Nuovargis, silpnumas ir plaukų slinkimas dažnai yra ne tik dėl streso ar gyvenimo būdo, bet gali būti rimtesnių organizmo trūkumų atspindys. Vienas iš svarbiausių mikroelementų, kurio trūkumas gali sukelti šiuos simptomus, yra selenas. Tai itin reikalinga medžiaga organizmo veiklai, kuriai esant nepakankamam kiekiui, sukelia ne tik fizinį išsekimą, bet ir daugybę kitų sveikatos problemų.
Seleno svarba organizmui ir pasekmės jo trūkumui
Selonas veikia kaip stiprus antioksidantas, saugantis ląsteles nuo oksidacinio streso bei laisvųjų radikalų daromos žalos. Farmacijos specialistė Sigita Izmalkova pabrėžia, kad jo trūkumas organizme gali pasireikšti raumenų silpnumu, nuovargiu, plaukų slinkimu, odos problemomis ir net pleiskanojimu. Be to, selenas svarbus stiprinant imuninę sistemą, todėl jo stygius silpnina organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis ir virusinėmis ligomis.
Taip pat seleno trūkumas susijęs su padidėjusia rizika susirgti onkologinėmis, širdies ir kraujagyslių ligomis, nervų bei judėjimo sistemos ligomis. Anot S. Izmalkovos, seleno trūkumas gali sąlygoti nevaisingumą, ankstyvą organizmo senėjimą, sutrikdyti skydliaukės funkciją, o ilgainiui sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, taip pat negalavimų, kurie trunka ilgą laiką ir blogina gyvenimo kokybę.
Kaip selenas veikia mūsų imunitetą ir bendrą savijautą
Selenas yra būtinas selenoproteinų sintezei – baltymų, kurie veikia kaip antioksidantai ir saugo ląsteles nuo pažeidimų. Šis mikroelementas padeda reguliuoti prostaglandinų gamybą, malšina uždegimus ir taip prisideda prie bendros organizmo apsaugos. Be to, selenas leidžia imuniteto sistemai efektyviau atpažinti ir sunaikinti pakitusias ląsteles, prieš jas virstant piktybinėmis, taip mažindamas tam tikrų vėžinių susirgimų riziką.
Šis mikroelementas mažina kraujo klampumą ir trukdo riebalams kauptis ant kraujagyslių sienelių, o tai yra svarbi prevencinės priemonės priemonė širdies bei kraujagyslių ligoms užkirsti. Seleno trūkumas neigiamai veikia tiek vyrus, tiek moteris – mažina spermatozoidų kiekį bei kokybę, didina persileidimo ir gimdymo komplikacijų tikimybę.
Priežastys, kodėl seleno kiekis mažėja organizme
Dažniausia seleno trūkumo priežastis yra nepakankama ir nesubalansuota mityba, kurios racionas per daug pripildytas rafinuotų maisto produktų, kuriuose mikroelementų sumažėja. Be to, rūkymas, amžius, fizinio aktyvumo stoka, lėtinės ligos, virškinamojo trakto sutrikimai, vegetariška ar veganų mityba yra faktoriai, mažinantys seleno atsargas organizme. Lietuvos dirvožemyje taip pat fiksuojamas seleno trūkumas, todėl natūraliai gauti visą reikiamą dienos normą vien tik iš maisto kartais sunku.
Kaip teisingai papildyti organizmą seleno rūgštimi?
Seleno perteklius taip pat nėra naudingas – per didelės jo dozės gali sukelti selenozę, kurios simptomai yra specifiniai: iš burnos sklindantis česnako kvapas, nagų trapumas, odos uždegimai, nervų sistemos pažeidimai ir kiti. Todėl svarbu laikytis rekomenduojamos paros dozės: vyrams – apie 75 mikrogramai, moterims – 60, o tam tikroms rizikos grupėms žinomas didesnis poreikis. Nėščioms ir maitinančioms moterims, taip pat senyvo amžiaus žmonėms galima rekomenduoti šiek tiek padidintą dozę, tačiau tokius sprendimus geriausia derinti su gydytoju ar vaistininku.
Maisto papildų vartojimas rekomenduojamas tiems, kurie negali gauti pakankamo seleno kiekio iš maisto. Svarbu rinktis produktus, kuriuose selenas yra derinamas su vitaminu E, nes šis vitaminas gerina seleno įsisavinimą. Maisto produktai, turtingi seleno, yra jūros gėrybės, kiauliena, jautiena, vištiena, pieno produktai, taip pat augalinės kilmės maistas kaip braziliniai riešutai, įvairios grūdinės kultūros, saulėgrąžos, grybai, brokoliai, špinatai ir kopūstai.
Apibendrinimas: selenas kaip sveikatos pagrindas
Selenas yra vienas svarbiausių mikroelementų ir antioksidantų, kuris užtikrina daugelio organizmo funkcijų sklandumą. Jo trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pradedant nuo nuovargio, plaukų slinkimo, odos pokyčių ir baigiant sudėtingomis ligomis, tarp kurių – vėžys ir širdies ligos. Tinkama mityba ir, esant poreikiui, maisto papildų vartojimas yra efektyvios priemonės palaikyti adekvatų seleno kiekį organizme, stiprinant sveikatą ir gerinant gyvenimo kokybę. Laikantis šių rekomendacijų, galime išvengti daugelio rimtų sveikatos sutrikimų ir džiaugtis energingumu bei geru savijauta.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.