Fizinis aktyvumas yra viena iš pačių efektyviausių priemonių sveikatai stiprinti ir išlaikyti gerą savijautą. Sporto gydytojas Mantas Ambraška pabrėžia, kad judėjimas ne tik mažina diabeto vaistų poreikį, bet ir padeda nuo nemigos bei nerimo. Fizinis krūvis turi daugybę teigiamų poveikių, į kuriuos net sunku atskirai atkreipti dėmesį, tačiau viena yra aišku – judėjimas yra natūralus ir efektyvus vaistas, stiprinantis organizmą.
Gydytojas ragina sveikus gyvensenos įpročius pradėti formuoti kuo anksčiau, nes jaunystėje įgytas fizinis pajėgumas tampa geresne startine pozicija, padedančia ilgainiui išlaikyti sveikatą ir gerą savijautą. Pasak M. Ambraškos, svarbu atkreipti dėmesį į maksimalų deguonies suvartojimo rodiklį (VO2 max), kuris rodo aerobinės talpos lygį ir leidžia prognozuoti, kaip ilgai žmogus galės judėti be didesnio nuovargio. Šie rodikliai dažnai paveldimi, tačiau jaunystėje jie gali būti ženkliai pagerinami tinkamai sportuojant.
Fizinio aktyvumo svarba įvairiame amžiuje
Fizinis aktyvumas yra svarbus ne tik jauniems sveikiems žmonėms. Jis ypač reikalingas ir atsigavimo po ligų procese. Net ir po infarkto svarbu neprarasti judėjimo įpročio, nes fizinis krūvis skatina papildomos kraujotakos atsiradimą ir stiprina organizmo gebėjimą atsistatyti. M. Ambraška pabrėžia, kad kūno judrumas yra svarbi jo dovana, kurios nevertėtų prarasti dėl neveiklumo.
Sportas ir poilsio balansas
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kasdien būti fiziškai aktyviems bent po 30 minučių. Tačiau gydytojas įspėja, kad sportuoti miego sąskaita nėra geras sprendimas. Miegas ir poilsis yra tokie pat svarbūs sveikatai kaip ir pats fizinis aktyvumas. Be tinkamo poilsio organizmas negali atsigauti ir pagerinti savo fizinį pajėgumą. Kiekvienas žmogus turėtų ieškoti optimalaus paros laiko sportuoti, kuris jam būtų patogiausias ir neprieštarautų poilsiui.
Pasak gydytojo, dauguma žmonių efektyviausiai sportuoti gali popietės metu, kai dar yra virškinami pietūs, tačiau dėl darbinio grafiko tokios galimybės ne visada būna.
Vėlyvas sportavimas taip pat nėra palankus, nes po treniruotės reikėtų dar laiko pavalgyti ir po to dar maždaug tris valandas nesilankyti miegoti, kad sportas netrukdytų kokybiškam poilsiui.
Bėgimo nauda ir technikos svarba
Bėgimas yra populiarus fizinio aktyvumo būdas, tačiau kartais kyla nuomonė, kad jis gali kenkti sąnariams. Visgi M. Ambraška pabrėžia, kad judėjimas yra sveikata, svarbiausia – taisyklinga technika. Kaip ir kitas pratimas, pavyzdžiui, pritūpimai, bėgimas turi būti atliekamas tinkamai, kad nesukeltų traumų. Technologijos ir avalynė leido pradedantiesiems saugiai bėgioti net ir ilgesnius atstumus, tačiau dėl to gali kilti kitokios traumos, jei nesilaikoma taisyklingos technikos.
Sporto gydytojas rekomenduoja pradėti nuo ėjimo, jei judama labai mažai, o palaipsniui pereiti prie bėgimo. Tokiu būdu organizmas adaptuojasi prie apkrovų ir sumažėja traumų tikimybė. Be to, jis pataria venuoti bėgiojimą lygiais paviršiais, nes nelyguose takeliuose judesiai yra įvairesni, o tai leidžia subalansuoti kūno apkrovą ir sumažinti traumų riziką.
Fizinio aktyvumo nauda nuo nugaros skausmų
Mantas Ambraška taip pat atkreipė dėmesį į ėjimo ir bėgimo naudą nugaros skausmų prevencijai ir gydymui. Vaikščiojimas nelygiame paviršiuje ragina raumenis dirbti įvairiapusiškai, stiprina laikyseną ir mažina raumenų įtampą. Tai gali būti puikus papildomas būdas gydantis nugaros skausmus, nors ir ne vienintelis, tačiau labai svarbus tiek prevencijai, tiek geresnei fizinei būklei palaikyti.
Apibendrinant, fizinis aktyvumas yra natūralus ir itin veiksmingas vaistas, kuris gali padėti stiprinti širdį, gerinti miego kokybę ir mažinti nugaros skausmus. Gydytojo M. Ambraškos išmintingi patarimai primena, kad svarbiausia yra ne tik judėti, bet ir tai daryti taisyklingai, nepamirštant poilsio ir priežiūros savo sveikatos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.