Neurologo mitybos įpročiai: kasdien vartojami produktai, gerinantys smegenų veiklą ir kraujotaką
Smegenų veikla ir kraujotaka yra glaudžiai susijusios – kuo efektyviau kraujas aprūpina smegenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, tuo geriau veikia atmintis, koncentracija ir kognityvinės funkcijos. Todėl neurologai vis dažniau kalba ne tik apie gydymą, bet ir apie kasdienius įpročius, galinčius padėti ilgiau išsaugoti smegenų jaunystę.
Vienas neurologas pasidalijo savo asmenine rutina ir atskleidė, kokius produktus bei gėrimus renkasi kone kasdien, siekdamas palaikyti gerą smegenų veiklą ir kraujo kokybę. Pasak jo, tam nereikia sudėtingų ar egzotiškų sprendimų – pakanka nuoseklių, moksliškai pagrįstų pasirinkimų.
„Beveik kasdien geriu arbatą. Tai yra puikus fitonutrientų šaltinis, kuris gali labai padėti smegenų medžiagų apykaitai“, – akcentavo specialistas.
Arbatoje gausu antioksidantų ir fitocheminių medžiagų, kurios padeda mažinti oksidacinį stresą – vieną svarbiausių veiksnių, susijusių su smegenų senėjimu. Reguliarus šių medžiagų vartojimas siejamas su geresne kraujagyslių funkcija ir neuroprotekciniu poveikiu.
Ne mažiau dėmesio neurologas skiria ir kavai. Nors šis gėrimas neretai vertinamas prieštaringai, saikingas jo vartojimas gali turėti teigiamą poveikį.
„Kavoje gausu flavonoidų, kurie gali prisidėti prie geresnės glikeminio indekso kontrolės“, – teigė jis.
Flavonoidai – tai augaliniai junginiai, pasižymintys antioksidaciniu poveikiu. Jie prisideda prie kraujagyslių elastingumo, mažina uždegiminius procesus ir gerina smegenų aprūpinimą krauju.
Neurologas taip pat priminė apie kofeino poveikį.
Jis gali pagerinti koncentraciją ir darbingumą, o aktyvus protinis gyvenimas siejamas su mažesne demencijos rizika. Vis dėlto akcentuojamas saikas – per didelis kofeino kiekis gali trikdyti miegą ir nervų sistemą.
Mitybos ir neurologijos specialistai sutaria, kad smegenų veiklai itin svarbios ir kitos maistinės medžiagos. Omega-3 riebalų rūgštys, randamos riebioje žuvyje, padeda palaikyti neuronų struktūrą ir mažina kognityvinio nuosmukio riziką.
Taip pat svarbūs B grupės vitaminai, cholinas, vitaminas K bei antioksidantai – jie dalyvauja neuromediatorių gamyboje, reguliuoja nuotaiką ir palaiko atmintį.
Žalialapės daržovės, tokios kaip špinatai ar lapiniai kopūstai, pasižymi didele vitaminų ir fitonutrientų koncentracija, padedančia kovoti su uždegimu ir saugoti nervų sistemą nuo degeneracinių procesų.
Neurologai vis dažniau pabrėžia, kad smegenų sveikata prasideda nuo bendros mitybos struktūros. Subalansuota dieta, turtinga natūralių, mažai perdirbtų produktų, gali padėti lėtinti smegenų senėjimą ir mažinti neurodegeneracinių ligų riziką.
Svarbus ir stabilus cukraus kiekis kraujyje. Pilno grūdo produktai, lėtai pasisavinami angliavandeniai užtikrina tolygų energijos tiekimą smegenims ir padeda išvengti koncentracijos svyravimų.
Be mitybos, neurologas akcentuoja ir gyvenimo būdo svarbą. Fizinis aktyvumas, pakankamas miegas, streso valdymas bei protinė veikla veikia sinergiškai su mityba.
Moksliniai tyrimai rodo, kad smegenų kraujotaka tiesiogiai susijusi su kognityvinėmis funkcijomis – nuo atminties iki problemų sprendimo gebėjimų.
Todėl net paprasti kasdieniai pasirinkimai – puodelis arbatos, saikinga kava, antioksidantų turtingas maistas – ilgainiui gali turėti reikšmingą poveikį.
Svarbiausia žinutė, kurią pabrėžia specialistai – nėra vieno „stebuklingo“ produkto. Didžiausią naudą suteikia nuoseklus, įvairus ir subalansuotas mitybos modelis, palaikantis kraujotaką, mažinantis uždegimą ir aprūpinantis smegenis būtinomis medžiagomis.
Ilgalaikėje perspektyvoje tokie įpročiai gali padėti išsaugoti ne tik gerą atmintį, bet ir aukštą gyvenimo kokybę, protinį darbingumą bei savarankiškumą vyresniame amžiuje.
Ramūnas D. – Sveikauk.lt tinklaraščio vyr. redaktorius, rašantis apie sveiką gyvenseną, mitybą ir kasdienius įpročius. Savo straipsniuose jis dalijasi praktiškais patarimais, padedančiais stiprinti sveikatą ir gerinti savijautą.