Vėžys išlieka viena dažniausių mirties priežasčių Europoje, tačiau naujausias, penktasis, Europos kovos su vėžiu kodeksas pabrėžia, kad daugumą atvejų galima išvengti. Mokslininkas Albertas Skurvydas akcentuoja 14 moksliškai pagrįstų rekomendacijų, kurios prieinamos kiekvienam ir susijusios su kasdieniais įpročiais. Laikantis jų, manoma, kad galima sumažinti apie 40 proc. vėžio atvejų.
14 esminių rekomendacijų ir ką jos reiškia
1. Nerūkykite. Tabakas yra viena svarbiausių vėžio priežasčių. Visi tabako gaminiai, įskaitant elektronines cigaretes, didina riziką. Rūkančiam žmogui verta kreiptis į specialistus dėl metimo programų, naudotis nikotino pakaitais ar el. pagalbos priemonėmis.
2. Venkite pasyvaus rūkymo. Namų, automobilių ir darbo vietų vėdinimas bei rūkymo draudimas šeimoje ženkliai mažina kitų riziką, ypač vaikų ir nėščių moterų.
3. Kontroliuokite kūno svorį. Antsvoris ir nutukimas susiję su keliais vėžio tipais. Svorio valdymas reiškia subalansuotą mitybą, suvartojamų kalorijų reguliavimą ir ilgalaikį požiūrį į fizinį aktyvumą.
4. Būkite fiziškai aktyvūs. Kasdienė fizinė veikla – vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar struktūruotos treniruotės – mažina vėžio riziką ir gerina bendrą sveikatą. Sumažinkite ilgesnį sėdėjimą prie darbo stalo.
5. Sveikai maitinkitės. Prioritetas – pilno grūdo produktai, daržovės, vaisiai, ankštinės daržovės. Ribokite raudoną ir perdirbtą mėsą, sumažinkite labai apdorotų produktų vartojimą.
6. Nevartokite alkoholio. Alkoholio vartojimas siejamas su keliais vėžio tipais; saugiausia prevencija – apriboti arba visiškai atsisakyti alkoholio.
7. Žindykite kūdikį. Ilgesnis žindymas moterims suteikia apsaugą nuo tam tikrų lyčių organų vėžio bei turi kitų sveikatos privalumų vaikui.
8. Saugokitės saulės spindulių. Apsauga nuo UV spindulių – tinkama apranga, kremas su apsauga, vengimas intensyvios saulės laiku. Soliarijų vengimas taip pat būtinas.
9. Venkite kancerogenų darbo vietoje. Susipažinkite su galimais pavojais, reikalaukite apsaugos priemonių ir laikykitės saugos nurodymų.
10. Patikrinkite radono lygį namuose. Radonas – natūrali dujinis radinys, didinantis plaučių vėžio riziką. Esant didelėms koncentracijoms, būtina imtis mažinimo priemonių.
11. Mažinkite oro taršos poveikį. Rinkitės viešąjį transportą, vaikščiojimą, dviračius; stenkitės vengti namų šildymo ir deginimo metodų, kurie teršia orą.
12. Apsisaugokite nuo vėžį sukeliančių infekcijų. Skiepai nuo žmogaus papilomos viruso (ŽPV) ir hepatito B, bei ankstyvas hepatito, ŽIV ar Helicobacter pylori nustatymas ir gydymas – veiksmingos priemonės.
13. Atsargiai vartokite pakaitinę hormonų terapiją. Menopauzės simptomų gydymas turi būti aptartas su gydytoju; terapiją rekomenduojama vartoti trumpiausią įmanomą laiką ir tik esant būtinybei.
14. Dalyvaukite organizuotose vėžio patikros programose. Reguliarus dalyvavimas krūties, gimdos kaklelio, storosios žarnos ir plaučių vėžio patikrose padeda anksti aptikti ligą ir pagerina gydymo rezultatus.
Ką tai reiškia praktikoje?
Šios priemonės apima individualius sprendimus ir visuomenės politiką. Ilgalaikė nauda priklauso nuo nuoseklaus jų taikymo – sveikesnė mityba, aktyvus gyvenimo būdas, skiepai ir patikros programos gali ženkliai sumažinti susirgimų skaičių. Palaikydami prevencines iniciatyvas ir dalyvaudami profilaktikoje, mes prisidedame prie visuomenės sveikatos gerinimo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.