Gydytojų rekomendacija: gėrimas, kuris mažina cholesterolį.
Mokslas lėkštėje: kaip viena stiklinė gėrimo gali pakeisti jūsų kraujo rodiklius?
Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje dažnai vadinamas „tyliuoju žudiku“, nes žmogus ilgą laiką gali nejausti jokių simptomų, kol neatsiranda rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų. Tačiau medikai pabrėžia, kad mityba yra vienas galingiausių įrankių šiai būklei kontroliuoti. Naujausios rekomendacijos rodo, kad į kasdienį racioną įtraukus vos vieną stiklinę tam tikro gėrimo, galima pastebimai sumažinti „blogojo“ (LDL) cholesterolio kiekį ir apsaugoti arterijas nuo apnašų susidarymo. Tai paprastas, bet moksliškai pagrįstas būdas rūpintis savimi kasdien.
Avižų gėrimas – natūralus cholesterolio priešas
Vienas iš pagrindinių gydytojų minimų herojų – avižų gėrimas (arba avižų pienas). Avižose gausu specifinių skaidulų, vadinamų beta gliukanais. Patekę į virškinamąjį traktą, beta gliukanai suformuoja tirštą gelį, kuris tarsi kempinė „sugauna“ tulžies rūgštis, turinčias daug cholesterolio, ir neleidžia joms vėl patekti į kraujotaką. Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant apie 3 gramus avižų beta gliukanų (tiek jų yra maždaug vienoje didelėje stiklinėje kokybiško avižų gėrimo), LDL cholesterolio kiekį galima sumažinti iki 5–7 proc. per kelias savaites.
Žalioji arbata ir kiti sveikatos eliksyrai
Jei avižų gėrimas jums ne prie širdies, gydytojai išskiria ir žaliąją arbatą. Joje esantys antioksidantai – katekino junginiai – padeda slopinti cholesterolio pasisavinimą žarnyne ir skatina jo pasišalinimą iš organizmo. Nors viena stiklinė yra gera pradžia, maksimaliam efektui pasiekti rekomenduojama per dieną išgerti 2–3 puodelius nesaldintos žaliosios arbatos. Taip pat verta atkreipti dėmesį į pomidorų sultis dėl jose esančio likopeno bei sojų gėrimus, kurie taip pat turi teigiamą poveikį lipidų profiliui, jei vartojami reguliariai.
Kada geriausia gerti ir į ką atkreipti dėmesį?
Svarbu ne tik ką geriate, bet ir kokios kokybės yra produktas.
Pavyzdžiui, perkant avižų gėrimą parduotuvėje, būtina įsitikinti, kad jame nėra pridėtinio cukraus ar didelio kiekio aliejaus, kurie gali neutralizuoti teigiamą poveikį sveikatai. Geriausia šį ritualą atlikti ryte arba tarp valgių. Gydytojai primena, kad stebuklingo gėrimo nėra – geriausių rezultatų pasieksite derindami šį įprotį su aktyviu gyvenimo būdu ir subalansuota mityba, kurioje gausu daržovių ir sveikųjų riebalų.
Galiausiai, sužinoti apie padidėjusį cholesterolį nėra nuosprendis – tai galimybė laiku imtis pokyčių. Pradėkite nuo mažų žingsnių: pakeiskite įprastą kavą su pienu į gėrimą su avižų pienu arba popietines sultis iškeiskite į žaliosios arbatos puodelį. Jūsų kraujagyslės po kelerių metų jums už tai padėkos. Sveikata prasideda nuo sąmoningų pasirinkimų, o viena stiklinė per dieną yra puikus startas ilgo ir sveiko gyvenimo link.
Redaktorius, atsakingas už turinio kokybę, aiškumą ir sklandų pateikimą. Jis rūpinasi, kad straipsniai būtų informatyvūs, tikslūs ir atitiktų aukščiausius kalbos bei redagavimo standartus.