Vėžys yra viena iš dažniausių mirties priežasčių pasaulyje, todėl vis daugiau mokslininkų ir sveikatos specialistų ieško natūralių būdų, kaip sumažinti šios ligos riziką. Naujausi Ciuricho universiteto mokslininkų tyrimai atskleidžia, kad trys paprasti kasdieniai įpročiai – buvimas saulėje, fizinis aktyvumas bei jūrų gėrybių ir riešutų turinti mityba – gali reikšmingai sumažinti tikimybę susirgti vėžiu, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 700 vyresnių nei 70 metų amžiaus asmenų, parodė, kad vitamino D kiekio didinimas saulės spindulių arba papildų pagalba, omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas, esančių žuvyje ir riešutuose, bei reguliari fizinė veikla veikia sinergiškai. Toks kompleksinis poveikis net 61 proc. sumažina vėžio riziką, stiprina imuninę sistemą ir apsaugo ląsteles nuo mutacijų, kurios gali iššaukti piktybinius navikus.
Kaip kiekvienas iš šių įpročių veikia organizmą?
Vitamino D, kurio didžiausias šaltinis yra saulės spinduliai bei papildai, poveikis organizmui yra itin svarbus. Šis vitaminas reguliuoja daugelio genų, atsakingų už ląstelių dalijimąsi ir dauginimąsi, aktyvumą, taip neleidžiant atsirasti ir plisti vėžinėms ląstelėms. Be to, vitamino D trūkumas buvo siejamas su įvairių uždegiminių procesų didėjimu, o uždegimas, kaip žinoma, yra viena iš pagrindinių vėžio vystymosi sąlygų.
Omega-3 riebalų rūgštys, gaunamos daugiausia iš žuvies, riešutų ir tam tikrų maisto papildų, pasižymi uždegimą slopinančiomis savybėmis. Jos padeda mažinti uždegiminių citokinų kiekį organizme, kurie sukelia kraujagyslių augimą ir tokiu būdu prisideda prie naviko vystymosi. Taip pat omega-3 mažina piktybinių ląstelių dauginimąsi ir trikdo angiogenezės procesą – naujų kraujagyslių formavimąsi, būtiną naviko aprūpinimui deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
Fizinis aktyvumas yra nepakeičiamas sveikos gyvensenos komponentas.
Reguliarūs pratimai ne tik stiprina imunitetą, gerina kraujotaką ir padeda palaikyti sveiką kūno svorį, bet ir mažina lėtinius uždegimus organizme. Tyrimai rodo, kad pratimas padeda sumažinti infekcijų tikimybę ir kritimų dažnį vyresnio amžiaus žmonėms, o kartu veikia ir antioksidacinį mechanizmą, saugantį ląsteles nuo žalingo poveikio.
Biologinis amžius ir sveikata – kaip sulėtinti senėjimą?
Be tiesioginio poveikio vėžio prevencijai, šių trijų įpročių derinys leidžia sulėtinti biologinį organizmo senėjimą. Mokslininkai, naudodami epigenetinius laikrodžius – pažangius molekulinius metodus, matuoja tikrąjį ląstelių biologinį amžių. Tyrimas parodė, kad omega-3 papildų vartojimas kartu su vitaminu D ir fiziniais pratimais gali „atsukti laikrodžio rodyklę“ net keturių mėnesių atgal per trejų metų laikotarpį. Tai reiškia, kad organizmo ląstelės gali išlikti jaunesnės ir atsparesnės ligoms.
Ši sinergetinė terapija ne tik mažina vėžio riziką, bet ir gerina bendrą sveikatos būklę bei gerovę, mažina uždegimų dažnį, kuris susijęs su daugeliu kitų lėtinių ligų. Moksliniai duomenys paskelbti gerai vertinamame žurnale „Frontiers in Aging“, o jų svarba gali tapti reikšmingu postūmiu prevencinėje medicinoje, ypač vyresnio amžiaus žmonių tarpe.
Kaip pradėti savo kelią link sveikesnio gyvenimo?
Siekiant pasinaudoti šių įpročių teikiama nauda, svarbu kasdien palaikyti reguliarų išėjimą į saulėtą aplinką, tačiau nepamiršti saikingai saugotis nuo per didelės ultravioletinės spinduliuotės. Būtent saikingumas yra svarbiausias, kadangi per ilgas buvimas saulėje gali padidinti odos vėžio riziką.
Be to, reikėtų į savo mitybą įtraukti daug jūrų gėrybių, ypač riebios žuvies, tokios kaip lašiša, skumbrė ar silkių patiekalai, bei riešutus, kaip migdolus ir valgomuosius lazdyno riešutus. Fizinis aktyvumas turėtų būti reguliarus, tačiau pritaikytas asmeninėms galimybėms – net ir vidutinio intensyvumo mankšta keletą kartų per savaitę turi didelę naudą.
Visgi prieš pradedant vartoti maisto papildus būtina pasitarti su gydytoju, kadangi vitaminų ir riebalų rūgščių perdozavimas gali turėti nepageidaujamų pasekmių. Svarbu, kad gyvenimo būdo pokyčiai būtų nuoseklūs ir ilgalaikiai, siekiant optimalios sveikatos ir ilgaamžiškumo.
Apibendrinant, natūralūs įpročiai, tokie kaip buvimas saulėje, sklandi mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas, nėra tiesiog papildoma prevencija, bet veiksmingas būdas ženkliai sumažinti vėžio riziką bei pagerinti gyvenimo kokybę ilgesniam laikotarpiui.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.