Kolagenas yra vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme, kuris atlieka esminę funkciją užtikrinant sveiką judėjimą, išlaikant odos elastingumą, puoselėjant veido ovalą, plaukų augimą bei sąnarių ir kremzlių sveikatą. Nors organizmas pats geba sintetinti kolageną, šis procesas lėtėja sulaukus apie 20-30 metų, dėl ko mažėjantis kolageno kiekis lemia ne tik fizinę išvaizdą, bet ir sutrikusią judėjimo funkciją.
Kolageno svarba sveikatai ir sveikai išvaizdai
Kolagenas sudaro apie 10 procentų kūno masės ir yra pagrindinė „statybinė“ medžiaga, sudaranti kaulus, kremzles, odą ir jungiamąjį audinį. Jo pakankamas kiekis leidžia išlaikyti odos tankumą bei stangrumą, todėl mažėjant šio baltymo kiekiui, oda praranda elastingumą, ima formuotis raukšlės, veido kontūrai silpnėja. Be to, silpstant kolageno kiekiui dažnai pasireiškia sąnarių traškesys, skausmai nugaros ir kojų srityse, o ilgainiui gali sutrikti ir žmogaus judėjimo laisvė. Todėl kolagenas yra būtinas ne tik gražiai išvaizdai, bet ir kokybiškam gyvenimo būdui.
Natūralus kolageno gamybos mažėjimas ir jo pasekmės
Su amžiumi natūraliai mažėja kolageno sintezė organizme. Pasak farmacijos specialistės Karolinos Vėgėlės, kolageno gamyba pradeda mažėti nuo 20-ųjų gyvenimo metų, o sulaukus 40-ies organizmas jau nebesugeba gaminti pakankamai šio baltymo, kuris būtų būtinas dermos atstatymui. Šį procesą sustiprina netinkama mityba, žalingi įpročiai ir nepalankios aplinkos sąlygos. Todėl oda ima suglebti, pirmosios raukšlės tampa ryškesnės, o kaulų ir sąnarių sveikata blogėja, kas gali lemti rimtesnius sveikatos sutrikimus, sąnarių uždegimus bei judėjimo sutrikimus.
Kaip kovoti su kolageno trūkumu?
Nors kolageno mažėjimas yra natūralus senėjimo procesas, yra keletas priemonių, kurios gali padėti atitolinti šiuos neigiamus pokyčius.
Jaunesnio amžiaus ar mažai fizinio aktyvumo turintiems žmonėms dažnai užtenka taikyti išorines priemones – tinkamai parinktas kosmetikos gaminius su vitaminais, antioksidantais, hialurono rūgštimi ir naudoti apsaugą nuo žalingo saulės poveikio, kuris spartina kolageno ardymą. Taip pat svarbu į savo mitybą įtraukti kolagenui stiprinti naudingus produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, želatina, daržovės bei vaisiai, turintys daug vitamino C, kuris padeda skatinti kolageno gamybą ir stiprina imunitetą.
Vyresnio amžiaus ar intensyviai besisportuojantiems žmonėms dažnai būtina papildyti organizmą kolagenu per maisto papildus bei vartoti aminorūgštis, kurios skatina kolageno sintezę ir padeda užkirsti kelią sąnarių problemoms. Šie papildai gali padėti sumažinti sąnarių traškesį, skausmą ir uždegimus, taip prisidedant prie geresnės judėjimo funkcijos bei bendros savijautos.
Renkantis maisto papildus – svarbiausi patarimai
Renkantis kolageno papildus verta atkreipti dėmesį į kelis svarbius aspektus. Pirmiausia reikėtų žinoti, kokiam tikslui papildas bus vartojamas, nes yra skirtingų kolageno tipų: I tipo kolagenas svarbus odai, kaulams ir jungiamajam audiniui, II tipas – sąnariams ir sausgyslėms, o III tipas – odos, plaukų ir nagų grožiui puoselėti. Antra, papildų sudėtyje turėtų būti ne mažiau kaip 7–10 gramų kolageno (7000–10000 mg), nes mažesni kiekiai dažnai yra neefektyvūs ir pernelyg brangūs.
Be to, naudinga, kad papildai būtų praturtinti vitaminais C, hialurono rūgštimi bei augaliniais ekstraktais, kurie gerina įsisavinimą ir sustiprina teigiamą poveikį. Sąnarių sveikatai naudingi papildai su gliukozaminu ir chondroitinu suteikia papildomą paramą sąnarių audiniams. Galiausiai, svarbu pašalinti veiksnius, mažinančius kolageno įsisavinimą, tokius kaip prasta virškinimo sistema, miego trūkumas, rūkymas ir alkoholio vartojimas.
Apibendrinimas
Kolagenas yra svarbi medžiaga, kurios trūkumas ne tik veikia odos būklę ir išvaizdą, bet ir gali rimtai sutrikdyti judėjimo funkciją bei sąnarių sveikatą. Laiku imantis priemonių, koreguojant mitybą, vartojant kosmetiką ir, esant reikmei, tinkamus maisto papildus, galima atitolinti kolageno mažėjimą ir ilgiau išlaikyti jaunatvišką, sveiką kūną bei aktyvų gyvenimo būdą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.