Ne visada papildomi kilogramai yra vien tik netinkamos mitybos rezultatas. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas atkreipia dėmesį, kad skirtingi figūros tipai dažnai atspindi tam tikrų organų ar hormonų veiklos ypatybes. Atsižvelgiant į tai, kinta ir rekomenduojama mityba, ir gyvenimo būdo priemonės. Svarbu suprasti, kad figūros tipai – tai orientyras, o ne griežta diagnozė; kiekvienam žmogui reikalingas individualus vertinimas.
Antinksčių (adrenalininis) figūros tipas
Šio tipo atveju daugiausia svorio kaupiasi pilvo srityje. Tai gali rodyti padidėjusį kortizolio lygį, susijusį su ilgalaikiu stresu ir nuovargiu. Net laikantis dietų, svoris gali nekristi, nes organizmas reagavo į hormonų disbalansą, o ne tik į kalorijų kiekį. Rekomenduojama nepermažinti baltymų suvartojimo – baltymai padeda išlaikyti raumenų masę ir kompensuoti padidėjusį jų skaidymą. Taip pat naudingesni sveikieji riebalai (riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus) ir daržovės, kurios padeda stabilizuoti gliukozės lygį ir sumažinti uždegimą. Be mitybos, svarbus yra streso valdymas: miego kokybė, tinkama fizinė veikla ir relaksacijos technikos gali sumažinti kortizolio poveikį.
Skydliaukės (tiroidinis) figūros tipas
Jei papildomi kilogramai išsidėstę tolygiai po visą kūną, verta įvertinti skydliaukės veiklą. Hipotirozė ar kiti skydliaukės sutrikimai lėtina metabolizmą ir apsunkina svorio metimą. Tokiais atvejais mityba gali padėti, tačiau dažnai būtina medicininė diagnostika ir gydymas. Dietos rekomendacijos gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių: kartais patartina riboti tam tikras daržoves, kurios mažina jodo įsisavinimą, arba koreguoti makroelementų santykį. Svarbu atlikti kraujo tyrimus ir pasitarti su endokrinologu.
Kepenų figūros tipas
Šiam tipui būdinga didesnė apatinė pilvo dalis ir akivaizdūs kepenų darbo stresai, dažnai susiję su riebalų kaupimu kepenyse arba metaboliniu sindromu. Rekomenduojama mažinti alkoholio vartojimą, sumažinti sočiųjų riebalų ir perteklinių baltymų kiekį, tuo pačiu padidinant daržovių ir skaidulų suvartojimą.
Daržovės padeda palaikyti kepenų funkciją ir gerina medžiagų apykaitą. Svarbu kontroliuoti cukraus vartojimą bei reguliuoti fizinį aktyvumą.
Kiaušidžių (ovarinis) figūros tipas
Jei svoris daugiausia kaupiasi šlaunų ir klubų srityje, tai gali rodyti estrogenų dominavimą. Tokie pokyčiai dažnai siejami su hormonų pusiausvyros pasikeitimais, taip pat su genetika. Mityboje patariama rinktis produktus, kurie padeda palaikyti estrogenų balansą: pakankamai baltymų, ypač pieno produktų tiems, kuriems jie tinka, bei daržovių, ypač kopūstinių, kurios padeda metabolizuoti hormonus. Vis dėlto kiekvienam asmeniui reikalingas individualus vertinimas ir, esant įtarimams dėl hormonų disbalanso, – laboratoriniai tyrimai.
Bendros rekomendacijos: prieš keičiant mitybą ar pradėdami intensyvias programas, pasitarkite su gydytoju ir atlikite reikalingus kraujo tyrimus (hormonų, kepenų fermentų, gliukozės). Gyvenimo būdo priemonės – kokybiškas miegas, reguliari fizinė veikla ir streso valdymas – dažnai yra tok pat svarbios kaip ir maisto pasirinkimas. Figūros tipai padeda suprasti galimas priežastis, bet sėkmingam rezultatui reikalingas kompleksiškas požiūris ir individuali priežiūra.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.