Vis daugiau Lietuvos gyventojų, įskaitant jaunus žmones, skundžiasi migreniniais galvos skausmais, kurie iš esmės gali gerokai pabloginti gyvenimo kokybę. Nors migrena nėra pavojinga gyvybei liga, jos pasireiškimai ir dažnumas dažnai būna itin varginantys, todėl svarbu laiku atpažinti simptomus ir imtis tinkamų prevencinių priemonių. Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Ugnė Savičienė akcentuoja, kad dauguma šių atvejų susiję su nuolatiniu stresu, dideliu darbo krūviu, lėtiniu nuovargiu bei ilgu laiku praleistu prie kompiuterių ekranų.
Specialistė pabrėžia, jog migreniniai galvos skausmai dažnai pasireiškia viena galvos puse ir yra lydimi tam tikrų ženklų – vadinamosios aūros. Tai gali būti šviesos blyksniai, klausos sutrikimai ar galvos svaigimas, įspėjantys apie artėjančią migreną. Tačiau dažnai pasitaiko ir įtampos tipo galvos skausmai, kurie apibūdinami kaip spaudžiantys ar veržiantys, tarsi karūna, dengiantys visą galvą. Toks lėtinis įtampos skausmas neretai pereina į migreną, todėl itin svarbu laiku imtis priemonių, kad išvengtume šių nemalonių pojūčių sustiprėjimo.
Darbo režimas ir gyvenimo būdas – pagrindiniai galvos skausmų veiksniai
Gydytoja pabrėžia, kad itin svarbus yra subalansuotas gyvenimo būdas: tinkama mityba, reguliari fizinė veikla ir kokybiškas poilsis. Darbas prie kompiuterio ar kitoks sėdimas darbas lemia raumenų įtampą, ypač sprando ir kaklo srityse, todėl labai svarbu daryti reguliarias pertraukėles, kurios leistų raumenims atsipalaiduoti. Pasiūlymas – kas 5–10 minučių trumpam atsitraukti nuo darbo, pasivaikščioti, atlikti lengvus tempimo pratimus ir išgerti vandens. Darbas neturėtų būti vienintelis dienos prioritetas – būtina rasti laiko ir poilsiui, taikant trijų aštuonetų taisyklę: aštuonios valandos darbui, tiek pat miego, ir laisvalaikiui.
„Pieštuko“ pratimas – paprastas būdas raumenims atpalaiduoti
Vienas iš efektyvių ir lengvai atliekamų pratimų – vadinamasis „pieštuko“ pratimas, kuris padeda sumažinti sprando ir kaklo raumenų įtampą.
Šio pratimo metu suvokiama, tarsi ant nosies būtų pritvirtintas pieštukas, kuriuo ore reikia „rašyti“ skaičius nuo nulio iki devynių. Šis pratimas skatina kaklo raumenų tempimą ir mažina įtampą, kuri yra viena iš pagrindinių galvos skausmo priežasčių.
Masažas, relaksacija ir kitos sveikatinimo priemonės
Be pratimų, migreniniams ir įtampos tipo galvos skausmams malšinti labai tinka įvairios atsipalaidavimo technikos, masažai bei sveikatinimo procedūros, kurios gali būti taikomos tiek profilaktiškai, tiek gydomuoju tikslu. Gydytoja rekomenduoja bent kartą ar du per metus planuoti sveikatinimo kursą, kuris padėtų atpalaiduoti ne tik kūną, bet ir protą. Šaltuoju metų laiku itin naudingi gali būti apsilankymai druskų kambaryje, šiltoje purvo vonioje ar mineralinėse sūkurinėse voniose su levandų ar eukaliptų ekstraktais.
Vis dėlto reikia paminėti, kad gydymo priemonių pasirinkimas turi būti individualus ir kontroliuojamas gydytojo, nes kai kurie metodai gali būti netinkami, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems bronchine astma ar širdies ligomis. Todėl savarankiškai pradėti gydymą nesiūloma – geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kuris nustatys tinkamiausias priemones pagal paciento būklę.
Laiku pasirūpinti savimi – geriausia prevencija
Nors dažnai, suskaudus galvai, pirmiausia griebiamasi vaistų, gydytoja pataria jų nevartoti piktnaudžiavimo tikslais ir pirmiausia pamėginti nemedikamentinius būdus. Atsipalaidavimo pratimai, masažai ir reguliarus fizinis aktyvumas gali efektyviai sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Vis daugiau jaunuolių ir darbingų žmonių supranta, kad sveikatinimasis yra būtina investicija į geresnę savijautą, todėl noriai lankosi reabilitacijos centruose net per dienos pertraukėles, taip išvengdami rimtesnių negalavimų ateityje.
Ugnė Savičienė pabrėžia, kad migrenos ir galvos skausmų prevencija – tai ne tik tinkamų gydymo būdų paieška, bet ir nuolatinis savęs stebėjimas bei laiku imantis veiksmų, o „pieštuko“ pratimas yra vienas iš paprastų, bet labai veiksmingų būdų sumažinti raumenų įtampą ir palengvinti negalavimus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.