieji telefonai, kompiuteriai ir planšetės tapo kasdienybės dalimi, tačiau ilgai žiūrint į ekraną akys patiria nuolatinį krūvį. Pasak gydytojos oftalmologės Inesos Skvarciany-Bajorūnės, vis daugiau pacientų kreipiasi dėl simptomų, susijusių su ilgu darbu prie ekranų.
„Pastaraisiais metais akių nuovargio bei sausų akių sindromo atvejų nuolat daugėja, ypač tarp jaunesnio amžiaus pacientų, kurie kasdien praleidžia kelias valandas prie kompiuterio, telefono ar planšetės. Tai jau nebėra vien vyresnio amžiaus žmonių problema”, – teigia gydytoja. Daugelis vartotojų linkę nuvertinti šių įpročių kaupiamą žalą tol, kol simptomai tampa stiprūs ir įkyrūs.
Kodėl ekranai kenkia akims
Ilgas fokusavimas į arti esančius objektus priverčia akių raumenis nuolat dirbti, todėl jie įsitempia ir greičiau pavargsta. Be to, žiūrint į ekranus žmonės mirksi rečiau, todėl akių paviršius blogiau drėkinamas ir gali išsivystyti sausų akių sindromas. „Pervargusios akys duoda aiškius signalus: vaizdas tampa neryškus, išplaukęs, sunkiau sufokusuoti tolį, atsiranda spaudimas už akių obuolių, galvos skausmas, paraudimas ir net ašarojimas”, – aiškina I. Skvarciany-Bajorūnė.
Ypač nerimą keliantis faktas – vaikams ir paaugliams ilgas artimas žiūrėjimas skatina trumparegystės progresavimą. Tai reiškia, jog žala gali būti ne tik laikina, bet ir ilgalaikė, todėl svarbu imtis prevencinių priemonių jau nuo mažens.
Paprasti kasdieniai įpročiai regėjimui saugoti
Oftalmologė rekomenduoja kelias praktiškas taisykles: taikyti 20-20-20 taisyklę (kas 20 minučių skirti 20 sekundžių ir žiūrėti į objektą, esančią toliau nei 6 metrai), daryti reguliarias pertraukas – kas valandą 5–10 minučių, naudoti drėkinančias akių lašus prireikus ir užtikrinti pakankamai laiko lauke. Vaikams rekomenduojama kasdien praleisti bent 2 valandas natūralioje šviesoje, nes tyrimai rodo, jog tai stabdo trumparegystės progresavimą.
Kiti naudingi patarimai: gerinti ergonomiką (monitorius akių lygyje, tinkamas atstumas), sumažinti ekrano ryškumą ir atspindžius, naudoti pakankamai didelį šriftą, laikytis kontaktinių lęšių higienos ir svarstyti oro drėkinimo priemones patalpose, kur dažnai dirbama prie ekrano.
Atsakingas požiūris į elektronikos naudojimą
Be laikymo prie ekranų trukmės mažinimo, svarbu atsakingai elgtis su pačiais įrenginiais. Elektronikos remontas dažnai yra geresnis sprendimas nei skubotas keitimas – „Jei taisymo kaina neviršija 50 procentų naujo prietaiso vertės, taisykite, tai ir ekonomiškai naudinga, ir atsakinga aplinkos atžvilgiu. Kiekvienas sutaisytas įrenginys reiškia mažiau atliekų”, – sako Linas Ivanauskas.
Jei simptomai išlieka nepaisant pertraukų ir priežiūros arba jeigu atsiranda nuolatinis regėjimo blogėjimas, būtina kreiptis į akių gydytoją. Reguliarūs akių patikrinimai padeda laiku nustatyti problemas ir pasirinkti tinkamas korekcijas ar gydymo priemones.
Akių sveikata yra kasdienių įpročių rezultatas: sąmoningas laikas prie ekranų, tinkama ergonomika ir reguliari priežiūra gali žymiai sumažinti riziką ir išsaugoti regėjimą ilgiems metams.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.