Kineziterapeutė įspėja apie vieną paplitusią rytinį įprotį, kuris gali pakenkti savijautai ir ilgainiui provokuoti skausmus ar svaigimą. Dažnas staigus pašokimas iš lovos nepriklausomai nuo amžiaus gali sukelti kraujospūdžio svyravimus, staigų galvos svaigimą ar pabloginti nugaros bei kaklo būklę. Šiuos pavojus galima išvengti keisdami kelias paprastas rutinos detales — tai nereikalauja daug laiko, tačiau duoda apčiuopiamą naudą visai dienai.
„Yra tokių sveikatos sutrikimų, kurių neišgydys jokie vaistai, tačiau gali pagelbėti sistemingas judėjimas“, – sako Medicinos diagnostikos ir gydymo centro kineziterapeutė Jolita GELŪNAITĖ
Kodėl staigus atsikėlimas yra problema?
Staigus išlipimas iš lovos gali sukelti ortostatinę hipotenziją — trumpalaikį kraujospūdžio nukritimą, kai kraujas nespėja tinkamai pripildyti galvos ir smegenų kraujagyslių. Tai pasireiškia svaigimu, regėjimo sutrikimais ar net trumpu sąmonės netekimu. Be to, skubus judesys po ilgo neveikumo gali papildomai įtempti nugaros ir kaklo raumenis, ypač jei miego metu buvo netaisyklinga padėtis arba jau yra lėtinių problemų.
Kaip saugiai pradėti rytą: paprasti žingsniai
Pirmiausia nereikėtų staigiai šokti iš lovos. Patartina pradėti nuo kelių giliau ir lėčiau atliekamų kvėpavimų gulint ant nugaros — tai aktyvina diafragmą ir gerina deguonies apytaką. Po to palankūs keli trumpi pratimai: pasukti kulkšnis, pamažinti kelius prie krūtinės, rankų pakėlimas virš galvos su giliais įkvėpimais ir lėti kaklo sukimosi judesiai. Toliau galima apsiversti ant šono, atsisėsti ant lovos krašto, palaukti kelias sekundes ir tik tada lėtai stojant paspausti kojomis ir įtempti šiek tiek liemens raumenis. Toks etapinis stovėjimo būdas sumažina staigaus kraujospūdžio svyravimus ir apsaugo nuo galimos traumavimosi.
Kasdienė prevencija ir kineziterapijos privalumai
Reguliarūs rytiniai pratimai — net jei trunka vos kelias minutes — gerina bendrą mobilumą, mažina skausmą ir didina energiją visai dienai. Kineziterapija neapsiriboja reabilitacija po traumų: ji taip pat padeda tvarkyti lėtines kvėpavimo, kardiologines, neurologines bei ginekologines problemas, gerina laikyseną ir emocinę savijautą. Net paprastos, individualiai parinktos pratybos gali sumažinti nerimą, pagerinti miegą ir padėti išvengti tolimesnių funkcinių sutrikimų.
Atsakingas ir sąmoningas rytinis ritualas — keli ramūs kvėpavimo ciklai, lengvas tempimas ir lėtas stovėjimas — gali tapti paprastu, bet veiksmingu kasdienės sveikatos garantu. Jei kyla nusiskundimų ar skausmų, verta kreiptis į kineziterapeutą, kuris įvertins būklę ir parengs individualų programą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.