Prakaitavimas yra natūrali organizmo reakcija į karštį, kurios metu kūnas atsivėsina. Tačiau vasaros metu, kai prakaituojame daugiau, prarandame ne tik skysčius, bet ir labai svarbius elektrolitus, tokius kaip magnis, natris ir kalis. Ypač dažnai magnio trūkumas užklumpa sportuojančius ar daug lauko darbų atliekantį žmones.
Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto dekanas, profesorius Dalius Jatužis pažymi, kad su prakaitu pašalinama daug elektrolitų, kurie yra būtini tinkamai širdies ir smegenų veiklai. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad standartiniai kraujo tyrimai ne visada parodo magnio trūkumą, nes magnio jonų koncentracija ląstelėse ir kraujyje skiriasi. Todėl net jei kraujo tyrimuose atrodo, kad magnio kiekis yra normalus, žmogus gali jaustis prasčiau dėl vidaus ląstelinio magnio deficito.
Magnio trūkumo simptomai ir jų reikšmė
Vaistininkas Rimvydas Blynas išskiria, kad vienas žinomiausių magnio stokos simptomų yra mėšlungis. Magnis kartu su kalciu reguliuoja raumenų susitraukimus ir atsipalaidavimą, o kai šių elementų balansas sutrinka, gali atsirasti skausmingi raumenų mėšlungiai. Be to, magnio trūkumas gali pasireikšti dilgčiojimu, odos tempimu, nuovargiu, silpnumu, apetito praradimu, pykinimu, vėmimu bei širdies ritmo sutrikimais.
Tokie simptomai dažnai trukdo tiksliai nustatyti priežastį, kuri lemia prastą savijautą. Sunkiomis magnio trūkumo formomis gali atsirasti širdies aritmijos, o magnio trūkumas taip pat silpnina insulino funkciją bei gali paūminti antro tipo diabetą. Be to, stiprus magnio deficitas daro neigiamą poveikį kraujagyslių sienelėms, sumažindamas jų elastingumą ir sutrikdydamas kraujospūdžio reguliavimą. Ne mažiau svarbu, kad magnio trūkumo simptomai turi tiesioginį ryšį ir su psichikos būsena, sukeldami nervingumą, nerimą ar nuovargį.
Kaip tinkamai papildyti magnio atsargas?
Karštomis vasaros dienomis vaistininkas ragina ypatingai atkreipti dėmesį į skysčių vartojimą. Specialistai sutaria, kad suaugęs žmogus per parą turi suvartoti apie du litrus skysčių, įskaitant vandenį, arbatą, sultis ir maistą.
Tačiau reikėtų vengti saldžiųjų gėrimų ir kavos, kadangi jie skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo.
Be kasdienio skysčių vartojimo, ypač aktyviai prakaituojant sportuojant ar dirbant lauke, rekomenduojama vartoti specialius elektrolitų tirpalus, kurie atstato organizmo pusiausvyrą. Magnio gausu kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose, lapiniuose kopūstuose, moliūgų sėklose, bananuose, avokaduose, įvairiose grūdinėse kultūrose (kviečiuose, grikiuose, avižose), riešutuose (migdoluose, anakardžiuose, lazdynų riešutuose) ir riebiuose žuvyse, tokiose kaip lašiša ar skumbrė. Taip pat geras magnio šaltinis yra kokybiškas juodasis šokoladas.
Svarbūs patarimai vartojantiems magnį
Vaistininkas pabrėžia, kad magnio įsisavinimą gali bloginti šių veiksnių poveikis: didelis cukraus ir alkoholio vartojimas, nekokybiška mityba bei pusfabrikačių gausa. Todėl norint sėkmingai išspręsti magnio trūkumo problemą, būtinas sveikas ir subalansuotas mitybos režimas.
Magnio papildus rekomenduojama vartoti su kantrybe, nes viena tabletė negali akimirksniu pakeisti prastėjančios savijautos. Standartinė paros magnio dozė suaugusiam žmogui yra apie 300 mg. Jei jaučiate su magnio trūkumu susijusius simptomus, magnio atsargas atstatyti gali prireikti maždaug mėnesio. Dažnai magnio papildai skiriami kartu su B grupės vitaminais, kurie gerina bendrą medžiagų apykaitą ir nervų sistemos veiklą.
Be to, svarbu neviršyti rekomenduojamos magnio dozės, nes perdozavus magnį dalis jo gali nepasisavinti skrandyje ir patekti į žarnyną, sukeldama viduriavimą.
Kam ypač svarbu stebėti magnio kiekį organizme?
Vaistininkas pataria ypatingą dėmesį magnio vartojimui skirti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, diabetu, turintiems padidėjusį kraujospūdį. Taip pat svarbu rūpintis mityba ir magnio atsargomis tiems, kurie patiria dažną raumenų mėšlungį ar turi širdies veiklos sutrikimų. Optimalus vartojimo režimas gali būti kelis mėnesius trukęs vidutinio stiprumo magnio kurso vartojimas, po kurio rekomenduojama daryti pertrauką ir vėl kartoti kursą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.