Šiuolaikinėje visuomenėje vis daugiau žmonių praleidžia ilgus valandos prie įvairių ekranų – kompiuterių, telefonų, televizorių. Šis intensyvus žiūrėjimas į ekranus ne tik vargina akis, bet ir gali sukelti įvairius regėjimo sutrikimus bei diskomfortą. Specialistai vis dažniau pastebi, kad nemaža dalis pacientų skundžiasi akių skausmais, perštėjimu, sausumu ar kitais nemaloniais pojūčiais. Todėl labai svarbu žinoti, kaip tinkamai prižiūrėti akis ir apsaugoti jas nuo žalos.
Vaistininkė Gabrielė Kripaitytė-Afanasjevienė iš „Gintarinės vaistinės“ pabrėžia, kad šiuolaikinio žmogaus kasdienybėje ekranai užima labai daug laiko, todėl akių problemos nėra retas reiškinys. Dažnai klientai vaistinėse teiraujasi priemonių akių skausmui mažinti ar sudirginimui nuraminti. Ji pataria nesureikšminti pirmųjų simptomų ir stebėti, ar poilsis padeda akims pailsėti. „Jeigu po pakankamo miego ar pertraukos akių skausmas ar diskomfortas sumažėja ar praeina, tai gali būti susiję su pernelyg ilgu laiku prie ekranų. Tačiau, jeigu simptomai nepraeina per dvi dienas, būtina kreiptis į gydytoją, nes akių skausmą gali lemti ne tik ekranų žiūrėjimas, bet ir kitos priežastys – peršalimas, infekcijos, sinusitas ar netinkamai pritaikyti akiniai ar lęšiai“, – atkreipia dėmesį vaistininkė.
Akių mankštos ir pertraukos svarba
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, daugiau nei du milijardai žmonių turi regėjimo sutrikimų, kurių didelę dalį būtų galima išvengti tinkamai rūpinantis akių sveikata. Tai ypač aktualu tiems, kurie priverstinai daug laiko praleidžia prie ekranų. G. Kripaitytė-Afanasjevienė rekomenduoja kas valandą daryti bent 5 minučių pertraukėles, o jei darbo diena ilga, pertraukų skirti dar daugiau – iki 15 minučių. Be to, kiekvieną 20–40 minučių patariama žvilgsnį nukreipti į tolimą objektą bent 20 sekundžių, taip atpalaiduojant akių raumenis ir gerinant kraujotaką.
Regėjimui kenksmingas ir per artimas atstumas prie ekranų – optimalu, kad monitorius būtų maždaug 50–60 cm nuo akių, kas atitinka ištiestos rankos ilgį.
Su mažesniais prietaisais, kaip nešiojamieji ar planšetiniai kompiuteriai, atstumas gali būti šiek tiek trumpesnis, apie 40–45 cm. Taip pat svarbus tinkamas apšvietimas: geriausia šilta balta šviesa, kuri neapkrauna akies nervų, o intensyvi tiesioginė šviesa ar akinanti saulė turėtų būti vengta. Dirbant priešais langą patartina naudoti žaliuzes ar užuolaidas, taip pat papildomai drėkinti patalpą, kad akių gleivinės neperdžiūtų, ypač šildymo arba kondicionavimo sezonu.
Jaunimo regėjimo problemos ir jų sprendimas
Klinikos „Familia Clinica“ oftalmologė gydytoja Salomėja Ignotienė atkreipia dėmesį, kad jaunų žmonių regėjimo sutrikimai ypač sparčiai plinta dėl ilgų valandų prie ekranų ir nedidelio fizinio aktyvumo. Jauni žmonės neretai naudoja išmaniuosius įrenginius iki vėlaus vakaro, kas ne tik alina akis, bet ir trikdo miego ritmą, o tai papildomai neigiamai veikia bendrą savijautą. “Dėl to vaikams dažnai vystosi trumparegystė, o vyresni skundžiasi akių nuovargiu, skausmu ar prastėjančiu regėjimu”, – sako gydytoja.
Regėjimo korekcija ir mankšta darbo bei poilsio režimo sureguliavimas gali šiek tiek pagerinti situaciją, tačiau svarbiausia vengti per didelio ekranų naudojimo ir užtikrinti regėjimo atokvėpį. Kalbant apie akių apsaugą nuo mėlynos šviesos, gydytoja pataria rinktis specialius akinius su mėlynos šviesos filtru tik pasitarus su optikos specialistu – nes akinių poveikis nėra stebuklingas, bet jie gali sumažinti akių įtampą mažinant ekrano blizgesį.
Sveika mityba ir fizinis aktyvumas akims
Be mankštos ir tinkamo darbo režimo, labai svarbu užtikrinti ir tinkamą mitybą, kuri aprūpintų akis reikalingomis medžiagomis. Tai antioksidantai, liuteinas ir zeaksantinas, kurie saugo regėjimo organus nuo žalingų išorinių poveikių. Vaikams ypač rekomenduojama daugiau būti gryname ore ir palaikyti fizinį aktyvumą – ideali norma yra bent dvi valandos lauke per dieną. Tai ne tik stiprina akis, bet ir gerina bendrą sveikatą bei mažina regėjimo sutrikimų riziką.
Apibendrinant, regėjimo saugojimas šiandieniniame technologijų amžiuje yra itin svarbus, nes kompaktiniai ekranai tapo neatsiejama mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Tinkamos pertraukos, akių mankštos pratimai, atstumo laikymasis bei tinkama mityba padeda sumažinti akių nuovargį, apsaugoti regėjimą ir palaikyti akių sveikatą ilgą laiką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.