Reguliarus fizinis aktyvumas jau seniai yra pripažintas vienu efektyviausių būdų gerinti sveikatą ir ilginti gyvenimą. Naujiausias mokslinis tyrimas atskleidžia, kad vaikščiojimas vos tris ar keturis kilometrus (apie 8000 žingsnių) tik vieną ar dvi dienas per savaitę ženkliai sumažina ankstyvos mirties riziką. Šie rezultatai gali paskatinti žmones įvertinti ir pritaikyti paprastus, tačiau veiksmingus būdus savo kasdienėje rutinoje.
Tyrimo eiga ir svarbiausios išvados
Tyrimą atliko mokslininkai iš Kioto universiteto Japonijoje ir Kalifornijos universiteto Los Andžele JAV, remdamiesi 3100 suaugusių šios šalies gyventojų duomenimis. Buvo stebima, kiek žingsnių dalyviai nueidavo kasdien 2005–2006 metais, o po dešimties metų analizuoti jų mirtingumo duomenys.
Paaiškėjo, kad tie, kurie porą kartų per savaitę nueidavo bent 8000 žingsnių (apie 6,4 kilometro), per dešimtmetį turėjo 14,9 proc. mažesnę tikimybę mirti nei tie, kurie nesiekė šio žingsnių skaičiaus net kartą per savaitę. Dar įspūdingesni rezultatai – dalyviai, kurie vaikščiojo bent 8000 žingsnių net 3–7 dienas per savaitę, sumažino mirtingumo riziką 16,5 proc.
Vaikščiojimo nauda vyresnio amžiaus žmonėms
Įdomu, kad šis judėjimo režimas pasirodė ypač naudingas 65 metų ir vyresniems žmonėms. Tyrėjai pažymėjo, kad vaikščiojimo dienų skaičius buvo tiesiogiai susijęs ne tik su bendros mirtingumo statistikos mažėjimu, bet ir su mirtingumo dėl širdies bei kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimu. Tai svarbus atradimas, nes šios ligos išlieka viena iš pagrindinių priežasčių, lemiančių ankstyvą mirtį pasaulyje.
Ką tai reiškia kasdieniam žmogui?
Dažnai girdime rekomendacijas nueiti po 10 000 žingsnių kasdien kaip optimalų fizinio aktyvumo kiekį, tačiau šiame tyrime parodomas mažesnis žingsnių skaičius ir retesnis jų pasiekiamumas taip pat duoda didelės naudos sveikatai. Tai gali būti labai paskatinantis faktoriumi tiems, kurie dėl laiko stokos ar fizinių galimybių negali kasdien užsiimti intensyvia fizine veikla.
Klinikos „Mayo Clinic” duomenimis, vidutinis amerikietis per dieną nueina 3000–4000 žingsnių, o reguliarus vaikščiojimas yra kaip vienas efektyviausių būdų sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, nutukimu, diabetu, padidėjusiu kraujo spaudimu bei net depresija. Šis tyrimas patvirtina, kad net trumpi, tačiau pakankamai intensyvūs pasivaikščiojimai, vykdomi reguliariai – net jei tai tik viena ar dvi dienos per savaitę – gali reikšmingai pagerinti sveikatos būklę ir sumažinti mirtingumo riziką.
Apibendrinimas ir praktiniai patarimai
Ši išvada yra kvietimas visiems, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, neprarasti motyvacijos ir pradėti rūpintis savo fizine veikla. Nereikia iš karto siekti didelių tikslų ar ekstremalių treniruočių – svarbu pradėti nuo mažų, realių žingsnių tiek fiziškai, tiek motyvacijos požiūriu. Vienas ar du pasivaikščiojimai per savaitę po apie 8000 žingsnių jau gali reikšti žymų žingsnį sveikesnio gyvenimo link.
Reguliarus vaikščiojimas, ypač lauke, be fizinės naudos suteikia ir psichologinės gerovės – mažina stresą, gerina miego kokybę ir nuotaiką. Tad kviečiame visus atrasti vaikščiojimo malonumą ir stengtis įtraukti bent kelis tokius pasivaikščiojimus į savo savaitės planus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.