Kodėl gėrimai gali padėti lieknėti?
Gėrimai – paprastas ir prieinamas įrankis, padedantis palaikyti svorio mažinimo tikslus kartu su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu. Kaip teigė ekspertė Devin Alexander: “Gėrimai yra galingas ginklas, padedantis pasiekti ar išlaikyti norimą svorį, – sakė D. Alexander. – Ir turite daugybę galimybių dienos metu jų gurkšnoti – nuo rytinių žaliųjų sulčių iki to sveikesnio kokteilio per „laimingąją valandą“!“
Devyni gėrimai ir kaip juos naudoti
1. Žalioji arbata. Ši arbata yra vertinama dėl katechinų ir lengvo kofeino poveikio medžiagų apykaitai. „ [Žaliojoje arbatoje](http://www.delfi.lt/temos/zalioji-arbata/) yra flavanoidų ir kofeino, kurie gerina medžiagų apykaitą, didina riebalų oksidaciją ir stabilizuoja insulino lygį“, – sakė Frida Harju. Dažnas gurkšnojimas tarp valgymų gali padėti palaikyti energiją ir mažinti norą užkandžiauti.
2. Mača (matcha). Tai koncentruota žaliosios arbatos forma, turinti kur kas daugiau EGCG junginio. Rasite daugiau antioksidantų ir stipresnį stimuliuojantį poveikį nei įprastoje žaliojoje arbatoje. Mača puikiai tinka ritualui ryte ar prieš treniruotę vietoje energinio gėrimo.
3. Baltoji arbata. Gaminta iš ankstyvųjų pumpurėlių, baltoji arbata pasižymi švelniu skoniu ir gali slopinti riebalų kaupimąsi skatinančius genus. Ji naudinga tiems, kurie ieško mažiau rūgštaus, bet efektyvaus varianto.
4. Baltymų milteliai. Baltymai prisideda prie raumenų išsaugojimo ir sotumo jausmo. Porcija baltymų miltelių su mažai kalorijų gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, ypač po treniruotės ar kaip užkandis tarp valgymų.
5. Juoda kava. Kofeinas gali pagerinti ištvermę ir pratęsti treniruotės trukmę, todėl padidėja sudegintų kalorijų kiekis. Svarbu vengti daug kalorijų pridedančių priedų – gerti juodą ar lengvai saldintą.
6. Kombuča (arbatos grybas). Probiotikai, kurių gausu kombučoje, padeda palaikyti žarnyno mikroflorą. Sveikas mikrobiomas susijęs su geresne virškinimo funkcija, medžiagų apykaita ir gali palengvinti svorio kontrolę.
7. Vanduo su citrina. Paprasta, hidratuojanti priemonė, kuri gali paskatinti virškinimą ir suteikti gaivumo be papildomų kalorijų. Citrinos žievelėje esantis limonenas gali papildomai stimuliuoti žarnyno veiklą.
8. Pipirmėčių arbata. Nors pati savaime nedegina didelių riebalų kiekių, ji gali mažinti apetitą ir padėti sumažinti suvartojamų kalorijų, ypač kaip alternatyva saldiems gėrimams po valgio.
9. Kefyras. Geras baltymų ir probiotikų šaltinis, tinkamas tiems, kurie kenčia nuo laktozės netoleravimo. Kefyre esanti laktazė padeda virškinti pieno cukrų ir mažina pilvo pūtimą, todėl jis gali būti naudingas virškinimui ir sotumo pojūčiui.
Apibendrinant, nė vienas gėrimas nėra stebuklingas sprendimas — svarbiausia yra visuma: tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir nuoseklumas. Pasirinkite tuos gėrimus, kurie tinka jūsų skoniui ir sveikatos būklei, ir įtraukdami juos į dienos rutiną pasieksite geresnius rezultatus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.