Artimiausiomis dienomis prognozuojama reikšminga kaitra: temperatūra kai kuriuose miestuose gali perkopti 30 °C. Tokie orai kelia ypatingą riziką sveikatai – ypač kūdikiams, mažiems vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms, nėščiosioms, antsvorio turintiems, lėtinių ligų sergantiems ir tiems, kurie dirba fizinį darbą.
Kaip elgtis karštyje: pagrindinės taisyklės
Pirmoji taisyklė – kuo daugiau laiko praleisti vėsiose patalpose. Jei namuose nėra kondicionieriaus ar ventiliatoriaus, verta apsilankyti bibliotekoje, prekybos centre ar kino teatre. Patalpos neturėtų būti pernelyg atšaldytos – rekomenduojama palaikyti apie 18 °C ir daugiau, kad organizmas nebūtų staigiai apkrautas temperatūros svyravimais.
Skysčiai – gyvybiškai svarbu. Gerkite nuolat, po truputį, dar prieš atsirandant troškuliui. Geriausias pasirinkimas – mineralizuotas arba geriamasis vanduo, iš dalies tinka lengvai pasūdytas tirpalas ar izotoniniai gėrimai, ypač jei daug prakaituojate. Venkite alkoholio bei gaiviųjų gėrimų su kofeinu ir dideliu cukraus kiekiu – jie gali skatinti skysčių netekimą.
Mityba, apranga ir apsauga nuo saulės
Karštomis dienomis rinkitės lengvą, daug skysčių turintį maistą: vaisius, daržoves, lengvus sriubinius patiekalus, neriebius pieno produktus. Sunkus, riebus ir daug baltymų turintis maistas didina kūno vidinę šilumos gamybą ir skatina dehidrataciją.
Apranga turi būti šviesi, laisva ir iš natūralių audinių, kurie geriau praleidžia orą. Einant į lauką užsidėkite galvos apdangalą arba naudokite skėtį, dėvėkite akinius su UVA/UVB filtru. Kremą nuo saulės su SPF 30 ar didesne apsauga tepkite maždaug 30 minučių prieš išeidami.
Darbas lauke, poilsis ir automobilio pavojai
Fizinį krūvį planuokite anksti ryte ar vakare; venkite sunkaus darbo tarp 11–17 val. Darbo vietose turėtų būti galimybė reguliariai išsitiesti vėsesnėje vietoje – ne rečiau kaip kas pusantros valandos. Sodininkystės ar ūkio darbus geriau atidėti rytais arba vakare.
Automobilio salonas įkaista žaibiškai: net esant 21 °C lauke, per 30 min salono temperatūra gali siekti 45 °C. Niekuomet nepalikite vaikų, vyresnio amžiaus žmonių ar gyvūnų paliktus automobilyje, net langams praverti. Patikrinkite galinę sėdynę prieš užrakinant automobilį; padėkite priminimą telefone arba svarbų daiktą šalia vaiko, kad nepamirštumėte.
Perkaitimo požymiai ir kada kviesti medikus
Perkaitimą gali išduoti nuovargis, galvos svaigimas, pykinimas, gausus prakaitavimas arba atvirkščiai – karšta, sausa oda. Pirmiausia žmogų perkelkite į vėsią vietą, nuimkite nereikalingus drabužius, duokite gerti ir vėsinkite odą drėgna šluoste.
Skubios medicinos pagalbos reikia, jei pasireiškia sumišimas, traukuliai, sąmonės netekimas arba jei kūno temperatūra aukštesnė nei ~40 °C ir oda karšta bei be prakaitavimo. Šilumos smūgis gali kelti grėsmę gyvybei ir reikalauti neatidėliotinos intervencijos.
Magnio svarba ir augintiniai
Intensyviai prakaituojant prarandama ne tik skysčių, bet ir mineralų, pavyzdžiui, magnio. Jo trūkumas pasireiškia mėšlungiais, nuovargiu ir sutrikusiu širdies ritmu. Valgykite magnio turinčius produktus arba pasitarkite su gydytoju dėl papildų.
Augintiniams taip pat būtina šviežio vandens ir galimybė pasitraukti į pavėsį. Venkite pasivaikščiojimų karščio metu, nepalikite gyvūnų automobilyje.
Atsargumas ir paprastos prevencinės priemonės padeda išvengti rimtų sveikatos sutrikimų karštyje. Stebėkite save ir artimuosius – ypač rizikos grupes.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.