Vasarą, kai daug judame, dirbame lauke ir intensyviau prakaituojame, dažnai jaučiame nuovargį, raumenų spazmus ar prastesnį miegą. Tokius simptomus gali provokuoti magnio trūkumas – šis mikroelementas svarbus ne tik kaulams ir širdies funkcijoms, bet ir energijos gamybai, raumenų bei nervų veiklai. Įtraukus į mitybą magnio turinčius produktus galima ženkliai pagerinti savijautą, sumažinti mėšlungius ir sustiprinti ištvermę kasdienėms užduotims.
Kaip atpažinti magnio trūkumą
Magnio stygius kartais pasireiškia subtiliais simptomais, kurių paprastai nepaisome: vidinis nerimas, dažnas nuovargis, pirštų tirpimas, raumenų mėšlungiai, galvos skausmai ar nerviniai tiksėjimai. Tokius požymius verta vertinti kompleksiškai – jei jie lydi prastą miegą ir nuotaikų svyravimus, verta peržiūrėti mitybą ir apsvarstyti magnio šaltinius.
„Riešutai ir sėklos yra naudingas užkandis, kuriuos reikėtų įtraukti į vaikų ir suaugusių mitybą. Daugiausiai magnio yra moliūgių sėklose, sezamo sėklose, migdolų, anakardžių, žemės, graikiškuose riešutuose”, – pažymėjo gydytoja.
6 magnio turtingi produktai ir kaip juos naudoti
Riešutai. Migdolai, anakardžiai ir brazilijos riešutai yra vieni turtingiausių magnio šaltinių. Riešutai taip pat suteikia sveikųjų riebalų ir baltymų, padeda jaustis sotesniems ir gali būti puikus užkandis tarp valgymų arba priedas prie salotų ir jogurto.
Sėklos. Moliūgų ir sezamo sėklos ypač daug magnio. Jas lengva įtraukti į mitybą – berti ant košių, salotų, jogurtų ar dėti į naminę granolą. Sėklos papildomai suteikia skaidulų, geležies ir polinesočiųjų riebalų.
Juodasis šokoladas. Kokybiškas juodasis šokoladas (ne mažiau kaip 70 % kakavos) yra ne tik malonus desertas, bet ir magnio šaltinis. Saikingai vartojant jis suteikia antioksidantų ir gali pagerinti nuotaiką.
Avokadas. Vienas vidutinio dydžio avokadas suteikia nemažai magnio, taip pat kalio ir vitaminų B grupės. Jis puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ar kokteiliams, praturtindamas patiekalus sveikais riebalais.
Džiovinti vaisiai. Džiovinti bananai, figos, slyvos ir abrikosai yra patogus ir kompaktiškas magnio šaltinis. Juos patogu turėti kaip užkandį, be to, jie prideda skaidulų ir natūralių cukrų energijai.
Grūdiniai produktai. Visadaliai grūdai, avižos, miežiai ir grikiai suteikia magnio kartu su skaidulomis ir B grupės vitaminais. Tokie produktai puikiai tinka pusryčiams ar energingam užkandžiui po fizinio krūvio.
Įtraukdami šiuos produktus, pasitelkite fantaziją: paskaninkite salotas riešutais ir sėklomis, gaminkite jogurtą su džiovintais vaisiais ar ruoškitės sveikus batonėlius su grūdais ir medumi. Svarbu prisiminti, kad subalansuota mityba paprastai patenkina magnio poreikį; jei simptomai intensyvūs arba kyla įtarimas dėl didesnio trūkumo, pasitarkite su gydytoju prieš pradedant vartoti papildus.
Reguliariai vartojant magnio turinčius produktus, galima pagerinti energijos lygį, sumažinti raumenų spazmus, gerinti miego kokybę ir bendrą savijautą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.