Pastaruoju metu magnio papildai sulaukė daug dėmesio ir daugelis pradėjo juos vartoti po įžymybių rekomendacijų. „Žinau, kad dabar magnį vartoja visi. Jis labai naudingas”, – kaip skelbiama, aktorė sakė grožio leidiniui „Byrdie“. Tokie vieši pasisakymai dažnai padidina susidomėjimą papildais, tačiau svarbu atskirti reklamos šurmulą nuo mokslo įrodymų.
Magnio reikšmė organizmui
Magnis yra esminis mikroelementas, būtinas kraujospūdžio reguliavimui, kaulų struktūros palaikymui, energijos apykaitai ir nervinių impulsų perdavimui. Kadangi organizmas magnio nepagamina, pagrindinis jo šaltinis yra maistas: riešutai, sėklos, ankštiniai produktai, žalios lapinės daržovės ir rudieji ryžiai. Dėl to daugeliu atvejų subalansuota mityba apsaugo nuo trūkumo, tačiau tam tikros ligos ar gydymo būdai gali jį paskatinti.
Ar magnis gerina miegą?
„Tyrimai paprastai būna nedideli, trumpalaikiai, juose naudojamos skirtingos magnio formos ir dozės. Todėl sunku padaryti tvirtą išvadą, kad magnio papildai patikimai gerina miegą“, – aiškina dietologė. Kai kurie darbai rodo nedidelį miego pagerėjimą, bet bendras vaizdas nėra vienareikšmis. Specialistai rekomenduoja prieš vartojant papildus pirmiausia įvertinti miego higieną: „Pirmiausia žiūrėtume, ar vakare išjungiamos šviesos ir elektroniniai prietaisai, ar nevartojama kofeino“, – sako ji. Stresas, darbo režimas ir kiti gyvenimo faktoriai dažnai lemia miego sutrikimus labiau nei mikroelementų trūkumas.
Magnis ir virškinimas
Kai kurios magnio formos, pavyzdžiui, magnio oksidas ar citratas, pritraukia vandenį į žarnyną ir gali turėti laisvinantį poveikį. Britų dietologų asociacija mini magnesio oksidą kaip vieną iš priemonių suaugusiųjų vidurių užkietėjimui gydyti. Tačiau reikėtų būti atsargiems: netinkamas vartojimas gali sukelti pykinimą, pilvo spazmus ir viduriavimą. Sportuojantys žmonės turėtų atkreipti dėmesį į treniruočių grafiką: „Sportuojantiems žmonėms visada sakome, kad magnio geriau nevartoti, jei žinote, jog kitą dieną laukia treniruotė”, – teigia specialistė.
Ar padeda raumenų atsistatymui?
Magnis dalyvauja raumenų susitraukimuose ir energijos apykaitoje, tačiau tai nereiškia, kad papildai žymiai pagerins atsistatymą ar sumažins raumenų pažeidimus. „Australijos sporto institutas magnį priskiria C grupės papildams. Tai kategorija, kuriai priklausančių papildų naudos sportininkams moksliniai įrodymai nepatvirtina arba turimų duomenų nepakanka tvirtoms išvadoms”, – sako ji. Vonios su magnio druskomis gali palengvinti savijautą, bet didžiąją poveikio dalį tikėtina suteikia šiluma ir raumenų atpalaidavimas.
Stresas, nervų sistema ir trūkumo rizika
„Magnis dalyvauja įvairiuose procesuose, įskaitant nervinių impulsų perdavimą ir neuronų aktyvumo reguliavimą. Jis padeda nervinėms ląstelėms komunikuoti visame organizme”, – aiškina ji. Tačiau „nėra tvirtų įrodymų, kad magnio papildų vartojimas suteiktų plačią naudą nervų sistemos veiklai.” Maisto papildų gamintojai dažnai taiko emocinę žinutę: „Jie pasinaudoja mūsų baime, kad galbūt mums kažko trūksta, ir bando įteigti, kad būtent šis trūkumas gali paaiškinti, kodėl jaučiame stresą ar nuovargį”, – sako specialistė.
Žmonėms, kurie gali turėti magnio trūkumą dėl ligų ar medikamentų, verta kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimus. „Labai didelės dozės gali sukelti toksinį poveikį – pernelyg sumažinti kraujospūdį, sukelti kvėpavimo sutrikimų, nenormalų širdies ritmą, o sunkiais atvejais – net širdies sustojimą”, – sako dietologė. Apibendrinant, magnis svarbus, bet papildų vartojimas turėtų būti pagrįstas individualiais poreikiais ir medicinine konsultacija.