Magnis – tai viena svarbiausių mineralinių medžiagų, kurios trūkumas dažnai pasitaiko išsivysčiusiose šalyse. Manoma, kad net kas penktas gyventojas patiria magnio stygių, todėl magnio papildai dažnai tampa neatsiejama kasdienybės dalimi. Tačiau svarbu ne tik žinoti, kada geriausia vartoti šiuos papildus, bet ir kokiais atvejais magnio geriau vengti, kad būtų išvengta nemalonių sveikatos sutrikimų.
Koks magnio vaidmuo organizme?
Magnis atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų. Jis yra būtinas kaulų, raumenų, organų bei minkštųjų audinių veiklai. Registruota dietologė Keri Gans pabrėžia, kad magnio svarba jungiasi su cukraus kiekio kraujyje reguliacija, nervinės sistemos funkcijų išlaikymu, kraujospūdžio mažinimu ir kaulų atsinaujinimu. Todėl jo trūkumas gali lemti rimtų sveikatos sutrikimų.
Kada geriausia vartoti magnio papildus?
Skirtingai nei kai kurie kiti maisto papildai, magnio vartojimas nėra griežtai ribojamas laiko požiūriu. K.Gans pataria vartoti magnį tuo paros metu, kai tai lengviausia prisiminti, svarbiausia – reguliariai ir nuosekliai. Vis dėlto svarbu vartoti magnio papildus kartu su maistu: priešingu atveju dažnai kyla virškinimo sutrikimų, ypač viduriavimo.
Rutgerso universiteto docentė Deborah Cohen atkreipia dėmesį, kad magnio papildai, ypač magnio citrato forma, gali sukelti viduriavimą, jei vartojami tuščiu skrandžiu. Vaistininkė Greta Šimkė priduria, kad magnio citratas yra ypač gerai pasisavinamas ir vandenyje tirpus, todėl jis yra populiarus papildų pasirinkimas, tačiau dėl viduriavimo poveikio kai kuriems žmonėms reikėtų būti atsargiems.
Magnio poreikis ir maisto šaltiniai
Rekomenduojamos magnio paros normos skiriasi priklausomai nuo lyties ir fiziologinės būklės. Suaugusioms moterims rekomenduojama 310–400 mg per dieną, vyrams – 400–420 mg. Nėščiosioms ir žindančioms moterims magnio poreikis yra padidėjęs. Norint užtikrinti pakankamą magnio kiekį, verta atkreipti dėmesį į mitybą – maisto produktus, turinčius daug magnio, pavyzdžiui, moliūgų ir čija sėklas, žalius lapinius daržoves kaip špinatus, riešutus (migdolus, anakardžius), avokadus, juodąjį šokoladą ir pupeles.
Kada vertėtų vengti magnio papildų ar būti atsargiems?
D.Cohen atkreipia dėmesį, kad prieš pradedant vartoti magnio papildus būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus. Yra daugybė vaistų, kurie gali sąveikauti su magnio preparatais:
- Bisfosfonatai: šių vaistų vartojimą reikėtų skirti bent dviem valandoms nuo magnio vartojimo, nes kitaip sumažėja jų efektyvumas.
- Antibiotikai: kai kurie tetraciklinų, ciprofloksacino bei levofloksacino grupių antibiotikai gali sumažinti pasisavinimą, jei vartojami kartu su magniu – rekomenduojama laiko intervalas tarp jų vartojimo.
- Diuretikai: kilpiniai ir tiazidiniai diuretikai mažina magnio įsisavinimą, o kalį tausojantys diuretikai mažina magnio pašalinimą iš organizmo.
- Protonų siurblio inhibitoriai: ilgalaikis šių vaistų vartojimas gali sukelti magnio trūkumą, todėl jų vartojantiems pacientams reikia ypač atidžiai sekti magnio kiekį organizme.
Ypač svarbu, kad asmenys, turintys lėtinių ligų – diabetą, širdies ar inkstų sutrikimų – būtinai kreiptųsi į gydytoją dėl saugaus magnio papildų vartojimo.
Apibendrinimas
Magnio papildai gali būti naudingi daugeliui žmonių, ypač tiems, kurių mityboje trūksta šio svarbaus mineralo. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad magnio vartojimas turi būti nuoseklus ir tinkamai parinktas. Reikia vengti magnio papildų vartojimo tuščiu skrandžiu, kad būtų išvengta virškinimo sutrikimų, ir atidžiai stebėti galimas sąveikas su vartojamais vaistais. Pasitarti su gydytoju ypač svarbu tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis ar vartoja vaistus, galinčius sąveikauti su magniu. Tinkamai vartojamas magnio papildas gali ženkliai prisidėti prie geros savijautos palaikymo ir įvairių organizmo funkcijų normalaus veikimo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.