Ar kada nors pabudote naktį jausdami nemalonų deginimą krūtinėje, rūgštų skonį burnoje ar perštėjimą gerklėje? Gali būti, kad tam įtakos turi ne tik vakarienei pasirinktas maistas, bet ir jūsų mėgstamiausia miego padėtis.
Mokslininkai nustatė, kad miegojimas ant dešiniojo šono gali paskatinti skrandžio rūgšties patekimą į stemplę ir sustiprinti nemalonius refliukso simptomus. Tuo tarpu miegas ant kairiojo šono gali būti palankesnis žmonėms, kuriuos vargina rėmuo.
Kodėl taip nutinka ir ką apie tai sako moksliniai tyrimai?
Kas vyksta skrandyje, kai miegate ant dešiniojo šono?
Mūsų skrandyje nuolat gaminamos skrandžio sultys, kurių sudėtyje yra druskos rūgšties. Ji padeda virškinti maistą ir apsaugo nuo dalies su maistu į organizmą patenkančių mikroorganizmų.
Tačiau problema atsiranda tuomet, kai rūgštus skrandžio turinys pradeda kilti aukštyn – į stemplę.
Paprastai tam kelią užkerta apatinis stemplės raukas – raumenų žiedas, veikiantis tarsi vožtuvas tarp stemplės ir skrandžio.
Jeigu šis vožtuvas tinkamai neužsidaro arba atsipalaiduoja netinkamu metu, skrandžio turinys gali patekti atgal į stemplę. Šis reiškinys vadinamas gastroezofaginiu refliuksu.
Gulint ant dešiniojo šono skrandžio turinys dėl skrandžio anatominės padėties gali lengviau pasiekti stemplės ir skrandžio jungtį.
Dėl to rūgšties poveikis stemplei gali būti didesnis, ypač žmonėms, kurie jau turi polinkį į refliuksą.
Mokslininkai nustatė reikšmingą skirtumą
2022 metais medicinos žurnale „The American Journal of Gastroenterology“ paskelbtame tyrime mokslininkai analizavo, kaip skirtingos miego padėtys veikia naktinį skrandžio rūgšties patekimą į stemplę.
Tyrime dalyvavo 57 pacientai, kuriems buvo atliekamas stemplės rūgštingumo ir refliukso stebėjimas.
Specialiais prietaisais buvo registruojama, kokioje padėtyje žmonės miega ir kiek laiko jų stemplę veikia rūgštis.
Rezultatai atskleidė, kad miegant ant kairiojo šono rūgštis iš stemplės pasišalindavo gerokai greičiau nei miegant ant dešiniojo.
Vidutinis pagal medianą rūgšties pasišalinimo laikas buvo:
- Gulint ant kairiojo šono – 35 sekundės.
- Gulint ant dešiniojo šono – 90 sekundžių.
- Gulint ant nugaros – 76 sekundės.
Tai reiškia, kad tirtų pacientų grupėje, gulint ant dešiniojo šono, rūgšties pasišalinimas iš stemplės truko daugiau nei dvigubai ilgiau nei gulint ant kairiojo.
Ilgesnis stemplės kontaktas su rūgščiu skrandžio turiniu gali sustiprinti rėmens pojūtį ir kitus refliukso simptomus.
Vis dėlto tai nereiškia, kad kiekvienam ant dešiniojo šono miegančiam žmogui būtinai išsivystys ši liga.
Kodėl miegoti ant kairiojo šono gali būti geriau?
Žmogaus skrandis nėra simetriškas. Didžioji jo dalis yra kairėje viršutinėje pilvo pusėje, o skrandžio ir stemplės jungtis išsidėsčiusi taip, kad kūno padėtis gali turėti įtakos skrandžio turinio judėjimui.
Kai žmogus guli ant kairiojo šono, skrandžio turinys dažniau lieka žemiau jungties su stemple.
Tokioje padėtyje sunkio jėga gali padėti sumažinti rūgštaus turinio patekimą į stemplę.
O gulint ant dešiniojo šono ši jungtis gali atsidurti nepalankesnėje padėtyje skrandžio turinio atžvilgiu.
Todėl žmonėms, kuriuos vargina naktinis refliuksas, gydytojai neretai rekomenduoja išbandyti miegą ant kairiojo šono.
Kokie simptomai gali išduoti, kad naktį į stemplę kyla skrandžio rūgštis?
Gastroezofaginis refliuksas nebūtinai pasireiškia vien stipriu rėmeniu. Kai kurie žmonės nemalonius pojūčius pastebi tik atsigulę arba ryte pabudę.
Dažniausi galimi simptomai:
- Deginimas už krūtinkaulio, ypač atsigulus po valgio.
- Rūgštus arba kartus skonis burnoje.
- Skrandžio turinio atpylimas į gerklę ar burną.
- Nemalonus pojūtis gerklėje, užkimimas.
- Naktinis kosulys, kuris kai kuriais atvejais gali būti susijęs su refliuksu.
- Miego sutrikimai dėl rėmens ar atpylimo.
Jeigu tokie simptomai kartojasi, verta atkreipti dėmesį ne tik į mitybą, bet ir į miego įpročius.
Ilgai trunkantis gastroezofaginio refliukso sutrikimas kai kuriems žmonėms gali sukelti stemplės gleivinės uždegimą, o sunkesniais atvejais – ir kitų komplikacijų.
Vien pakeisti miego pusę gali nepakakti
Nors miego padėtis yra svarbi, ji nėra vienintelis veiksnys, turintis įtakos refliuksui.
Amerikos gastroenterologų kolegijos rekomendacijose žmonėms, kuriuos vargina naktinis refliuksas, siūloma atkreipti dėmesį į kelis kasdienius įpročius.
Pirmiausia patariama nevalgyti likus maždaug 2–3 valandoms iki miego. Atsigulus netrukus po sočios vakarienės skrandžio turinys gali lengviau kilti į stemplę.
Taip pat gali padėti lovos galvūgalio pakėlimas arba speciali pleišto formos pagalvė, pakelianti viršutinę kūno dalį.
Verta stebėti, ar simptomus sustiprina riebus maistas, alkoholis, kava, šokoladas ar kiti individualiai netoleruojami produktai.
Jeigu žmogus turi antsvorio, jo sumažinimas taip pat gali padėti palengvinti refliukso simptomus.
Ar miegoti ant dešiniojo šono pavojinga?
Svarbu nepamiršti, kad miegas ant dešiniojo šono savaime nėra pavojingas ir nereiškia, jog žmogus būtinai susirgs stemplės ar skrandžio ligomis.
Daugeliui sveikų žmonių ši padėtis nesukelia jokių nemalonių pojūčių.
Moksliniai tyrimai pirmiausia rodo, kad miego padėtis gali būti svarbi tiems, kurie jau patiria gastroezofaginio refliukso simptomus.
Jeigu dažnai prabundate nuo rėmens, ryte jaučiate rūgštų skonį burnoje arba naktį vargina skrandžio turinio atpylimas, verta pabandyti užmigti ant kairiojo šono ir stebėti, ar savijauta gerėja.
Tačiau jei simptomai kartojasi dažnai, sunku ryti, be aiškios priežasties krinta svoris ar atsiranda kraujavimo požymių, būtina kreiptis į gydytoją.
Svarbiausia išvada: kartais net nedidelis miego įpročių pakeitimas gali padėti sumažinti naktinio refliukso simptomus. O jei mėgstate miegoti ant dešiniojo šono, bet nejaučiate jokio diskomforto, nėra pagrindo vien dėl šio įpročio nerimauti.
Moksliniai šaltiniai:
Schuitenmaker J. M. ir kt. (2022). „Associations Between Sleep Position and Nocturnal Gastroesophageal Reflux“. The American Journal of Gastroenterology.
Katz P. O. ir kt. (2022). „ACG Clinical Guideline for the Diagnosis and Management of Gastroesophageal Reflux Disease“. The American Journal of Gastroenterology.
