Lietuvos sporto universiteto profesorius Albertas Skurvydas atkreipia dėmesį į septynis kasdienius rodiklius, kuriuos kiekvienas galime patikrinti „ką tik išlipę iš lovos“. „Ši septyniukė rodo, kada jūsų kūną ir kokiomis pajėgomis pradeda atakuoti apie 40 lėtinių ligų. Štai tie rodikliai, kuriuos pristatau remdamasis penkiomis svarbiausiomis medicinos ir sveikatos mokslų tarptautinėmis organizacijomis”, – sako A. Skurvydas.
1. Trigliceridai (TG)
Trigliceridai – tai „blogas“ riebalų kiekis kraujyje. Optimalus rodiklis yra mažiau nei 1,7 mmol/l. Padidėję trigliceridai dažnai signalizuoja netinkamą mitybą, per mažą fizinį aktyvumą ar nuolatinį stresą. Siekiant mažinti trigliceridus rekomenduojama riboti cukraus ir paprastųjų angliavandenių vartojimą, didinti fizinį krūvį ir pasirinkti sveikesnes riebalų rūšis (pavyzdžiui, žuvų aliejus ir alyvuogių aliejų).
2. HDL – „gerasis“ cholesterolis
Didelio tankio lipoproteinų (HDL) koncentracija turėtų būti ne mažesnė kaip 1,03 mmol/l vyrams ir 1,3 mmol/l moterims. HDL padeda šalinti perteklinį cholesterolį iš kraujagyslių. Jo lygį gerina reguliarus fizinis aktyvumas, Viduržemio jūros tipo mityba bei streso mažinimo praktikos. Vaistai šiuo atveju aptariami individualiai su gydytoju.
3. Juosmens apimtis ir KMI
Didelė juosmens apimtis yra rizikos veiksnys: vyrams neturi viršyti 102 cm, moterims – 88 cm. Alternatyvus rodiklis – kūno masės indeksas (KMI) nėra didesnis nei 30 kg/m2. Centrinis nutukimas susijęs su metaboliniu sindromu ir padidina širdies, diabeto bei uždegiminių ligų riziką. Sprendimai – daugiau judėti, mažinti kalorijų kiekį ir angliavandenių dalį, taikyti subalansuotą mitybą.
4. Kraujospūdis
Rekomenduojamas kraujospūdis ne didesnis nei 135/90 mmHg. Ilgalaikis padidėjęs kraujospūdis kenkia širdies ir inkstų funkcijai, didina insulto riziką. Be gydytojo nustatytos medikamentų terapijos, svarbu mažinti druskos vartojimą, valdyti stresą, laikytis fizinio aktyvumo plano ir palaikyti sveiką kūno svorį.
5. Gliukozė kraujyje
Ryto gliukozės koncentracija neturėtų viršyti 6 mmol/l. Aukšta gliukozė signalizuoja apie padidėjusią cukrinio diabeto riziką.
Prevencija apima didelio intensyvumo intervalinį arba nuolatinį fizinį krūvį, Viduržemio jūros stiliaus mitybą, kalorijų kontrolę ir angliavandenių ribojimą pagal individualias rekomendacijas.
6. Sisteminį uždegimą rodantis baltymas (CRB)
CRB rodiklis neturėtų būti aukštesnis nei 3–5 mmol/l. Jo padidėjimas dažnai susijęs su nutukimu, nuolatiniu stresu ir mažu fiziniu aktyvumu. Fiziniai pratimai, svorio kontrolė ir streso mažinimas mažina uždegimą ir gerina bendrą sveikatą.
7. Kasdieninis fizinis aktyvumas
Rekomenduojama būti aktyviems bent 60 minučių per dieną, iš kurių 5–15 minučių turėtų būti didelio intensyvumo. Toks aktyvumas gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažina gliukozės ir trigliceridų lygį bei didina HDL. Net ir trumpi, bet intensyvūs pratimai turi reikšmę.
Šie rodikliai yra lengvai patikrinami ir veiksmingi sveikatos priežiūros orientyrai. Jei matote nukrypimus – kreipkitės į gydytoją, kad kartu parengtumėte individualų veiksmų planą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.